राष्ट्रीय एडीएचडी जागरूकता माह
“मुझे सबसे ख़राब माँ जैसा महसूस होता है कभी. कैसे जब तुम छोटे थे तब क्या मैंने इसे नहीं देखा था? मुझे नहीं पता था कि आपने इस तरह संघर्ष किया है!”
यह मेरी मां की प्रतिक्रिया थी जब मैंने उन्हें बताया कि 26 साल की उम्र में उनकी बेटी को अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) का पता चला था।
निःसंदेह, इसे न देख पाने के लिए उसे बिल्कुल भी जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता - किसी ने नहीं देखा। जब मैं 90 के दशक के अंत और 2000 के दशक की शुरुआत में एक बच्ची थी, तो लड़कियां स्कूल नहीं जाती थीं। मिल एडीएचडी.
तकनीकी रूप से, एडीएचडी कोई निदान भी नहीं था। उस समय, हम इसे अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर या ADD कहते थे और यह शब्द मेरे चचेरे भाई माइकल जैसे बच्चों के लिए बचाकर रखा गया था। आप प्रकार जानते हैं. यहां तक कि सबसे बुनियादी काम भी नहीं कर पाता, कभी होमवर्क नहीं करता, स्कूल में कभी ध्यान नहीं देता, और अगर आप उसे पैसे भी देते तो वह शांत नहीं बैठ पाता। यह उन उपद्रवी लड़कों के लिए था जो कक्षा के पीछे परेशानी पैदा कर रहे थे जिन्होंने कभी ध्यान नहीं दिया और पाठ के बीच में शिक्षक को टोक दिया। यह उस शांत लड़की के लिए नहीं था, जिसे हर किताब पढ़ने की तीव्र इच्छा थी, जो खेल खेलती थी और अच्छे ग्रेड प्राप्त करती थी। नहीं। मैं एक मॉडल छात्र था. कोई क्यों विश्वास करेगा कि मुझे एडीएचडी है??
मेरी कहानी भी असामान्य नहीं है। हाल तक, यह व्यापक रूप से स्वीकार किया गया था कि एडीएचडी मुख्य रूप से लड़कों और पुरुषों में पाई जाने वाली स्थिति है। एडीएचडी (सीएचएडीडी) वाले बच्चों और वयस्कों के अनुसार, लड़कियों का निदान लड़कों की तुलना में आधे से भी कम दर पर होता है।[1] जब तक उनमें ऊपर वर्णित अतिसक्रिय लक्षण (स्थिर बैठने में परेशानी, रुकावट, काम शुरू करने या खत्म करने में संघर्ष, आवेग) के साथ मौजूद नहीं होते, एडीएचडी वाली लड़कियों और महिलाओं को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है - भले ही वे संघर्ष कर रही हों।
एडीएचडी के बारे में बहुत से लोग जो बात नहीं समझते हैं वह यह है कि यह अलग-अलग लोगों में बहुत अलग दिखता है। आज शोध से पता चला है तीन सामान्य प्रस्तुतियाँ एडीएचडी का: असावधान, अतिसक्रिय-आवेगी, और संयुक्त। चंचलता, आवेग, और स्थिर बैठने में असमर्थता जैसे लक्षण सभी अतिसक्रिय-आवेगी प्रस्तुति से जुड़े हैं और इन्हें लोग आमतौर पर एडीएचडी निदान के साथ जोड़ते हैं। हालाँकि, संगठन में कठिनाई, ध्यान भटकाने की चुनौतियाँ, कार्य टालना और भूलने की बीमारी ऐसे लक्षण हैं जिनका पता लगाना बहुत मुश्किल है और ये सभी स्थिति की असावधान प्रस्तुति से जुड़े हैं, जो आमतौर पर महिलाओं और लड़कियों में पाए जाते हैं। मुझे व्यक्तिगत रूप से एक संयुक्त प्रस्तुति का निदान किया गया है, जिसका अर्थ है कि मैं दोनों श्रेणियों के लक्षण प्रदर्शित करता हूं।
इसके मूल में, एडीएचडी एक न्यूरोलॉजिकल और व्यवहारिक स्थिति है जो मस्तिष्क के उत्पादन और डोपामाइन के अवशोषण को प्रभावित करती है। डोपामाइन आपके मस्तिष्क में वह रसायन है जो आपको अपनी पसंदीदा गतिविधि करने से संतुष्टि और आनंद की अनुभूति देता है। चूंकि मेरा मस्तिष्क इस रसायन का उत्पादन उसी तरह नहीं करता है जिस तरह एक विक्षिप्त मस्तिष्क करता है, इसलिए इसे रचनात्मक होना होगा कि मैं "उबाऊ" या "उत्तेजक से कम" गतिविधियों में कैसे संलग्न होता हूं। इनमें से एक तरीका "उत्तेजना" नामक व्यवहार के माध्यम से होता है, या दोहराए जाने वाले कार्यों का उद्देश्य कम-उत्तेजित मस्तिष्क को उत्तेजना प्रदान करना है (यही वह जगह है जहां से घबराहट या नाखून चुनना शुरू होता है)। यह हमारे दिमाग को किसी ऐसी चीज में दिलचस्पी लेने के लिए प्रेरित करने का एक तरीका है जिसमें हमें अन्यथा दिलचस्पी नहीं होगी।
