छिपकली का दिमाग

मैं अक्सर बहुत सारी कताई प्लेटों को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहा हूं। इन समयों के दौरान मेरी भावनाएँ अभिभूत होने की भावनाओं से लेकर घबराहट की एक स्पष्ट भावना तक हो सकती हैं।

हाल ही में इनमें से एक समय के दौरान, मेरे एक स्मार्ट ग्रेड स्कूल के पोते ने कहा, "पापा, आपको अपने छिपकली के दिमाग से सोचना बंद करना होगा और अपने उल्लू के दिमाग का इस्तेमाल करना होगा।" बच्चे ने बहुत समझदारी की बात की।

वो सही थी। इसने मुझे इस बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया कि मस्तिष्क (इस मामले में मेरा) तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। इसके अलावा, यह देखते हुए कि नवंबर के पहले बुधवार को राष्ट्रीय तनाव जागरूकता दिवस के रूप में अलग रखा गया है, मैंने आगे अध्ययन करने का फैसला किया।

तनाव के बारे में सोचने का दिन क्यों? राष्ट्रीय तनाव जागरूकता दिवस 24 घंटे इस तथ्य को पुष्ट करने के लिए है कि आप उन स्थितियों के बारे में जोर देकर खुद पर एहसान नहीं कर रहे हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। वास्तव में, विज्ञान के अनुसार, पुराने तनाव से बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक और शारीरिक कार्य होता है।

परेशानी लग रही है? आप केवल एक ही नहीं हो। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 25% अमेरिकियों का कहना है कि वे उच्च स्तर के तनाव से निपट रहे हैं और अन्य 50% कहते हैं कि उनका तनाव मध्यम है।

ये संख्याएं आपको आश्चर्यचकित नहीं कर सकतीं क्योंकि हम सभी काम, परिवार और रिश्ते के तनाव से निपटते हैं।

छिपकली?

मैं वहाँ छिपकली के प्रशंसकों को निराश नहीं करना चाहता। तो, अधिक सटीक होने के लिए, आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा है जिसे अमिगडाला कहा जाता है। जब अमिगडाला हावी हो जाता है, तो इसे कभी-कभी आपके "छिपकली मस्तिष्क" के साथ सोचना कहा जाता है। आपके मस्तिष्क का यह क्षेत्र भावनाओं को संसाधित करता है और आपकी इंद्रियों के माध्यम से तनाव के बारे में जानकारी प्राप्त करता है। यदि यह सूचना की व्याख्या कुछ खतरनाक या खतरनाक के रूप में करता है, तो यह आपके मस्तिष्क के कमांड सेंटर को एक संकेत भेजता है, जिसे हाइपोथैलेमस के रूप में जाना जाता है।

जब आपके हाइपोथैलेमस को आपके एमिग्डाला से संकेत मिलता है कि आप खतरे में हैं, तो यह अधिवृक्क ग्रंथियों को संकेत भेजता है। एड्रेनल एड्रेनालाईन को पंप करते हैं, जिससे आपके दिल की धड़कन तेज हो जाती है, आपके शरीर की मांसपेशियों और अंगों में अधिक रक्त पहुंचाती है।

आपकी सांस भी तेज हो सकती है, और आपकी इंद्रियां तेज हो सकती हैं। आपका शरीर भी आपके रक्तप्रवाह में शर्करा छोड़ेगा, जिससे सभी अलग-अलग हिस्सों को ऊर्जा मिलेगी। यह कोर्टिसोल नामक किसी चीज में वृद्धि का कारण बनता है, जिसे कभी-कभी तनाव हार्मोन कहा जाता है, जिससे आप अधिक सतर्क और सतर्क हो जाते हैं।

यह जरूरी नहीं कि एक बुरी बात है। इसे "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया कहा जाता है।

लड़ाई या उड़ान

तनाव एक महत्वपूर्ण उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है और आपको जीवित रहने में भी मदद कर सकता है। हमारे पूर्वजों के लिए, तनाव जीवित रहने के लिए एक सहायक प्रेरक था, जिससे उन्हें वास्तविक शारीरिक खतरों से बचने की अनुमति मिली। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके शरीर को लगता है कि यह खतरे में है, और उस "लड़ाई-या-उड़ान" अस्तित्व मोड को ट्रिगर करता है।

