रियायत: दौड़ना हर किसी के लिए नहीं है
समावेशिता की भावना से, मैं यह सभी को यह समझाने के लिए नहीं लिख रहा हूं कि उन्हें दौड़ना शुरू कर देना चाहिए। ऐसे कई लोग हैं जो इसे थोड़ा सा भी पसंद नहीं करते हैं, या जिनके शरीर उन्हें ऐसा करने से रोकते हैं, या दोनों, और मैं इसकी सराहना करता हूं। हमारी दुनिया कितनी बोरिंग हो जाएगी अगर हर कोई एक ही शौक साझा करे! दौड़ने के बारे में अपना दृष्टिकोण लिखने में, मुझे आशा है कि यह एक गैर-कार्य, आजीवन जुनून की मेरी खोज है, और यह मुझे जो अर्थ देता है, वह सभी के साथ प्रतिध्वनित हो सकता है। उन लोगों के लिए जो अधिक नियमित रूप से दौड़ने के बारे में उत्सुक हैं, मुझे आशा है कि मेरी विनम्र भागीदारी आपको इसे और अधिक देखने और हिम्मत न हारने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।
चल रहा है और मेरे बीच एक मजबूत, समय-परीक्षणित संबंध है। यह एक है जो कई वर्षों में बनाया गया है, और मेरी यात्रा में बहुत सारे ऊंचे और गिरे हुए हैं (शाब्दिक और लाक्षणिक)। अब कुछ ऐसा करना जो पहले मुझे लगता था कि मैं कर सकता हूँ कभी नहीँ करते हैं, और फिर बार-बार साबित करते हैं कि वास्तव में I कर सकते हैं यह करो, शायद #2 कारण है कि मैं दौड़ रहा हूं मैराथन पिछले एक दशक में। दौड़ने का मेरा #1 कारण वास्तव में दिन के साथ बदलता रहता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि मैं अपने प्रशिक्षण में कहां हूं, या यदि मैं अगली दौड़ के लिए भी प्रशिक्षण ले रहा हूं।
"आपका मन नहीं ऊबता? मैं बहुत ऊब जाऊंगा!"
मुझे नहीं पता कि मुझे धावक समुदाय से इस रहस्य को साझा करने की अनुमति है या नहीं, लेकिन मैं आगे बढ़ूंगा: हम do उकताना! मैं अपने आप को ऊबने देता हूं और आम तौर पर लंबे समय तक चलने से पहले, दौरान और बाद में सभी प्रकार की अप्रिय चीजों को महसूस करता हूं। धीरज धावक बोरियत से अछूते नहीं हैं, न ही हमारे लिए सभी जादू और इंद्रधनुष चला रहे हैं। यह परीक्षण, दुख और विकास है जो वास्तव में दौड़ने को इतना सम्मोहक और इतना फायदेमंद बनाता है। मुझे फिल्म का एक उद्धरण याद आ रहा है "अपनी खुद का एक संघटन," जहां प्यारी गीना डेविस द्वारा निभाई गई नायक डॉटी, बेसबॉल के बहुत कठिन होने की शिकायत करती है, जिसके लिए उसके कोच, शानदार टॉम हैंक्स द्वारा खेला जाता है, जवाब देता है: "यह कठिन माना जाता है। अगर यह कठिन नहीं होता तो हर कोई इसे करता। कठिन वही है जो उसे महान बनाता है।" मैं फिर से स्वीकार करूंगा कि दौड़ना सभी के लिए नहीं है क्योंकि मैं ऊपर बताए गए बहुत ही वैध कारणों से हूं। उतनी ही महत्वपूर्ण बात यह है कि जिन लोगों के साथ मैंने बात की है, वे इस बात से सहमत हैं कि जिस स्कूल ग्रेड के लिए वे सबसे अधिक गर्व महसूस करते हैं, वे वे हैं जिनके लिए उन्होंने सबसे कठिन काम किया।
सिर्फ शारीरिक फिटनेस नहीं
दौड़ना मेरे लिए जीने का तरीका बन गया है। यह सहनशक्ति के निर्माण, फिटनेस बनाए रखने और तनाव से राहत देने से परे है। दौड़ने का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, इस बारे में हम जो सीखना जारी रखते हैं वह है आकर्षक. मुझे ऐसे लेखों को पढ़ने में मज़ा आता है, लेकिन मैं भौतिक लाभों से अधिक के लिए दौड़ रहा हूँ। और भी बहुत सी अच्छी चीजें हैं जो दौड़ने से आ सकती हैं, जिनके बारे में शायद ही कभी बात की जाती है, लेकिन वास्तव में ऐसा करना चाहिए। दौड़ना मुझे मेरे द्वारा किए गए भयानक कुछ दिनों से रीसेट करने की अनुमति देता है, एक के ऊपर एक, जबकि कुछ नहीं और मैंने कोशिश की है। मुझे उन अप्रिय यादों के साथ सामंजस्य बिठाने के लिए मजबूर किया गया है जिन्होंने मुझे खेद और शर्म महसूस करने के अलावा मेरी सेवा करने के लिए कुछ नहीं किया है। जब आप घंटों दौड़ते हैं, वही 50 गाने सुनते हैं और उसी रास्ते पर चलते हैं जिस पर आपने दर्जनों बार किया है, तो आपका दिमाग अनिवार्य रूप से भटकने वाला है। हां, आप चीजों को बदलते हैं, लेकिन अभी भी सीमाएं हैं। अनिवार्य रूप से, आप उन चीजों के बारे में सोचेंगे जो आप कितनी दूर भाग चुके हैं, आपने कितना जाना बाकी है, जब आप अपना अगला गु जेल या मुट्ठी भर खजूर ले सकते हैं, और कोई अन्य विचार जो कोई भी 15-मील-लंबी जीवित रहने की कोशिश कर रहा है रन होगा।
मैं आमतौर पर प्रचार नहीं करता मल्टीटास्किंग, लेकिन दौड़ने ने खुद को उस गतिविधि के रूप में उधार दिया है जिसे मैंने और कई अन्य लोगों ने ध्यान, जीवन योजना और जीवन का जश्न मनाने के लिए नामित किया है। धावक के रास्ते पर भी हर तरह की सीख मिलती है। स्पष्ट रूप से शुरू करने के लिए, हाँ, आप इस बारे में अधिक जानेंगे कि आपका शरीर परिश्रम के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है और विभिन्न परिस्थितियों में बेहतर तरीके से कैसे दौड़ता है। यदि आप इसे एक बिंदु बनाते हैं, तो आप शहरों के माध्यम से भी सीख सकते हैं जिस तरह से आप यात्रा के अन्य साधनों के माध्यम से नहीं करेंगे। मार्डी ग्रास परेड के दौरान गार्डन डिस्ट्रिक्ट को काटने का सबसे अच्छा तरीका जानना चाहते हैं? आप दक्षिण बोस्टन में कैसे हैं और सार्वजनिक विश्राम कक्ष का उपयोग करने के लिए बेताब हैं? दक्षिण प्लैट नदी का एक अंडररेटेड खंड क्या है जो सिर्फ घूमने के लिए है? पैदल चलने से मुझे लोकप्रिय स्थानों और यहां तक कि आने वाले सामुदायिक कार्यक्रमों के बारे में और अधिक जागरूक किया गया है, क्योंकि मैं सचमुच दुर्घटना से उनमें भाग लेता हूं। लेकिन आप यह भी स्पष्ट रूप से सीखेंगे कि आप किस तरह से व्यवहार करते हैं, इसके लिए आपकी अपनी प्रवृत्तियां क्या हैं सब लक्ष्य और असफलताएँ जिनका आप सामना करते हैं। आपको सबसे अधिक प्रेरक क्या लगता है और आप नकारात्मक आत्म-संदेह को कैसे दूर करते हैं? आप अपने आप को तेज गति या लंबी दूरी तक धकेल कर जो हासिल करते हैं, उसे आप अन्य सभी लक्ष्यों में अपने साथ ले जा सकते हैं।
काम करने के तरीके
हर दौड़ के लिए मैं एक ही लक्ष्य निर्धारित करता हूं: मैं जहां हूं उसका आनंद लें, समाप्त करें और दूसरों से सीखें। दौड़ के दौरान, सभी प्रतिभागी परिवार हैं। यह शायद ही एक प्रतिस्पर्धी दौड़ है जब तक कि आप पहली लहर में एक पेशेवर एथलीट नहीं होते हैं, और तब भी आप देखते हैं महान कहानियां सामने आती हैं. हम सब एक दूसरे के लिए चीयर कर रहे हैं और देख रहे हैं। डिस्टेंस रनिंग सबसे अधिक टीम-आधारित-भावना वाला व्यक्तिगत खेल है जिसके बारे में मैं सोच सकता हूं। यह एक और कारण है कि मैं दौड़ता हूं। मेरी पहली दौड़ मैं अपने सिर के ऊपर था, जैसा कि अधिकांश प्रथम-टाइमर हैं। आप अध्ययन करते हैं, प्रशिक्षण लेते हैं, और योजना बनाते हैं, लेकिन दौड़ के दिन आते हैं, आपको अभी भी पता नहीं है कि क्या करना है। मैं उस महिला का सदा आभारी हूं जिसने मील 18 पर मेरे साथ अपना इबुप्रोफेन साझा किया। अब मैं हमेशा अपना खुद का इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन और बैंड-एड्स पाठ्यक्रम पर लाता हूं, और मैं दूसरों की जरूरत के लिए गहरी नजर रखता हूं। जब मुझे आखिरकार पहली बार के लिए एहसान का भुगतान करना पड़ा, वर्षों बाद, यह वह पूर्ण-चक्र क्षण था जिसकी मैंने आशा की थी, और यह आत्मा को भरने वाला और परिपूर्ण था। यहाँ मेरे अन्य विनम्र सबक सीखे गए हैं:
- अपना क्यों खोजें। हो सकता है कि यह दौड़ को आदत के रूप में स्थापित कर रहा हो जो स्वयं आपके लिए लक्ष्य है। यदि हां, तो इस आदत को विशिष्ट बनाएं और अस्पष्ट नहीं जैसा मैंने पहले किया था। शायद आप पहले से ही नियमित रूप से दौड़ते हैं लेकिन आप कुछ नया और बड़ा चाहते हैं। अगर संगठित दौड़ आपको उत्साहित नहीं करती है, तो अपनी खुद की चीज़ तैयार करें। हो सकता है कि आप कुछ ऐसा करना चाहते हैं जो आपको असंभव लगता है, जैसे सिटी पार्क के चारों ओर एक निश्चित गति के भीतर पांच बार दौड़ना, या बिना पैदल चलना, या बस मरना नहीं चाहता। कुंजी यह है कि आपका लक्ष्य उत्साहित और प्रेरित होना चाहिए इसलिए आप .
- अन्य धावकों से बात करें। जिन लोगों ने योग्यता प्राप्त की है (और दौड़े हैं) बोस्टन मैराथन, या जो नियमित रूप से करते हैं अतिवादियों, या पूरी दौड़ कर चुके हैं परिवार के सदस्यों को (अनुमोदित) वाहनों पर धकेलना मैं अब तक मिले कुछ सबसे दयालु इंसानों में से एक रहा हूं। सामान्यतया, धावकों को बात करने की दुकान पसंद है और हम हमेशा मदद करने में प्रसन्न होते हैं!
- आपका प्रशंसक आधार या सहायता समूह है (उन्हें स्वयं भागना नहीं है, आवश्यक रूप से)। यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से एक अकेले भेड़िये के रूप में प्रशिक्षित होते हैं, तो आपको लोगों को आपको खुश करने और आपको याद दिलाने की आवश्यकता होगी कि आप कितनी दूर आ गए हैं और जब आप एक मील का पत्थर मारते हैं तो यह कितनी बड़ी बात है कि आप अन्यथा कम हो सकते हैं। मेरी दोस्त मरीना जोर से हंस पड़ी जब मैंने कहा कि आने वाले सप्ताहांत के लिए मुझे "केवल आठ मील दौड़ना है।" यह एक ज्वलंत स्मृति और प्रिय मित्रता है जो मेरे पास है।
- अपने दृष्टिकोण के साथ यथासंभव खुले विचारों वाले और प्रयोगात्मक बनें। आपके दोस्त के लिए कौन सा खाना/पेय/गियर/कोर्स/दिन का समय काम करता है आपके लिए काम नहीं कर सकता है। पिछले सप्ताहांत में जो शानदार ढंग से काम किया वह शायद कल काम न करे। दौड़ना चंचल हो सकता है।
