20 मिनट या उससे कम समय में अपनी आंखों की रोशनी कैसे बढ़ाएं

एक वायरल सोशल मीडिया प्रश्न ने उपयोगकर्ताओं से "जीने के लिए आप जो करते हैं उसे खराब तरीके से समझाएं।" उत्तर "मैं आपके सामने के दरवाजे से टकराता हूं और आपकी सभी चीजों को पानी से स्प्रे करता हूं" (फायरमैन) से लेकर "मुझे किसी और के लिए भुगतान मिलता है" (अभिनेता)। मैं कभी-कभी लोगों को जो मजाकिया जवाब देता हूं वह है "मैं पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरता हूं।" आपकी नौकरी के कार्य के बावजूद या यहां तक ​​​​कि आपकी नौकरी व्यक्तिगत या दूरस्थ है, हम में से कितने लोग अपनी नौकरियों का इस तरह वर्णन कर सकते हैं? और जब हम कंप्यूटर स्क्रीन को नहीं देख रहे होते हैं, तो हम अक्सर अपने फोन, टैबलेट या टीवी स्क्रीन को देख रहे होते हैं।

स्क्रीन पर घूरने के परिणामस्वरूप, आधे से अधिक वयस्क और संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य देशों में बच्चों की बढ़ती संख्या डिजिटल आई स्ट्रेन या डीईएस से पीड़ित है।[I] डीईएस को अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन द्वारा परिभाषित किया गया है, "आंखों और दृष्टि संबंधी समस्याओं का एक समूह जो कंप्यूटर, टैबलेट, ई-रीडर और सेल फोन के लंबे समय तक उपयोग से उत्पन्न होता है, जो विशेष रूप से निकट दृष्टि में तनाव को बढ़ाता है। यह कंप्यूटर के लंबे समय तक उपयोग के कारण ओकुलर, विज़ुअल और मस्कुलोस्केलेटल लक्षणों को शामिल करने का भी वर्णन करता है।[द्वितीय]

ऑप्टोमेट्रिस्ट ने डीईएस को कम करने के लिए "20-20-20" नियम निर्धारित किया है: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए अपनी आंखों को स्क्रीन से हटा दें और कम से कम 20 फीट दूर किसी दूर की वस्तु को देखें।[Iii] हर दो घंटे में 15 मिनट के लंबे ब्रेक की भी सलाह दी जाती है। बेशक, अगर आप मेरे जैसे हैं तो मैं उस समय को दूसरी स्क्रीन पर देखने का लुत्फ उठा रहा हूं। तो हम वास्तव में अपनी आँखों को आराम देने के लिए क्या कर सकते हैं?

20 जनवरी को टेक अ वॉक आउट डे है। कम से कम 20 फीट दूर की वस्तुओं पर अपनी आंखों को केंद्रित करने के लिए बाहर टहलने की गारंटी है। चाहे आपका चलना आपको शहर की सड़कों या प्रकृति की पगडंडियों से ले जाए, दृश्यों का परिवर्तन आपकी थकी आँखों को अच्छा लगेगा। जैसा कि हम जानते हैं, कोलोराडो साल में 300 से अधिक दिनों तक धूप पर गर्व करता है, लेकिन बारिश या बर्फ में टहलना न केवल आंखों के लिए, बल्कि आप सभी के लिए भी उतना ही फायदेमंद होगा। चलने से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत, ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और अनुभूति और प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद मिलती है। जैसा हिप्पोक्रेट्स ने देखा, "चलना सबसे अच्छी दवा है।"

परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ घूमना आपको जुड़े रहने और संबंध बनाने में मदद करता है। कुत्ते बेहतरीन चलने वाले साथी होते हैं और यह उनके लिए भी अच्छा होता है। अकेले चलना भी आनंददायक हो सकता है, चाहे संगीत, पॉडकास्ट, ऑडियोबुक्स के साथ, या सिर्फ प्रकृति की आवाज़ में भीगना।

इन सभी लाभों को जानते हुए भी यह बहाना बनाना आसान है कि हम अभी बहुत व्यस्त हैं। लेकिन माइक्रोसॉफ्ट के ह्यूमन फैक्टर्स लैब द्वारा किए गए शोध पर विचार करें। प्रतिभागियों को बैक-टू-बैक वीडियो मीटिंग के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) उपकरण से मापा गया। जिन लोगों ने मीटिंग के बीच में ब्रेक लिया, उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक दिमागी गतिविधि और कम तनाव देखा गया, जिन्होंने मीटिंग नहीं की थी। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला: "संक्षेप में, ब्रेक न केवल भलाई के लिए अच्छे हैं, वे हमारे सर्वोत्तम कार्य करने की हमारी क्षमता में भी सुधार करते हैं।"[Iv]

यदि यह आपकी आंखों और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, साथ ही आपको अपने काम में अधिक प्रभावी बनाता है, तो ब्रेक क्यों नहीं लेते? इस ब्लॉग पोस्ट को लिखते समय भी, मुझे लगता है कि मैं DES के कुछ लक्षणों का अनुभव कर रहा हूँ। टहलने जाने का समय।

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[द्वितीय] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.