अप्रैल शराब जागरूकता माह है
यह कोई नई बात नहीं है कि शराब का दुरुपयोग एक बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है। वास्तव में, यह संयुक्त राज्य अमेरिका में रोकी जा सकने वाली मृत्यु का तीसरा प्रमुख कारण है। नेशनल काउंसिल ऑन अल्कोहलिज़्म एंड ड्रग डिपेंडेंस का अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल 95,000 लोग शराब के प्रभाव से मरते हैं। एनआईएएए (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड एडिक्शन) शराब के दुरुपयोग को परिणामों के बावजूद इसके उपयोग को रोकने या नियंत्रित करने की क्षीण क्षमता के रूप में वर्णित करता है। उनका अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 15 मिलियन लोग (9.2 मिलियन पुरुष और 5.3 मिलियन महिलाएं) इससे पीड़ित हैं। इसे क्रोनिक रीलैप्सिंग मस्तिष्क विकार माना जाता है और केवल लगभग 10% को ही इलाज मिल पाता है।
मुझे अक्सर मरीज़ों से यह प्रश्न मिलता है कि "अस्वास्थ्यकर शराब पीना" किसे माना जाता है। एक पुरुष प्रति सप्ताह 14 से अधिक पेय (या एक महिला के लिए प्रति सप्ताह सात से अधिक पेय) पीना "जोखिम में" है। शोध एक और भी सरल प्रश्न सुझाता है: "पिछले वर्ष में आपने कितनी बार एक दिन में एक पुरुष के लिए पांच या अधिक पेय, एक महिला के लिए चार या अधिक पेय का सेवन किया?" एक या अधिक के उत्तर के लिए और अधिक मूल्यांकन की आवश्यकता है। एक मादक पेय में 12 औंस बीयर, 1.5 औंस शराब या 5 औंस वाइन शामिल है।
चलो गियर बदलते हैं. शराब से बुरी तरह प्रभावित लोगों का एक और समूह है। ये शराब पीने वाले के दोस्त या परिवार के सदस्य होते हैं। यदि संयुक्त राज्य अमेरिका में समस्याग्रस्त शराब पीने वालों की संख्या 15 मिलियन है, और मान लीजिए, प्रत्येक प्रभावित व्यक्ति के लिए औसतन दो या अधिक लोग हैं, तो आप गणित कर सकते हैं। प्रभावित परिवारों की संख्या चौंका देने वाली है। मेरा उनमें से एक था. 1983 में, जेनेट वोइटिट्ज़ ने लिखा शराबियों के वयस्क बच्चे. उन्होंने इस बाधा को तोड़ दिया कि शराब की बीमारी शराब पीने वालों तक ही सीमित है। उन्होंने पहचाना कि नशेड़ी अक्सर ऐसे लोगों से घिरे रहते हैं जो उन पर विश्वास करना चाहते हैं, और परिणामस्वरूप, अनजाने में बीमारी के पैटर्न का हिस्सा बन जाते हैं। मुझे लगता है कि हममें से कई लोग किसी "समस्या" को तुरंत ठीक करने का प्रयास करते हैं ताकि हमें दर्द या असुविधा महसूस न करनी पड़े। अक्सर इससे निराशा होती है और यह मददगार नहीं होता।
मैं तीन "ए" शब्द प्रस्तुत करना चाहूंगा: जागरूकता, स्वीकृति, और कार्य. ये एक ऐसी तकनीक का वर्णन करते हैं जो कई व्यवहारिक स्वास्थ्य चिकित्सक जीवन में चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के तरीके के बारे में सिखाते हैं। यह निश्चित रूप से समस्याग्रस्त शराब पीने वालों के परिवारों पर लागू होता है।
जागरूकता: स्थिति को पूरी तरह से समझने और अनुभव करने के लिए पर्याप्त समय तक धीमे रहें। जो चल रहा है उस पर सचेत रूप से ध्यान देने के लिए समय निकालें। इस समय सावधान रहें और स्थिति के सभी पहलुओं के प्रति सतर्क रहें। चुनौती पर ध्यान दें और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। अधिक स्पष्टता और अंतर्दृष्टि के लिए स्थिति को मानसिक आवर्धक लेंस के नीचे रखें।
स्वीकृति: मैं इसे कहता हूं "जो है सो है" कदम। स्थिति के बारे में खुला, ईमानदार और पारदर्शी होने से शर्म की भावनाओं को कम करने में मदद मिलती है। स्वीकार करना क्षमा करना नहीं है.
कार्रवाई: हममें से कई "फिक्सर्स" के लिए हम बिना सोचे-समझे समाधान ढूंढ लेते हैं। सोच-समझकर अपनी पसंद पर विचार करें, जिसमें यह भी शामिल है (और यह कट्टरपंथी लगता है!), आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। आपके पास एक विकल्प है.
"कुछ करने" के आवेग का विरोध करना और सोच-समझकर विचार करना कि क्या कार्रवाई की जाए, शक्तिशाली है। उन कार्यों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है आत्म-देखभाल। शराब की बीमारी से जूझ रहे किसी व्यक्ति से जुड़ना भारी पड़ सकता है। यदि आप उदास या तनावग्रस्त हैं, तो परामर्शदाता या चिकित्सक से मदद लेना बहुत मददगार हो सकता है। आप ऐसे कार्यक्रम में भी भाग ले सकते हैं जो शराबियों के दोस्तों और परिवार के सदस्यों, जैसे कि, के लिए बनाया गया है अल Anon.
एक और शब्द है जिस पर हमें चर्चा करनी चाहिए। यह अक्षर A से शुरू नहीं होता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है। सह-निर्भरता. यह एक ऐसा शब्द है जिसे हम अक्सर सुनते हैं लेकिन पूरी तरह समझ नहीं पाते। मैंने नहीं किया.
कोडपेंडेंसी के लिए मैंने जो सबसे अच्छी परिभाषा देखी है, वह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर एक साथी, जीवनसाथी, परिवार के सदस्य या मित्र की जरूरतों को प्राथमिकता देने का एक पैटर्न है। इसे ऐसे समर्थन के रूप में सोचें जो इतना चरम है कि अस्वस्थ हो जाता है। आप किसी से प्यार कर सकते हैं, उनके साथ समय बिताना चाहते हैं और उनके लिए मौजूद रहना चाहते हैं...बिना उनके व्यवहार को निर्देशित या प्रबंधित किए। मददगार बनकर आप सशक्त महसूस करते हैं और वे आप पर और अधिक निर्भर हो जाते हैं। निचली पंक्ति: समाधान पेश करना और उन लोगों को "ठीक" करने का प्रयास करना बंद करें जिनकी आप परवाह करते हैं, खासकर जब आपसे नहीं पूछा जाता है।
मैं चार अन्य शब्दों के साथ अपनी बात समाप्त करूंगा जो आपको तब समझ में आते हैं जब आप सक्रिय शराबी के साथ नृत्य करना बंद कर देते हैं। इस मामले में वे सभी "सी" अक्षर से शुरू होते हैं। आपको जल्द ही एहसास होता है कि आपने ऐसा नहीं किया कारण यह, आप नहीं कर सकते नियंत्रण यह, और आप नहीं कर सकते इलाज यह...लेकिन आप निश्चित रूप से कर सकते हैं मुश्किल यह।
संदर्भ और संसाधन
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent