और ले जाएँ
मैं हाई स्कूल के माध्यम से थोड़ा वैरागी किताबी कीड़ा था, लेकिन एक बार जब मैं कॉलेज पहुँच गया तो मैं अपने कॉलेज की रोइंग टीम में शामिल हो गया और मैंने तब से चलना बंद नहीं किया। हर दिन घूमना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह हम सभी जानते हैं, लेकिन कभी-कभी इसे अपने व्यस्त कार्यक्रम में फिट करना एक चुनौती हो सकती है। जब हम बच्चे थे, हम हिलना बंद नहीं कर सकते थे और हमने इतना मज़ा करते हुए समय का ट्रैक खो दिया। जैसे-जैसे हम वयस्क होते गए, आंदोलन व्यायाम बन गया और व्यायाम एक निर्धारित काम बन गया। लेकिन जैसे-जैसे हमारा जीवन अधिक स्वचालित और जाम होता जाता है, हम कम और कम आगे बढ़ रहे हैं। अगले दिन की डिलीवरी के समय, यह सुनिश्चित करना अनिवार्य हो गया है कि हम शारीरिक गतिविधि के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए दैनिक आंदोलन को शामिल करें।
किसी को आश्चर्य नहीं, दैनिक आंदोलन के लाभों में शामिल हैं मांसपेशियों का निर्माण, हमारी हड्डियों को मजबूत करना, हमारी संयुक्त शक्ति का निर्माण, हमारे संज्ञान में सुधार, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, और हमारे कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति का विस्तार करना। आंदोलन हमारे दिमाग को भी साफ कर सकता है, हमें सशक्त महसूस करा सकता है, चिंता मुक्त कर सकता है, खुशी की हमारी भावनाओं को बढ़ा सकता है, हमारी ऊर्जा बढ़ा सकता है, और हमें अपने आस-पास के लोगों और पर्यावरण से जोड़ सकता है।
अब, चलो आंदोलन के बारे में कसरत या जिम जाने के बारे में नहीं सोचते हैं (जिम जाना बहुत अच्छा है लेकिन आइए यहां बॉक्स के बाहर सोचें)। और इसे वजन कम करने, कैलोरी जलाने, वजन बढ़ाने या जींस में फिट होने के बारे में न सोचें। चाहे हमारे आंदोलन में सप्ताह में कुछ दिन जिम जाना शामिल हो, हम हर दिन अधिक आंदोलन को शामिल करना शुरू करना चाहते हैं। यह संरचित और असंरचित दोनों हो सकता है। हम हर दिन जितना आगे बढ़ते हैं, उतना ही अच्छा महसूस करते हैं!
तो, हम दैनिक आंदोलन को कैसे शामिल करते हैं? लाख छोटे रास्ते हैं। वह करें जो आपको खुशी दे! हमें चलने में जितना मज़ा आएगा, उतनी ही बार हम इसे शामिल करेंगे। याद रखें जब फोबे ने राहेल को सीजन छह में "फ्रेंड्स" पर चलने का मजा लेना सिखाया था? हम यहाँ यही करने जा रहे हैं!
यहाँ कुछ विचार हैं:
- कपड़े धोने या सफाई करते समय अपने पसंदीदा संगीत के लिए घर के चारों ओर नृत्य करें।
- अपने मानव बच्चों और प्यारे बच्चों के साथ खेलते हुए सभी चौकों पर जाएं।
- कुछ नया करने का प्रयास करें…स्पेंगा, कैपोइरा, हॉट योगा, क्राव मागा।
- चलो और फिर कुछ और चलो, ब्लॉक के चारों ओर, प्रकृति में, एक ट्रैक पर, एक संग्रहालय के आसपास।
- कुछ फ्रिसबी गोल्फ खेलें...आप बहुत अधिक चलेंगे!
- वह Wii फ़िट किस कोठरी में है? इसे बाहर निकालो और इसे धूल दो!
- एक बच्चे की तरह खेलें ... गाड़ी के पहिये, सोमरस, पेड़ पर चढ़ना।
- यूट्यूब डांस फॉलो-अलाउंस।
- सज्जन योग.
- एक नई संतुलन चाल का प्रयास करें।
- स्टारबक्स पर लाइन में खड़े होते हुए, कहीं भी, अपने पसंदीदा शो को देखते हुए बाहर स्ट्रेच करें, स्ट्रेच करें!
- वहां पहुंचें और अपने बच्चों के साथ उन सभी इनडोर और आउटडोर खेल के मैदानों में खेलें (हाल ही में मैंने यहां खेला था किडस्पेस मेरे पांच भतीजों के साथ एक ठोस दो घंटे के लिए और तब तक पसीने से तर बतर हो गया था ... और मेरे पास एक विस्फोट था!)।
मुझे आशा है कि यह सूची आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगी! इन दिनों मैं अपने हैंडस्टैंड पर काम कर रहा हूं, यह पता लगा रहा हूं कि मैं एक तरफ गाड़ी का पहिया क्यों कर सकता हूं लेकिन दूसरी तरफ नहीं, प्रारंभिक आंदोलन, सुस्त, और प्रगति my पैनकेक खिंचाव. बेझिझक अपनी गतिविधियों और आंदोलनों की सूची बनाएं जिन्हें आप जानते हैं कि आप आनंद लेते हैं या जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं। जब आप प्रेरणा की कमी महसूस कर रहे हों या किसी महामारी के कारण अंदर फंस गए हों, तो आप अपनी सूची का संदर्भ दे सकते हैं। किसी भी तरह से आप अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाते हैं, इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा!
यदि अधिक हिलने-डुलने के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।