लड़ाई-या-उड़ान मोड उन सभी रासायनिक परिवर्तनों को संदर्भित करता है जो आपके शरीर में शारीरिक क्रिया के लिए तैयार होने के लिए होते हैं। आप जो नहीं जानते होंगे वह यह है कि तनाव हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है। कुछ मामलों में, जैसे कि जब आप कोई नया काम शुरू कर रहे हों या शादी जैसे बड़े आयोजन की योजना बना रहे हों, तो तनाव आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, आपको अच्छा करने के लिए प्रेरित कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके प्रदर्शन में सुधार भी कर सकता है।

लेकिन इन स्थितियों में तनाव के सकारात्मक होने के कुछ कारण यह हैं कि यह अल्पकालिक है और यह आपको उस चुनौती से निपटने में मदद कर रहा है जिसे आप जानते हैं कि आप इसे संभाल सकते हैं।

हालांकि, लंबे समय तक तनाव का अनुभव करना आपके स्वास्थ्य पर वास्तविक शारीरिक और मानसिक प्रभाव डाल सकता है। अनुसंधान ने तनाव और पुरानी समस्याओं जैसे उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), मधुमेह, अवसाद और बहुत कुछ के बीच संबंध दिखाया है।

हालांकि यह तनाव प्रतिक्रिया अभी भी हमें खतरनाक स्थितियों से बचने में मदद कर सकती है, यह हमेशा एक सटीक प्रतिक्रिया नहीं होती है और यह आमतौर पर किसी ऐसी चीज के कारण होती है जो वास्तव में जीवन के लिए खतरा नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा दिमाग किसी ऐसी चीज के बीच अंतर नहीं कर सकता है जो एक वास्तविक खतरा है और कुछ ऐसा जो एक कथित खतरा है।

तनाव के सामान्य प्रभाव

दरअसल, तनाव के लक्षण आपके शरीर, आपके विचारों और भावनाओं और आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव के सामान्य लक्षणों को पहचानने में सक्षम होने से आपको उन्हें प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

आपके शरीर में आपको सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, सीने में दर्द, थकान, पेट खराब और नींद की समस्या का अनुभव हो सकता है। आपका मूड चिंतित, बेचैन, ध्यान की कमी महसूस कर सकता है, अभिभूत महसूस कर सकता है, चिड़चिड़ा या क्रोधित हो सकता है, या उदास और उदास हो सकता है। तनाव के व्यवहार में अधिक या कम खाना, क्रोध का प्रकोप, शराब का दुरुपयोग, तंबाकू का उपयोग, सामाजिक वापसी, या अक्सर व्यायाम न करना शामिल हैं।

तनाव...थोड़ा गहरा

तीव्र तनाव विकार एक मनोरोग निदान है जो एक दर्दनाक घटना के चार सप्ताह के भीतर रोगियों में हो सकता है। सुविधाओं में चिंता, तीव्र भय या लाचारी, घटना का पुन: अनुभव, और परिहार व्यवहार शामिल हैं। इस विकार वाले व्यक्तियों में अभिघातज के बाद का तनाव विकार विकसित होने का खतरा अधिक होता है। आघात एक सामान्य अनुभव है। यह अनुमान लगाया गया है कि 50 से 90 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क अपने जीवन के दौरान आघात का अनुभव करते हैं।

अवधि मैक्रोस्ट्रेसर प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदाओं जैसी दर्दनाक घटनाओं को संदर्भित करता है, जबकि शब्द माइक्रोस्ट्रेसर, या दैनिक परेशानी, "परेशान करने वाली, निराशाजनक, परेशान करने वाली मांगों को संदर्भित करती है जो कुछ हद तक पर्यावरण के साथ रोजमर्रा के लेनदेन की विशेषता है।"

मनोवैज्ञानिक डेराल्ड सू, पर दो पुस्तकों के लेखक सूक्ष्म आक्रमण, इस शब्द को परिभाषित करता है: "रोजमर्रा की कलह, आक्रोश, अपमान और अपमान कि रंग के लोग, महिलाएं, एलजीबीटी आबादी या जो लोग लोगों के साथ अपने दिन-प्रतिदिन की बातचीत में हाशिए पर हैं।"