- शक्ति गीत। अधिक से अधिक खोजें और रणनीतिक रूप से उनका उपयोग करें। मैं अपनी दौड़ की प्लेलिस्ट में एक घंटे का अंतर रखता हूं और मांग पर बजाने के लिए मेरे पास सिर्फ पावर गानों के लिए एक अलग प्लेलिस्ट है। मुझे लगता है कि संगीत मेरे मनोबल और गति को ऑडियोबुक या पॉडकास्ट से बेहतर रखता है, लेकिन प्रत्येक के लिए। उन लोगों के लिए जो बाहर जा रहे हैं या जो बिगड़ा हुआ सुन रहे हैं, सबसे अच्छे दृश्यों या मज़ेदार डाउनहिल्स के साथ पथ को प्राथमिकता दें, या एक शो या मूवी को ट्रेडमिल से देखें जो आपको व्यस्त रखेगा। वैसे, वहाँ भी हैं कार्यक्रमों धावकों के लिए गाइड के साथ जो नेत्रहीन हैं और बहुत सारी दौड़ें डुओ रेसिंग या हैंडसाइक्लिंग की अनुमति देती हैं। इच्छा शक्ति हो तो रास्ता निकल आता है।
- थोड़ा अंधविश्वासी बनो। गंभीरता से। मैंने आखिरी बार अपने वही मरते हुए ईयरबड इस्तेमाल किए हैं नौ मैराथन (उन्होंने चार साल पहले खराबी शुरू कर दी थी) क्योंकि मैंने सभी दौड़ पूरी करने में कामयाबी हासिल की है, यहां तक कि सोनोमा 50 झील (मेरी पहली और आखिरी निशान दौड़)। जब मेरे ईयरबड अंत में मुझ पर मर जाते हैं, तो मेरा इरादा वही ब्रांड और रंग पाने का होता है, हालांकि मैं अंततः हमारी आधुनिक सभ्यता में शामिल हो सकता हूं और वास्तव में वायरलेस प्राप्त कर सकता हूं।
- गले लगाओ कि आपको झटके होंगे। शुक्र है, आप दृढ़ता और आत्म-सम्मान के नए स्तरों का भी निर्माण करेंगे। विशेष रूप से एक बार जब आप अपने पहले बड़े आत्म-प्रेरक लक्ष्य को पूरा कर लेते हैं, तो ये झटके इतने बड़े नहीं लगेंगे। चलने के वर्षों के बाद, आप मूल रूप से असफलताओं की अपेक्षा करते हैं और वैसे भी जारी रखने के लिए और अधिक निपुण महसूस करते हैं।
- अपने पाठ्यक्रम की अच्छी तरह से योजना बनाएं और जब आप खो जाएं तो इसकी योजना बनाएं। यह निराशाजनक और शायद डरावना होगा, लेकिन अक्सर जब मैं खो जाता हूं तो मुझे अच्छी नई जगहें मिल जाती हैं और मैं ऐसी दूरी जोड़ने में सक्षम हो जाता हूं जो मुझे नहीं लगता था कि मैं कर पाऊंगा!
- अपने रनिंग शेड्यूल के बारे में जिद्दी लेकिन लचीले रहें। जीवन हमें कई दिशाओं में खींचता है, कभी-कभी विरोध करता है। अपने निर्दिष्ट लंबे समय तक चलने वाले दिनों का सम्मान करें। दिन और रात पहले खुद को ओवरएक्स्ट न करें। लंबी पैदल यात्रा, संगीत समारोहों में भाग लेने के लिए निमंत्रण को ठुकराने के साथ ठीक रहें, और अन्य आउटिंग जो आप जानते हैं कि भाग्य को बहुत अधिक लुभाएगा।
- समय निकालो। ट्रेन पार करें। मैंने पूरे 2020 की छुट्टी ली, जैसा कि बहुतों ने किया, और इसके बजाय आभासी सांबा नृत्य कक्षाएं कीं। बहुत बढ़िया था।
संसाधन जो मुझे पसंद हैं
समापन समय
इस साल के लिए ग्लोबल रनिंग डे (1 जून), बस बाहर निकलें और वह गैर-कार्य कार्य करें जिसे आप पसंद करते हैं। यदि आपका शौक आपके लिए वह सब कुछ करता है जो दौड़ना मेरे लिए करता है (शायद और भी अधिक?), बहुत बढ़िया! अगर आपको वह चीज़ अभी तक नहीं मिली है, तो ढूंढते रहें। अगर आप दौड़ना चाहते हैं लेकिन आपको थोड़ा डर लग रहा है, तो डरकर दौड़ें! कुछ नया शुरू करने के लिए कभी भी सही समय नहीं होता है (जब तक कि यह दौड़ के लिए प्रशिक्षण न हो, इस मामले में आपको शुरू करने के लिए केवल सही हफ्तों की आवश्यकता हो सकती है)।
यदि आप कोई व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले सुनिश्चित नहीं हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से बात करें।