छुट्टियों के दौरान अपना ख्याल रखें
छुट्टियों के नज़ारे, महक और उत्सव के स्वाद ने हमसे संपर्क किया है; क्या मैंने ओह इतने रमणीय क्रिसमस संगीत का उल्लेख किया है जिसे हम KOSI 101.1 पर अनावश्यक रूप से सुनते हैं? कुछ के लिए, ये संवेदनाएं छुट्टी की भावना में बजती हैं और गर्मजोशी और आनंद की भावना पैदा करती हैं। हालांकि, दूसरों के लिए, छुट्टियां केवल नुकसान, शोक और अकेलेपन का एक वार्षिक अनुस्मारक हैं। मैंने पाया है कि हम में से अधिकांश के लिए, छुट्टियां भावनाओं का एक मिश्रित थैला है। जबकि वर्ष का यह समय परिवार, साझा करने और जश्न मनाने के लिए "सही समय" प्रतीत होता है, हम में से कई लोग छुट्टियों को वित्तीय बोझ, पारिवारिक दायित्वों और सामान्य तनाव और थकान से भी जोड़ते हैं।
यदि आप सहमति में सिर हिला रहे हैं, तो निश्चित रूप से आप अकेले नहीं हैं। 2019/पूर्व-कोविड-19 के एक अध्ययन में 2,000 वयस्कों का सर्वेक्षण किया गया और पाया गया कि 88% उत्तरदाताओं ने वर्ष के किसी भी अन्य समय की तुलना में छुट्टियों के मौसम में अधिक तनाव और जलन महसूस की। सबसे आम तनावों के संबंध में, 56% ने छुट्टियों के कारण वित्तीय तनाव के कारण अतिरिक्त तनाव की सूचना दी, 48% ने सभी के लिए उपहार खोजने के लिए तनाव को जिम्मेदार ठहराया, 43% ने बताया कि छुट्टियों के मौसम में उनका शेड्यूल जाम हो गया, 35% ने कहा कि तनावपूर्ण परिवार घटनाओं और 29% ने संकेत दिया कि सजावट लगाने से वे तनावग्रस्त महसूस कर रहे थे (एंडरर, 2019)। मध्य-महामारी के लिए तेजी से आगे, मुझे लगता है कि कार्यबल में कमी, सुरक्षा / स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और अन्य महामारी संबंधी कारकों ने भी हमारे अवकाश उत्साह को और भी अधिक छुट्टी तनाव के साथ छिड़का होगा।
तो इससे पहले कि हम पूरी तरह से स्क्रूज पर जाएं, आइए इस सब को परिप्रेक्ष्य में रखें: तनाव सामान्य है और जबकि यह असुविधाजनक है, तनाव कभी-कभी तात्कालिकता पैदा करने, प्रतिक्रिया में सुधार करने में सहायक हो सकता है और कुछ अध्ययनों में, अल्पकालिक, मध्यम तनाव था स्मृति को बढ़ावा देने, सतर्कता में सुधार और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पाया गया (जेरेट, 2015)। यहां विचार तनाव को खत्म करने का नहीं है, बल्कि इसे प्रबंधित और नियंत्रित करने का है!
तो, इस छुट्टियों के मौसम में याद रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण बातें इस प्रकार हैं:
- आप अपने आसपास के लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपहार हैं। आप अपनी उपस्थिति की तुलना में कुछ भी नहीं खरीदते हैं, इसलिए इस बात से अवगत रहें कि इस छुट्टियों के मौसम में आपको सबसे अच्छा संस्करण कौन मिल रहा है।
- जबकि हमें दुकानों में अजनबियों पर मुस्कुराने और कैशियर से बात करने का प्रयास करना चाहिए, उन लोगों के लिए भी ऐसा करना न भूलें जिन्हें आप प्यार करते हैं। हमारे सबसे करीबी लोगों पर अपना तनाव निकालना आम बात है क्योंकि "यह सुरक्षित है" लेकिन याद रखें, अपनी ऊर्जा को पुन: व्यवस्थित करना और यह सुनिश्चित करना कि जो सबसे ज्यादा मायने रखता है, वह भी "आपके सर्वश्रेष्ठ संस्करण" के लायक हो। वास्तव में, वे इसके सबसे अधिक पात्र हैं।
- जब तनाव प्रतिक्रिया की स्थिति में होता है, तो हम कोर्टिसोल नामक एक तनाव हार्मोन का उत्पादन करते हैं। ऑक्सीटोसिन, एक पेप्टाइड हार्मोन, कोर्टिसोल को बेअसर / प्रतिकार करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानबूझकर खुश रासायनिक उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। Google "मेरे ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीके" और इन चीजों को हर दिन करें। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- गले लगाना/शारीरिक स्पर्श (जानवरों की गिनती!)
- टूटती
- गर्म स्नान करना
- अपने रचनात्मक क्षेत्र में टैप करना यानी। क्राफ्टिंग, पेंटिंग, डांसिंग, बिल्डिंग आदि।
- आराम करने और आराम करने के लिए अपने पीटीओ का उपयोग करना न भूलें !!! नींद की कमी से कोर्टिसोल भी पैदा होता है, जिससे क्रिसमस कुकीज़ के बाद वजन कम करना मुश्किल हो जाता है!
- यदि आप नियमन/निपटान के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कृपया चिकित्सा और सामुदायिक सहायता के लिए अपने संसाधनों का उपयोग करें। यह एक गांव लेता है! यहां कुछ बेहतरीन संसाधन दिए गए हैं:
- जूडी हाउस: दुःख और हानि से निपटने वाले सभी उम्र के लिए निःशुल्क समूह प्रदान करता है।
- व्यक्तिगत चिकित्सा के लिए, इन-नेटवर्क चिकित्सक तक पहुंचने के लिए अपने बीमा कार्ड पर फोन नंबर पर कॉल करें।
- स्वयं सहायता उपकरण विभिन्न वेबसाइटों पर ऑनलाइन भी मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: नेट/संसाधन/स्वयं-सहायता और थेरेपिस्टएड.कॉम
- केंजीज कॉज डेनवर में अपने 15वें वार्षिक टॉय ड्राइव की मेजबानी कर रहा है, जो जन्म से लेकर 3,500 वर्ष तक के 18 बच्चों को सहायता प्रदान करता है। योजना प्रत्येक बच्चे को एक बड़ा खिलौना या छोटा खिलौना प्रदान करने की है। पंजीकरण आवश्यक है और यह 9 दिसंबर, 00 को सुबह 1:2021 बजे खुलता है। कृपया देखें orgया अधिक जानकारी के लिए 303-353-8191 पर कॉल करें।
- ऑपरेशन सांता क्लॉज़ एक चैरिटी है जो क्रिसमस के समय स्थानीय डेनवर परिवारों को भोजन और खिलौने प्रदान करता है। कृपया ई - मेल करें santaclausco@gmail.com अधिक जानने के लिए।
- कॉमक्रिसमस समर्थन सहित कोलोराडो संसाधनों को सूचीबद्ध करता है।
जैसा कि आप सावधानी से अपनी सजावट लटकाते हैं और प्रत्येक धनुष को बांधते हैं, सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों का ख्याल रखते हुए चमक और रोशनी को अपनी आत्मा में वापस रखना न भूलें: आप!