पीछे मुड़कर देखने पर, संकेत निश्चित रूप से वहाँ थे... हमें नहीं पता था कि उस समय क्या देखना है। अब जब मैंने अपने निदान पर अधिक शोध किया है, तो अंततः मुझे समझ में आया कि जब मैं होमवर्क पर काम करता था तो मुझे हमेशा संगीत क्यों सुनना पड़ता था, या गाने के बोल के साथ गाना मेरे लिए कैसे संभव था जब मैंने एक किताब पढ़ी (मेरे एडीएचडी "महाशक्तियों" में से एक, मुझे लगता है कि आप इसे कह सकते हैं)। या क्यों मैं कक्षा के दौरान हमेशा अपने नाखूनों पर हाथ-पैर मारता रहता था या उन्हें नोंचता रहता था। या क्यों मैंने अपना होमवर्क डेस्क या मेज के बजाय फर्श पर करना पसंद किया। कुल मिलाकर, मेरे लक्षणों का स्कूल में मेरे प्रदर्शन पर बहुत अधिक नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा। मैं एक तरह का विचित्र बच्चा था।
जब तक मैं कॉलेज से स्नातक नहीं हो गया और "वास्तविक" दुनिया में नहीं चला गया, मैंने सोचा कि मेरे लिए कुछ बहुत अलग हो सकता है। जब आप स्कूल में होते हैं, तो आपके सारे दिन आपके लिए निर्धारित होते हैं। कोई आपको बताता है कि आपको कक्षा में कब जाना है, माता-पिता आपको बताते हैं कि खाने का समय कब है, प्रशिक्षक आपको बताते हैं कि आपको कब व्यायाम करना चाहिए और क्या करना चाहिए। लेकिन जब आप स्नातक हो जाते हैं और घर से बाहर निकल जाते हैं, तो आपको इसमें से अधिकांश का निर्णय स्वयं करना होता है। मेरे दिनों में उस संरचना के बिना, मैं अक्सर खुद को "एडीएचडी पक्षाघात" की स्थिति में पाता था। मैं चीजों को पूरा करने की अनंत संभावना से इतना अभिभूत हो जाऊंगा कि मैं यह तय करने में पूरी तरह से असमर्थ हो जाऊंगा कि कौन सा कदम उठाऊं और इसलिए कुछ भी हासिल नहीं कर पाऊंगा।
तभी मैंने नोटिस करना शुरू किया कि मेरे लिए "वयस्क" होना मेरे कई साथियों की तुलना में अधिक कठिन था।
आप देखिए, एडीएचडी वाले वयस्क एक मुश्किल स्थिति में फंस गए हैं: हमें कुछ चुनौतियों से निपटने में मदद करने के लिए संरचना और दिनचर्या की आवश्यकता है। कार्यकारी प्रकार्य, जो किसी व्यक्ति की कार्यों को व्यवस्थित करने और प्राथमिकता देने की क्षमता को प्रभावित करता है, और समय प्रबंधन को एक बड़ा संघर्ष बना सकता है। समस्या यह है कि हमें अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए चीजों को अप्रत्याशित और रोमांचक बनाने की भी आवश्यकता है। इसलिए, जबकि दिनचर्या निर्धारित करना और एक सुसंगत कार्यक्रम का पालन करना प्रमुख उपकरण हैं जिनका उपयोग एडीएचडी वाले कई व्यक्ति अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए करते हैं, हम आम तौर पर दिन-ब-दिन एक ही काम करने से नफरत करते हैं (उर्फ दिनचर्या) और यह बताए जाने से कतराते हैं कि क्या करना है (जैसे कि एक का पालन करना) शेड्यूल सेट करें)।
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इससे कार्यस्थल पर कुछ परेशानी हो सकती है। मेरे लिए, यह अक्सर कार्यों को व्यवस्थित करने और प्राथमिकता देने में कठिनाई, समय प्रबंधन के साथ समस्याएं, और लंबी परियोजनाओं की योजना बनाने और उनका पालन करने में परेशानी जैसा दिखता है। स्कूल में, यह हमेशा परीक्षाओं के लिए रटने और नियत समय से कुछ घंटे पहले ही पेपर लिखने के लिए छोड़ दिए जाने के रूप में सामने आया। हालाँकि उस रणनीति ने मुझे स्नातक स्तर तक अच्छी तरह से पहुँचा दिया होगा, हम सभी जानते हैं कि पेशेवर दुनिया में यह काफी कम सफल है।
तो, मैं अपने एडीएचडी को कैसे प्रबंधित करूं ताकि मैं काम को संतुलित कर सकूं और स्नातक विद्यालय के साथ-साथ पर्याप्त नींद लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना, घर के काम-काज में व्यस्त रहना, अपने कुत्ते के साथ खेलने के लिए समय निकालना, इत्यादि नहीं जलना…? सच तो यह है, मैं नहीं। कम से कम हर समय तो नहीं. लेकिन मैं खुद को शिक्षित करने और ऑनलाइन मिलने वाले संसाधनों से रणनीतियों को शामिल करने को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करता हूं। मुझे बहुत आश्चर्य हुआ, मुझे सोशल मीडिया की शक्ति का अच्छे से उपयोग करने का एक तरीका मिल गया है! उल्लेखनीय रूप से, एडीएचडी के लक्षणों और उन्हें प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में मेरी अधिकांश जानकारी टिकटॉक और इंस्टाग्राम पर एडीएचडी सामग्री रचनाकारों से आती है।
यदि आपके पास एडीएचडी के बारे में प्रश्न हैं या आपको कुछ युक्तियों/रणनीतियों की आवश्यकता है तो यहां मेरे कुछ पसंदीदा हैं:
@ हेले.हनीमैन
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@अपरंपरागत संगठन
@theneurodivergentnurse
@currentadddcoaching
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