अपने बच्चे के साथ व्यायाम करना
पीओवी: एक उधम मचाते बच्चे को शांत करते हुए आप रात भर कई बार उठे। आपके पास एक पूर्णकालिक नौकरी, दो सौतेले बच्चे, एक कुत्ता और घर का कामकाज भी आपका इंतजार कर रहा है। इसके अलावा, जैसे ही आप वर्कआउट करना शुरू करते हैं, आपका छोटा बच्चा रोना शुरू कर देता है, खिलाए जाने या मनोरंजन की चाहत में। आप जानते हैं कि व्यायाम करना महत्वपूर्ण है लेकिन... समय किसके पास है?
पिछले वसंत में नया मातृत्व पाने की कोशिश करते समय मुझे ऐसा ही महसूस हुआ। मैं कभी भी सबसे समर्पित जिम जाने वाली खिलाड़ी नहीं रही, यहां तक कि बच्चा होने से पहले भी। मैं कभी भी उन लोगों में से नहीं रहा जो हर दिन जाते हैं और इसे बाकी सब से ऊपर प्राथमिकता देते हैं। और जन्म देने के बाद, कई सुबह मैं अपने बच्चे के साथ जल्दी उठ जाती थी और मुझे नहीं पता था कि समय कैसे गुजारूँ जब तक कि मेरी माँ दिन भर उसकी देखभाल करने के लिए नहीं आ जाती। यह मेरा खाली, खुला समय था, लेकिन मेरे पसंदीदा हुलु और मैक्स शो देखने के अलावा कुछ भी पूरा नहीं हो रहा था। मुझे व्यायाम की कमी के बारे में अच्छा महसूस नहीं हो रहा था; मेरी एप्पल वॉच में खर्च की गई कैलोरी और उठाए गए कदमों की संख्या देखकर निराशा हुई।
एक दिन, मेरे चिकित्सक के साथ एक सत्र में, उसने मुझसे पूछा कि मैं एक नई माँ के रूप में तनाव और चिंता को कैसे प्रबंधित करती हूँ जो ज्यादातर घर में ही फँसी रहती है। मैंने कहा कि मैं वास्तव में नहीं जानता। मैं अपने लिए बहुत कुछ नहीं कर रही थी, यह सब बच्चे के बारे में था। यह जानते हुए कि यह तनाव को प्रबंधित करने का एक सामान्य तरीका है (और कुछ ऐसा जिसका मैं आनंद लेती हूं), उसने पूछा कि क्या मैंने हाल ही में कोई व्यायाम किया है। मैंने उससे कहा कि मैंने ऐसा नहीं किया क्योंकि बच्चे के साथ यह कठिन था। उनका सुझाव था, "क्यों न बच्चे के साथ व्यायाम किया जाए?"
यह मेरे साथ बिल्कुल भी नहीं हुआ था, लेकिन मैंने इस पर थोड़ा विचार किया। जाहिर है, कुछ चीजें थीं जो मैं कर सकता था और नहीं कर सकता था। बच्चे की देखभाल के बिना सुबह-सुबह जिम जाना वास्तव में कोई विकल्प नहीं था, लेकिन कुछ चीजें थीं जो मैं घर पर या आस-पड़ोस में कर सकती थी, जिसमें मेरे छोटे बच्चे का भी ध्यान रहेगा और साथ ही मुझे कुछ व्यायाम भी मिलेगा। जिन दो गतिविधियों के बारे में मुझे तुरंत पता चला, वे थीं घुमक्कड़ी के साथ लंबी सैर और यूट्यूब वीडियो जहां प्रशिक्षक बच्चे के साथ वर्कआउट कराते हैं।
एक सुबह, जब मेरा बच्चा रात भर सो गया था और मैं विशेष रूप से ऊर्जावान महसूस कर रही थी, मैंने इसे आज़माने का फैसला किया। मैं सुबह 6 बजे उठा, अपने नन्हे-मुन्नों को एक उछालभरी कुर्सी पर लिटा दिया और कसरत के कपड़े पहन लिए। हम लिविंग रूम की ओर गए, और मैंने यूट्यूब पर "बच्चे के साथ योग" खोजा। मुझे यह देखकर ख़ुशी हुई कि वहाँ बहुत सारे विकल्प थे। वीडियो मुफ़्त थे (कुछ छोटे विज्ञापनों के साथ), और उनमें आपके बच्चे का मनोरंजन करने के तरीके शामिल थे और उन्हें अपने वर्कआउट के हिस्से के रूप में भी इस्तेमाल किया गया था। मैंने बाद में स्ट्रेंथ वर्कआउट की खोज की, जहां आप अपने बच्चे को उठा सकते हैं और उसे इधर-उधर उछाल सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उनके शरीर के वजन का उपयोग करते हुए उन्हें खुश रख सकते हैं।
यह जल्द ही एक दिनचर्या बन गई जिसका मैं हर सुबह इंतजार करती थी, जल्दी उठना, अपने छोटे बच्चे के साथ समय बिताना और व्यायाम करना। मैं उसे लंबी सैर पर भी ले जाने लगा। जैसे-जैसे वह बड़ा होता गया, वह जागता रह सकता था और घुमक्कड़ी में बाहर की ओर मुंह कर सकता था, इसलिए उसे दृश्यों को देखने में आनंद आता था और चलते समय उसे उतनी परेशानी नहीं होती थी। ताज़ी हवा लेना और व्यायाम करना अच्छा लगा, मैंने यह भी पढ़ा है (हालाँकि मुझे यकीन नहीं है कि यह सच है) कि यदि आपका बच्चा सूरज की रोशनी में बाहर जाता है, तो इससे उन्हें अपने दिन और रात के बीच जल्दी अंतर करने में मदद मिलती है और फिर उन्हें सोने में मदद मिलती है। रात।
यहां कुछ यूट्यूब वीडियो हैं जिनका मैंने आनंद लिया है, लेकिन मैं अपनी दिनचर्या में बदलाव के लिए हमेशा नए वीडियो की तलाश में रहता हूं!