दिल की सेहत मज़ेदार हो सकती है
एक अश्वेत महिला के रूप में, मैंने हमेशा सुना है कि दिल की बीमारी अश्वेत आबादी में बहुत आम थी, और इस कारण से मुझे इस विषय पर अधिक शोध करना पड़ा। जैसा कि मेरा शोध जारी रहा, मैंने हमेशा खुद को दिल की बीमारी की डरावनी दरों और उन सभी विभिन्न कारकों के बारे में पढ़ा जो आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। एक बिंदु पर, मैं सिर्फ हृदय रोग के सभी नकारात्मक लक्षणों के खरगोश के छेद के नीचे जा रहा था और मुझे यह विचार था कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए, मुझे उन खाद्य पदार्थों को खाना होगा जो मुझे पसंद नहीं हैं और सामान नहीं करते हैं जो मुझे पसंद नहीं आया । जैसा कि मैंने बड़ी उम्र पा ली है, मैंने महसूस किया है कि हृदय स्वास्थ्य सभी लोगों के लिए अलग दिख सकता है। मैंने महसूस किया है कि दिल की सेहत सिर्फ मेरे आहार को अधिक हृदय स्वस्थ भोजन में बदलने और मेरी दिनचर्या में अधिक व्यायाम शामिल करने से अधिक है। यह उन चीजों को भी कर रहा है जो मुझे खुश करते हैं और तनाव से राहत के रूप में कार्य करते हैं। इसलिए, जब मैंने महसूस किया कि, मैंने अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए शोध करना शुरू कर दिया है, जो मुझे उन गतिविधियों के साथ मेल खाता है जो मुझे करना पसंद है। नाचना, हंसना और बस आराम करना जैसी चीजें मेरे लिए सबसे सुखद गतिविधियां हैं, साथ ही वे अपने तरीके से स्वास्थ्य को बढ़ावा दे रही हैं।
डांसिंग एक ऐसी चीज है, जो मुझे अपने घर में ही करना पसंद है। मैं संगीत को क्रैंक करता हूं और मैं बस चारों ओर नृत्य करता हूं और साफ, पकाना, जो भी हो! एक बड़ी नर्तकी नहीं, यहाँ मेरे कुछ डांसिंग ट्रैक हैं:
मुझे भी पसंद है ब्रूनो मार्स द्वारा अपटेड फंक और जॉन लीजेंड द्वारा एक अच्छी रात.
मानो या ना मानो, नृत्य आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद हो सकता है! जैसे की?! मेरे दिल की ताकत पर इतना मज़ा कैसे आ सकता है? बाकी आसान कारण मैंने इसे देखा:
- के अनुसार अमेरिका के समाचार एरोबिक एक्सरसाइज की तरह ही डांस करने से आपकी हार्ट रेट बढ़ती है! तो, नाच मूल रूप से कार्डियो करने के समान है, बस अधिक मज़ा!1
- Healthline यह भी पाया गया कि नृत्य एक तनाव राहत के रूप में कार्य करता है और यह हृदय पर बहुत अधिक दबाव छोड़ता है। मेरे लिए, मेरे घर के आसपास नृत्य करने से मुझे आराम करने में मदद मिलती है क्योंकि यह मुझे उतना ही मूर्ख बनाने की अनुमति देता है जितना मैं चाहता हूं - यह मेरी जगह है!2
हँस, जो हँसने के लिए प्यार नहीं करता है ?! लोग मुझे कहते हैं कि वे हमेशा मेरे चेहरे पर मुस्कान के साथ देखते हैं और मुझे लगता है कि यह सच है। मुझे सबसे प्यारी चीजों पर हंसना पसंद है, भले ही वे न हों कि मजेदार। मैं सिर्फ हंसने के तरीके का आनंद लेता हूं और मुझे उदास दिनों में भी महसूस करता है।
हँसने के लिए कुछ मज़ेदार चीज़ें चाहिए? यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं जो मुझे बहुत प्रभावित करते हैं:
मुझे पता चला है कि हँसना दिल की सेहत को बढ़ावा देने के लिए सर्वश्रेष्ठ "गतिविधियों" में से एक हो सकता है:
- अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पाया कि हंसने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। लोग हमेशा कहते हैं कि "इसे तब तक नकली बनाइए जब तक कि आप इसे बना न दें" जो मुझे विशेष रूप से हँसने के लिए सही लगा। हर किसी के पास कठिन दिन होते हैं और कठिन दिनों में, मैं खुद को हंसाने के लिए और भी अधिक तरीके खोजने की कोशिश करता हूं - एक तनाव राहत और एक व्याकुलता के रूप में।3
- आपके स्वास्थ्य ब्लॉग के लिए यह भी कहा कि हँसने से धमनियों में सूजन कम करने में मदद मिलती है जो हृदय में रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकती है। रक्त के थक्कों की बढ़ती संभावना और हृदय से रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करने के कारण सूजन खतरनाक हो सकती है। आपकी धमनियों में सूजन को कम करने से आपके दिल को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है (हॉपकिंस, 2020)।4,5
आराम करना शायद मेरी सच्ची पसंदीदा गतिविधि है। कौन एक दिन, या सिर्फ समय से प्यार नहीं करता है? मैंने पाया है कि आत्म-देखभाल के दिन मेरे और मेरे हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। अपने आत्म-देखभाल के दिनों में, मैं अपने आप को घर के चारों ओर घूमता हुआ पाती हूं, संगीत सुनती हूं, अपनी कुछ पसंदीदा मिठाइयों का आनंद लेती हूं, और सोती हूं!
