जून अल्जाइमर्स एंड ब्रेन अवेयरनेस मंथ है
मुझे पता है कि आप क्या सोच सकते हैं, एक और महीना और सोचने के लिए एक और स्वास्थ्य समस्या। हालांकि, मेरा मानना है कि यह आपके समय के लायक है। कुछ अधिक "लोकप्रिय" अंगों (हृदय, फेफड़े, यहां तक कि गुर्दे) को हमारे मस्तिष्क पर ध्यान नहीं जाता है, इसलिए मेरे साथ रहें।
हम में से बहुत से लोग किसी प्रियजन या मित्र में मनोभ्रंश के बारे में जानते होंगे। हम अपने स्वास्थ्य को लेकर भी चिंतित हो सकते हैं। आइए हम अपने दिमाग को यथासंभव स्वस्थ रखने के बारे में जो कुछ भी जानते हैं उससे शुरू करें। ये सिफारिशें बुनियादी लग सकती हैं, लेकिन अनुसंधान द्वारा उन्हें महत्वपूर्ण दिखाया गया है!
- नियमित रूप से व्यायाम करें.
व्यायाम हमारे पास युवाओं के फव्वारे के सबसे करीब है। यह मस्तिष्क पर और भी अधिक लागू होता है। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं वे अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकते हैं और मानसिक कामकाज में गिरावट को भी धीमा कर सकते हैं।
यह क्यों मदद करता है? यह संभवत: व्यायाम के दौरान आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार के कारण होता है। यह हमारे दिमाग में होने वाली कुछ "उम्र बढ़ने" को भी उलट सकता है।
सप्ताह में लगभग 150 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। यह आपके लिए काम करने वाले किसी भी तरह से तोड़ा जा सकता है। सबसे आसान 30 मिनट सप्ताह में पांच बार हो सकता है। जो कुछ भी आपके हृदय गति को बढ़ाता है वह उत्तम है। सबसे अच्छा व्यायाम? जिसे आप लगातार करेंगे।
- पूरी नींद लें।
आपका लक्ष्य प्रति रात लगभग सात से आठ घंटे की निर्बाध नींद होना चाहिए। यदि आपको परेशानी हो रही है तो अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें। एक चिकित्सीय कारण (जैसे स्लीप एपनिया) आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। मुद्दा वह हो सकता है जिसे हम "नींद की स्वच्छता" कहते हैं। ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो नींद को बढ़ावा देती हैं। उदाहरण के लिए: बिस्तर में टीवी नहीं देखना, सोने से पहले 30 मिनट से एक घंटे तक किसी भी स्क्रीन गतिविधियों से बचना, सोने से पहले कोई ज़ोरदार व्यायाम नहीं करना और ठंडे कमरे में सोना।
- ऐसा आहार लें जो पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, मछली और स्वस्थ वसा पर जोर दे।
आप कैसे खाते हैं इसका आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। "स्वस्थ वसा" में ओमेगा फैटी एसिड होता है। स्वस्थ वसा के उदाहरणों में जैतून का तेल, एवोकाडो, अखरोट, अंडे की जर्दी और सामन शामिल हैं। वे आपके कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं और आपकी उम्र के अनुसार संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकते हैं।
- अपने दिमाग का व्यायाम करें!
क्या आपने कभी किसी सड़क पर एक ही रास्ते पर बार-बार जाने वाली कारों से रटों को देखा है? ठीक है, आपके दिमाग ने आमतौर पर रास्ते का भी इस्तेमाल किया है। हम सभी जानते हैं कि कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो दोहराव या परिचित होने के कारण हमारा दिमाग आसानी से कर लेता है। इसलिए, कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो कभी-कभी आपके दिमाग को "खिंचाव" करे। यह एक नया कार्य सीखना, पहेली बनाना, क्रॉसवर्ड करना या कुछ ऐसा पढ़ना हो सकता है जो आपकी सामान्य रुचि से बाहर हो। अपने मस्तिष्क को एक मांसपेशी के रूप में सोचें जिसे आप आकार में रखते हैं! टीवी देखने के समय को कम करने का प्रयास करें। हमारे शरीर की तरह ही हमारे दिमाग को भी कुछ व्यायाम की जरूरत होती है।
- सामाजिक रूप से जुड़े रहें।
कनेक्शन, हम सभी को इसकी आवश्यकता है। हम सामाजिक प्राणी हैं। बातचीत हमें अभिभूत, तनावग्रस्त या उदास महसूस करने से बचने में मदद करती है। अवसाद, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में, मनोभ्रंश के लक्षणों में योगदान कर सकता है। परिवार या अन्य लोगों से जुड़ना जिनके साथ आप रुचि साझा करते हैं, आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं।
मनोभ्रंश के बारे में क्या?
