अपने शांत तक पहुँचने
तनाव और चिंता - परिचित लगते हैं? हमारे आस-पास की दुनिया को देखते हुए, तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। एक बच्चे के रूप में, मुझे लगता है कि मेरे लिए सबसे बड़ा तनाव स्ट्रीट लाइट जलने से पहले घर पहुंचना था; तब जीवन बहुत सरल लगता था। कोई सोशल मीडिया नहीं, कोई स्मार्टफोन नहीं, विश्व समाचार या घटनाओं तक सीमित पहुंच। निश्चित रूप से, हर किसी के पास तनाव थे, लेकिन तब वे अलग-अलग प्रतीत होते थे।
जैसा कि हम सूचना युग में प्रवेश कर चुके हैं, नए/अलग-अलग तनावों की शुरुआत प्रतिदिन सामने आती है। अपनी सभी वयस्क ज़िम्मेदारियों को निभाते हुए, हम खुद को प्रौद्योगिकी के साथ तालमेल बिठाते हुए भी पाते हैं तुरंत संतुष्टि जो हमारी तकनीक लेकर आई है. बल्कि, यह सोशल मीडिया की जाँच करना, मौसम की जाँच करना या कोरोनोवायरस पर "लाइव" समाचार अपडेट करना है - यह सब हमारी उंगलियों के स्पर्श पर, तत्काल समय में है। हममें से अधिकांश अति-उत्तेजित होते हैं, एक साथ कई उपकरणों और स्रोतों की जाँच करते हैं।
तो संतुलन कहाँ है? आइए तनाव को संकट से अलग करके शुरुआत करें। जबकि कई लोग "आगे क्या होगा" के बारे में चिंतित विचारों से खुद को "तनावग्रस्त" पाते हैं, तनाव को संकट में बदलने से पहले प्रबंधित किया जा सकता है। तनाव प्रबंधन में कई तकनीकों और तौर-तरीकों के साथ-साथ स्वास्थ्य लाभ भी हैं। मेरी आशा है कि मैं "अपनी शांति तक पहुँचने" और आज की दुनिया में अपनी चिंता और तनाव को प्रबंधित करने में तीन सरल तकनीकें प्रदान करूँ।
#1 स्वीकृति और सकारात्मकता
कठिन परिस्थिति में स्वीकार्यता और सकारात्मकता पैदा करना कम से कम चुनौतीपूर्ण है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
- वस्तुनिष्ठ बनें. अपना खुद का शोध करके और सभी विकल्पों पर विचार करके पूर्वाग्रह पर काबू पाने का प्रयास करें।
- अतिप्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें. भावनात्मक विनियमन का अभ्यास करें और चिंतित विचारों को प्रतिबिंबित करने और चुनौती देने के लिए खुद को "समय निकालने" की अनुमति दें।
- अनप्लग करें! अपने आप को सभी उत्तेजनाओं और विकर्षणों से छुट्टी लेने की अनुमति दें।
- अपनी आत्म-चर्चा की जाँच करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को सकारात्मक बातें बता रहे हैं जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करती हैं।
#2 स्व-देखभाल
तनाव को प्रबंधित करने के तरीके ढूंढते समय हम जानबूझकर रहना चाहते हैं। यह एक उपकरण का उपयोग करके किया जा सकता है जो शरीर के उस क्षेत्र को संबोधित करता है जो "मदद मांग रहा है।" मैं इस प्रक्रिया को बॉडी स्कैन से शुरू करना पसंद करता हूं। शरीर में क्या हो रहा है यह निर्धारित करने के लिए बॉडी स्कैन एक आत्म-जागरूकता उपकरण है। अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर के शीर्ष से लेकर अपने पैर की उंगलियों तक स्कैन करें और अपने आप से पूछें, मेरा शरीर क्या कर रहा है? क्या तुम गर्म हो, क्या तुम बेचैन हो? आप तनाव कहाँ लेकर चलते हैं? क्या आप किसी विशिष्ट क्षेत्र में दर्द (जैसे सिरदर्द या पेट दर्द) या अपने कंधों में तनाव महसूस करते हैं?
यह समझने से कि आपके शरीर को क्या चाहिए, मुकाबला करने का उपकरण या स्व-देखभाल तकनीक ढूंढना आसान और अधिक प्रभावी हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आप हिल-डुल रहे हैं या अपने नाखून काट रहे हैं, तो अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए स्ट्रेस बॉल या फिजेट स्पिनर जैसे फिजेट डिवाइस लेना मददगार हो सकता है। या, यदि आप अपने कंधों या गर्दन में तनाव महसूस करते हैं, तो आप उस क्षेत्र को आराम देने के लिए गर्म पैक या मालिश का उपयोग कर सकते हैं।
जबकि चुनने के लिए कई मुकाबला और विनियमन उपकरण हैं, व्यायाम और कुछ भी जो आपकी पांच इंद्रियों को उत्तेजित करता है (यानी प्रकृति, संगीत, आवश्यक तेल, गले, जानवर, स्वस्थ भोजन, आपकी पसंदीदा चाय इत्यादि) मस्तिष्क में खुश रसायनों को उत्पन्न करने और शांति की भावना पैदा करने के शानदार तरीके हो सकते हैं। मूल बात, अपने शरीर की सुनें।
#3 अभ्यास उपस्थिति
सचेतनता का अभ्यास करना और बिना किसी निर्णय के अपने विचारों की सही मायने में जांच करना वर्तमान के लिए अंतर्दृष्टि पैदा करने का एक शानदार तरीका है! कई लोगों ने बिल कीन का यह कथन सुना है "कल इतिहास है, कल एक रहस्य है, आज ईश्वर का उपहार है, इसलिए हम इसे वर्तमान कहते हैं।" मुझे वह उद्धरण हमेशा पसंद आया है क्योंकि मैं पहले से जानता हूं कि अतीत पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से अवसादग्रस्त विचार/मनोदशा पैदा हो सकती है, और भविष्य पर बहुत अधिक ध्यान चिंता पैदा कर सकता है।
यह स्वीकार करना कि अतीत और भविष्य दोनों हमारे तत्काल नियंत्रण से बाहर हैं, अंततः हमें वर्तमान क्षण को अपनाने में मदद करता है, और ऐसा करने पर, हम यहां और अभी का आनंद ले सकते हैं और उसकी सराहना कर सकते हैं।
जब किसी चीज़ के बारे में चिंतित महसूस हो, चाहे वह कोरोना वायरस हो, या कोई अन्य प्रतिकूल परिस्थिति हो... रुकें और अपने आप से पूछें... क्या वर्तमान में सीखने के लिए कुछ है? जाँच करें कि आप कौन सी धारणाएँ बना रहे हैं जो आपको एक या दूसरे तरीके से महसूस कराती हैं। आप किन धारणाओं/धारणाओं को छोड़ना या किनारे रखना चाहते हैं? वे कौन से सकारात्मक पहलू हैं जिनकी आप इस क्षण में सराहना कर सकते हैं? आप क्या मान रहे हैं?
अपने आप से ये प्रश्न पूछने पर, वर्तमान में उत्पन्न होने वाली अधिकांश प्रतिकूलताओं और चुनौतियों से सीखने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आगे बढ़ने का अवसर मिल सकता है!