मुझे आराम करने में मदद करने के लिए मैं ध्यान करने की भी कोशिश करता हूं। सच कहूं, तो मैं ध्यान करने में महान नहीं हूं, लेकिन जब मेरे पास कुछ मिनट होते हैं तो मैं वापस बैठने और आराम करने की कोशिश करता हूं। यहां कुछ अच्छे संसाधन दिए गए हैं जो आपको निर्देशित ध्यान और शांतिपूर्ण संगीत के बीच, आपकी छूट प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं
यह भी एक और अच्छा है एक.
आत्म-देखभाल के दिनों के बारे में मैं जो समझना शुरू कर रहा हूं वह यह है कि वे मेरे तनाव भार और चिंता को कम करने में महत्वपूर्ण हैं। ऐसा लगता है कि आत्म-देखभाल के दिन आपके दिल के लिए भी बहुत अच्छे हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन यह पाया कि एक खुश जगह और ध्यान प्राप्त करना, दोनों निम्नलिखित तरीकों से अत्यधिक फायदेमंद हो सकते हैं3:
- अपने "खुश जगह" ढूँढना शरीर को कम से कम करने की अनुमति देता है। अनुसंधान से पता चलता है कि इस समय से बचने के लिए तनाव, चिंता और क्रोध को कम करने में मदद मिल सकती है जो सभी दिल की ताकत पर एक टोल लेते हैं।
- ध्यान दिल की दर को शांत करने और दिल से कुछ तनाव लेने का एक और शानदार तरीका है। यह आपको अपने नियंत्रण में अधिक महसूस करने में भी मदद कर सकता है जो तनाव और चिंता को कम करने में आपकी मदद करता है।
- यह आपको अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद करता है कि आपका शरीर दर्द पर कैसे प्रतिक्रिया करता है जो तनाव और चिंता आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, इस पर अधिक नियंत्रण की अनुमति दे सकता है।
तो, याद रखें, हृदय स्वास्थ्य हर किसी के लिए समान नहीं है। जबकि उन हृदय स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन चीजों को करना भी महत्वपूर्ण है जिन्हें आप करना चाहते हैं क्योंकि जब आप कुछ करना पसंद करते हैं, तो शोध से पता चलता है कि यह तनाव के स्तर को कम करने में फायदेमंद हो सकता है । यदि आप अपने आप को हृदय रोग पर शोध करते हुए खरगोश के छेद के नीचे जाते हैं, जैसे मैंने किया, तो बस अपने आप को याद दिलाएं कि वे सिर्फ नैदानिक सिफारिशें और डरावनी कहानियां हैं, लेकिन दिल का स्वास्थ्य एक मजेदार और सुखद हो सकता है, बस उन चीजों को ढूंढें जो बनाते हैं इसलिए आप खुश.
मेरा नए साल का संकल्प है कि अब और नहीं कहना है और मुझे लगता है कि यह 2020 तक का सबसे अधिक मुक्त और तनाव मुक्त हिस्सा है, और मैं इसे सभी के लिए सुझाऊंगा! दिल के स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है और कहा जाता है कि मुझे तनाव कम महसूस नहीं होने दिया। मस्ती करना भी याद रखना जरूरी है। जब भी मैं किसी बुरे मूड में होता हूं, तो किसी की बुरी प्रतिक्रिया होती है, या बस अपने आप को थोड़ा बहुत मुश्किल में डाल देता हूं, मुझे लगता है कि मेरे कंधों में जकड़न शुरू हो गई है। बर्न-आउट तक पहुँचना, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि यह हृदय को क्या करता है। कुछ भी नहीं के साथ भरा दिन कार्यदिवस के रूप में महत्वपूर्ण हैं! इसलिए, छोटे सामान पर भी हंसना याद रखें और जीवन में अच्छी चीजों के लिए खुद का इलाज करें क्योंकि आपका शरीर हमेशा कड़ी मेहनत कर रहा है, तब भी जब आप उसे महसूस करते हैं।
सन्दर्भ:
1 यूएस न्यूज। 2019, 15 जुलाई। बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने तरीके से नृत्य करें। से लिया गया https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Healthline। 2019. नृत्य से 8 लाभ https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, 2017. स्वस्थ जीवन शैली - से लिया गया https://www.heart.org/en/healthy-living
4 आपके स्वास्थ्य ब्लॉग के लिए। 2017, 7 दिसंबर। अद्भुत तरीके से हंसी आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करती है। से लिया गया https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 जॉन हॉपकिंस मेडिसिन, 2020. दिल की बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए सूजन से लड़ें। से लिया गया https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease