नींद के साथ लड़ाई

नींद और मैं कई सालों से लड़ाई में हैं। मैं कहूंगा कि मैं हमेशा एक चिंताजनक स्लीपर का रहा हूं, यहां तक ​​कि एक बच्चे के रूप में भी। जब मैं छोटा था अगर मुझे पता था कि मेरे आगे एक बड़ा दिन था (स्कूल का पहला दिन, कोई भी?) मैं घड़ी पर घूरता रहूंगा कि मैं अपनी आँखें बंद कर सो जाऊं और सो जाऊं ... और हर बार वह लड़ाई हार गया।

अब मेरे 30 के दशक में, और मेरे खुद के दो बच्चे होने के बाद, नई लड़ाई सो रही है। अगर मैं रात के बीच में उठता हूं, तो मेरे दिमाग को बंद करना मुश्किल है। मैं उन सभी गतिविधियों के बारे में सोच रहा हूँ जो मुझे अगले दिन करने की आवश्यकता है: क्या मुझे वह ईमेल भेजना याद है? क्या मैंने अपनी बेटी के लिए डॉक्टर की नियुक्ति की है? क्या हमने अपनी आने वाली छुट्टी के लिए होटल का कमरा बुक किया था? क्या मैंने हाल ही में अपनी सेवानिवृत्ति निधि पर जाँच की है? क्या मैंने उस बिल का भुगतान किया? मुझे किस किराने की जरूरत है? मुझे रात के खाने के लिए क्या बनाना चाहिए? यह निरंतर बैराज है कि मुझे क्या करने की आवश्यकता है और मैं क्या भूल सकता हूं। इसके बाद पृष्ठभूमि में यह नन्हा-नन्हा स्वर है, जिसे तोड़ने की कोशिश की जा रही है और मुझे वापस सोने के लिए जाना है (10 में से नौ बार वह छोटी आवाज खो देता है)।

मैं चाहता हूं कि नींद भी उतनी ही आसान हो जितनी सांस लेना। मैं इसके बारे में अब और नहीं सोचना चाहता। मैं चाहता हूं कि नींद एक स्वचालित पलटा बन जाए जहां मैं हर सुबह ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करता हूं। लेकिन जितना अधिक मैं नींद के बारे में सोचता हूं, यह लक्ष्य पूरा करना उतना ही कठिन लगता है। और मुझे पता है कि एक अच्छी रात की नींद के कई लाभ हैं: बेहतर हृदय स्वास्थ्य, फोकस और उत्पादकता में सुधार, स्मृति में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार, कुछ नाम।

सब खोया नहीं है। मुझे रास्ते में सफलताएँ मिली हैं। मैंने बेहतर नींद के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में कई लेख और किताबें पढ़ी हैं और सबसे उपयोगी उपकरणों में से एक जिसे मैं साझा कर सकता हूं, वह एक पुस्तक है स्लीप स्मार्टर। इस पुस्तक में नींद में सुधार के लिए 21 रणनीतियाँ शामिल हैं। और जब मुझे पता है कि इनमें से कुछ प्रथाएं मेरे लिए अच्छी तरह से काम करती हैं (क्योंकि मैं अपने स्लीप स्कोर को फाइटबिट के माध्यम से धार्मिक रूप से ट्रैक करता हूं), तो मेरे लिए लगातार उन पर से गुजरना एक चुनौती है। रात के बीच में जागने वाले या सुबह 5 बजे आपके साथ बिस्तर पर कूदने वाले बच्चों का उल्लेख नहीं करना चाहिए (यह ऐसा है जैसे वे जानते हैं कि मैंने अभी गहरी नींद में प्रवेश किया था और मुझे उस समय जागने के लिए चेहरे पर मुक्का मारना शुरू करने का फैसला किया था। पल!)

तो, यहाँ क्या मेरे लिए किताब से युक्तियों के लिए काम किया है, यह निश्चित रूप से एक बहु-आयामी दृष्टिकोण है:

1. ध्यान: हालांकि यह मेरे लिए काफी कठिन अभ्यास है क्योंकि मेरे पास बहुत सक्रिय दिमाग है और मैं बहुत लंबे समय तक बैठना पसंद नहीं करता, मुझे पता है कि जब मैं ध्यान करने के लिए समय निकालता हूं तो मुझे बेहतर नींद आती है। मैंने हाल ही में 15 मिनट ध्यान लगाकर बिताए और उस रात मुझे अधिक आरईएम और गहरी नींद मिली जो मैंने महीनों में की है! (नीचे चित्र देखें) मेरे लिए, यह एक गेम-चेंजर है कि अगर मैं लगातार अच्छा प्रदर्शन कर सकता हूं तो इसका मेरी नींद पर काफी असर पड़ेगा। (मैं ऐसा क्यों नहीं कर रहा हूं, आप खुद से पूछ सकते हैं? (यह एक महान सवाल है कि मैं अभी भी अपने लिए जवाब देने की कोशिश कर रहा हूं)
2. व्यायाम: मुझे सक्रिय रहने की आवश्यकता है, इसलिए मैं दिन में कम से कम 30 मिनट दौड़ने, लंबी पैदल यात्रा, योग, स्नोबोर्डिंग, बाइकिंग, बैरे, प्लायोमेट्रिक्स, या कुछ और खर्च करने की कोशिश करता हूं, जिसके लिए मेरे दिल की दर में वृद्धि होती है और मुझे चलती रहती है।
3. रवि: मैं हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर चलने की कोशिश करता हूं। नींद के लिए प्राकृतिक धूप बहुत बढ़िया है।
4. शराब और कैफीन को सीमित करें: मैं अपनी रातों को एक गर्म कप हर्बल चाय के साथ समाप्त करता हूं। यह मुझे धीमा करने में मदद करता है और मेरी चॉकलेट क्रेविंग (ज्यादातर समय) को कम करता है।
5. पोषण: जब मैं "असली" खाना खाता हूं तो मैं दिन में अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूं और रात में सो जाना मेरे लिए आसान होता है। मेरे पास सोने से पहले चॉकलेट देने का कठिन समय है, हालाँकि।
6. बिस्तर से एक घंटे पहले टीवी / फोन से परहेज करना: मुझे अपने शो (वॉकिंग डेड, किसी से भी?) से प्यार है, लेकिन मुझे पता है कि अगर मैं स्क्रीन पर देखने के बजाय सोने से एक घंटा पहले पढ़ता हूं तो मुझे बेहतर नींद आती है।

सोते समय दिनचर्या एक और महत्वपूर्ण पुस्तक है जिसमें मैंने अभी तक फांसी नहीं दी है। दो किडोस और काम और जीवन के सामान के साथ, मेरे दिन कभी भी एक योजना बनाने और इसके साथ छड़ी करने के लिए पर्याप्त नियमित नहीं लगते हैं। लेकिन मैंने कुछ अन्य प्रथाओं में एक रजत अस्तर को देखा है जो मैंने इस लड़ाई को जारी रखने के लिए प्रेरित किया है! आखिरकार, हर दिन यह अधिकार पाने का एक नया मौका है।

मैं आप सभी को आज रात की अच्छी नींद की शुभकामना देता हूं और मुझे उम्मीद है कि आप भी एक ऐसे मुकाम पर पहुंच सकते हैं, जहां नींद सांस लेने जैसी है।

नींद से संबंधित अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, बाहर की जाँच करें नींद जागरूकता सप्ताह 2021 वेब पृष्ठ।