शुरुआत के लिए, यह कोई बीमारी नहीं है।
यह लक्षणों का एक समूह है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान के कारण हो सकता है। डिमेंशिया अक्सर वृद्ध लोगों में होता है। हालांकि, यह सामान्य उम्र बढ़ने से संबंधित नहीं है। अल्जाइमर एक प्रकार का मनोभ्रंश है और सबसे आम है। मनोभ्रंश के अन्य कारणों में सिर की चोट, स्ट्रोक, या अन्य चिकित्सा समस्याएं शामिल हो सकती हैं।
हम सभी के पास ऐसा समय होता है जब हम भुलक्कड़ होते हैं। स्मृति समस्या तब गंभीर होती है जब यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है। स्मृति समस्याएं जो सामान्य उम्र बढ़ने का हिस्सा नहीं हैं उनमें शामिल हैं:
- आप पहले की तुलना में चीजों को अधिक बार भूल जाते हैं।
- उन चीजों को करना भूल जाना जो आप पहले कई बार कर चुके हैं।
- नई चीजें सीखने में परेशानी।
- एक ही बातचीत में वाक्यांशों या कहानियों को दोहराना।
- चुनाव करने या पैसे संभालने में परेशानी।
- हर दिन क्या होता है इसका ट्रैक रखने में सक्षम नहीं होना
- दृश्य धारणा में परिवर्तन
मनोभ्रंश के कुछ कारणों का इलाज किया जा सकता है। हालांकि, एक बार मस्तिष्क की कोशिकाएं नष्ट हो जाने के बाद, उन्हें बदला नहीं जा सकता। उपचार धीमा या अधिक मस्तिष्क कोशिका क्षति को रोक सकता है। जब मनोभ्रंश के कारण का इलाज नहीं किया जा सकता है, तो देखभाल का ध्यान व्यक्ति को उनकी दैनिक गतिविधियों में मदद करने और लक्षणों को कम करने पर होता है। कुछ दवाएं मनोभ्रंश की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकती हैं। आपका पारिवारिक चिकित्सक उपचार के विकल्पों के बारे में आपसे बात करेगा।
अन्य लक्षण जो मनोभ्रंश को इंगित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- एक परिचित पड़ोस में खो जाना
- परिचित वस्तुओं को संदर्भित करने के लिए असामान्य शब्दों का प्रयोग करना
- परिवार के किसी करीबी सदस्य या दोस्त का नाम भूल जाना
- पुरानी यादों को भूल जाना
- स्वतंत्र रूप से कार्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं होना
मनोभ्रंश का निदान कैसे किया जाता है?
एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता यह देखने के लिए ध्यान, स्मृति, समस्या समाधान और अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं पर परीक्षण कर सकता है कि क्या चिंता का कारण है। एक शारीरिक परीक्षा, रक्त परीक्षण, और मस्तिष्क स्कैन जैसे सीटी या एमआरआई एक अंतर्निहित कारण निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। मनोभ्रंश का उपचार अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव डिमेंशिया का कोई इलाज नहीं है, हालांकि ऐसी दवाएं हैं जो मस्तिष्क की रक्षा करने या चिंता या व्यवहार परिवर्तन जैसे लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। अधिक उपचार विकल्प विकसित करने के लिए अनुसंधान जारी है।
लंबी COVID
हां, मस्तिष्क स्वास्थ्य के बारे में एक ब्लॉग पोस्ट में भी एक COVID-19 कनेक्शन का उल्लेख करना आवश्यक है। "लॉन्ग COVID" या "पोस्ट COVID" या "COVID लॉन्ग-हैलर" नामक किसी चीज़ पर ध्यान दिया जा रहा है।
शुरुआत के लिए, संख्या लगातार बदल रही है, लेकिन ऐसा लगता है कि जब तक महामारी फैलती है, तब तक दुनिया भर में प्रत्येक 200 व्यक्तियों में से एक COVID-19 से संक्रमित हो चुका होगा। COVID-19 के गैर-अस्पताल में भर्ती रोगियों में, 90% तीन सप्ताह तक लक्षण-मुक्त होते हैं। क्रोनिक सीओवीआईडी -19 संक्रमण तीन महीने से अधिक के लक्षणों वाले होंगे।
साक्ष्य बताते हैं कि लंबे समय तक COVID एक अलग सिंड्रोम है, शायद एक निष्क्रिय प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के कारण। यह उन लोगों को प्रभावित कर सकता है जिन्हें कभी अस्पताल में भर्ती नहीं किया गया था और उन लोगों में भी हो सकता है जिन्होंने कभी COVID-19 के लिए सकारात्मक परीक्षण नहीं किया था।
इसका मतलब है कि COVID-10 से संक्रमित 19% से अधिक व्यक्तियों में COVID के बाद के लक्षण विकसित होते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में उच्च संक्रमण दर के कारण, तीन मिलियन से अधिक अमेरिकियों को पोस्ट COVID के विभिन्न लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है, जो उन्हें पूरी तरह से ठीक होने से रोकते हैं।
COVID के बाद के लक्षण क्या हैं? लगातार या आवर्ती खांसी, सांस फूलना, थकान, बुखार, गले में खराश, सीने में दर्द (फेफड़ों में जलन), संज्ञानात्मक कुंद (ब्रेन फॉग), चिंता, अवसाद, त्वचा पर चकत्ते या दस्त।
सोच या धारणा में विकार ही COVID-19 का एकमात्र लक्षण हो सकता है। इसे प्रलाप कहते हैं। यह 80% से अधिक COVID-19 रोगियों में मौजूद है जिन्हें गहन देखभाल इकाइयों में देखभाल की आवश्यकता होती है। इसके कारणों का अभी अध्ययन किया जा रहा है। सिरदर्द, स्वाद और गंध के विकार अक्सर COVID-19 में श्वसन संबंधी लक्षणों से पहले होते हैं। मस्तिष्क पर प्रभाव "सूजन प्रभाव" के कारण हो सकता है और अन्य श्वसन वायरस में देखा गया है।
यह भी उम्मीद की जा सकती है कि COVID-19-संबंधित हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय रोग भी बरामद व्यक्तियों में संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के उच्च दीर्घकालिक जोखिम में योगदान करेंगे।
अन्य कारणों के लिए मूल्यांकन को आपके प्रदाता द्वारा विचार करने की आवश्यकता होगी यदि आपके पास लंबे समय तक लक्षण हैं। COVID के बाद हर चीज को दोष नहीं दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक सामाजिक इतिहास प्रासंगिक मुद्दों को प्रकट कर सकता है, जैसे अलगाव, आर्थिक कठिनाई, काम पर लौटने का दबाव, शोक, या व्यक्तिगत दिनचर्या (जैसे, खरीदारी, चर्च) का नुकसान, जो रोगियों की भलाई को प्रभावित कर सकता है।
अंत में
यदि आपको लगातार लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो सबसे अच्छी सलाह है कि आप अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से संपर्क करें। संज्ञानात्मक परिवर्तन या अन्य सुस्त चिंताओं के लक्षणों के कई कारण हो सकते हैं। आपका प्रदाता इसे सुलझाने में आपकी मदद कर सकता है। कई लोगों ने मानसिक स्वास्थ्य पर और महामारी के हमारे सामान्य स्वास्थ्य पर प्रभाव को महसूस किया है। सामाजिक संपर्क, समुदाय और साथियों का समर्थन हम सभी के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ रोगियों के लिए मनोरोग रेफरल उपयुक्त हो सकता है।
उपयुक्त संसाधन चुनें
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
रोजर्स जेपी, चेसनी ई, ओलिवर डी, एट अल। गंभीर कोरोनावायरस संक्रमण से जुड़े मनोरोग और न्यूरोसाइकिएट्रिक प्रस्तुतियाँ: COVID-19 महामारी की तुलना में एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। लैंसेट मनोरोग। 2020;7(7): 611-627।
ट्रॉयर ईए, कोहन जेएन, हांग एस। क्या हम COVID-19 के न्यूरोसाइकिएट्रिक सीक्वेल की दुर्घटनाग्रस्त लहर का सामना कर रहे हैं? न्यूरोसाइकिएट्रिक लक्षण और संभावित इम्यूनोलॉजिक मैकेनिज्म। ब्रेन बिहाव इम्यून। 2020; 87: 34- 39.