उनके शोध और अन्य लोगों ने दिखाया है कि सूक्ष्म आक्रमण, हालांकि वे छोटे और कभी-कभी निर्दोष अपराध हैं, उनके प्राप्तकर्ताओं के मानसिक स्वास्थ्य पर एक वास्तविक मनोवैज्ञानिक टोल ले सकते हैं। यह टोल क्रोध और अवसाद को जन्म दे सकता है और कार्य उत्पादकता और समस्या-समाधान क्षमताओं को भी कम कर सकता है। इसके अलावा, सूक्ष्म आक्रामकताएं निहित पूर्वाग्रहों से निकटता से जुड़ी हुई हैं, जो कि दृष्टिकोण, रूढ़िवादिता और धारणाएं हैं जिनके बारे में हम जानते भी नहीं हैं, जो हमारे दिमाग में रेंग सकते हैं और हमारे कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं। दीर्घावधि में लोगों को हाशिए पर रखने वाले संचयी प्रभाव पर शोध चल रहा है। परिकल्पना यह है कि यह अनुभव की गई कुछ स्वास्थ्य असमानताओं की व्याख्या कर सकती है।

मदद कब लेनी है

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि तनाव आपके लक्षणों का कारण है, या आपने इसे कम करने के लिए कदम उठाए हैं और आपके लक्षण जारी हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता अन्य कारणों के लिए आपकी जांच कर सकता है। या एक पेशेवर परामर्शदाता या चिकित्सक को देखने पर विचार करें जो अन्य मुकाबला कौशल विकसित करने में आपकी सहायता कर सके।

अंत में, यदि आपको सीने में दर्द हो रहा है, खासकर यदि आपको सांस लेने में तकलीफ, पसीना, मतली, कंधे या जबड़े में दर्द भी है, तो आपातकालीन सहायता प्राप्त करें। ये सिर्फ तनाव नहीं बल्कि दिल के दौरे के लक्षण हो सकते हैं।

इसके बजाय उल्लू का दिमाग

लक्ष्य हमारे "छिपकली मस्तिष्क" का शिकार नहीं होना है, बल्कि हमारे "उल्लू मस्तिष्क" का उपयोग करना है। यह कहने का एक और तरीका है कि हम जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए अपने पूरे मस्तिष्क का उपयोग करें।

जब तक आप खुद की परवाह नहीं करेंगे तब तक आप दूसरों की परवाह नहीं कर सकते। इसका मतलब है ब्रेक लेना, जो आप महसूस कर रहे हैं उसे संसाधित करने के लिए खुद को कुछ समय और स्थान देना, कुछ व्यायाम करना, अच्छा खाना (तनाव नहीं खाना), पर्याप्त नींद लेना, कुछ धूप लेना, हाइड्रेटेड रहना, और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना और शराब। अवैध पदार्थों के प्रयोग से बचें।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें जैसे गहरी साँस लेना, योग, ताई ची, या मालिश

संकट से गुजरना कोई स्प्रिंट नहीं बल्कि एक मैराथन है। स्थिति के बारे में यथार्थवादी बनें, अपने आप को गति दें, और पहचानें और स्वीकार करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं। जब आप अभिभूत महसूस करें, तो इसे अनदेखा न करें। गति कम करो। जरूरत पड़ने पर ना कहें। कोई भी इन भावनाओं से सुरक्षित नहीं है। सेंस ऑफ ह्यूमर रखें।

फिजिकल डिस्टेंसिंग के दौरान भी आपको सोशल कनेक्शन की जरूरत है। प्रियजनों के साथ नियमित रूप से जाँच करें। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। स्पष्ट रूप से संवाद करें, पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं, और आप कैसे कर रहे हैं इसके बारे में ईमानदार रहें। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो इसके लिए पूछने में बहुत गर्व न करें, भले ही वह हो पेशेवर परामर्श।

आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। तो, अच्छा खोजें। यहां तक ​​कि कृतज्ञता सूची बनाने का सरल कार्य, प्रत्येक दिन अच्छी तरह से चलने वाली तीन चीजें लिखना। यह सरल कार्य चिंता और अवसाद को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो अक्सर तनाव के साथ होता है।

के उद्देश्य अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए सक्रिय तरीके खोजें. तनाव को प्रबंधित करने के निष्क्रिय तरीके - जैसे टेलीविजन देखना, इंटरनेट पर सर्फिंग करना या वीडियो गेम खेलना - आरामदेह लग सकता है, लेकिन वे लंबे समय तक आपके तनाव को बढ़ा सकते हैं।

 

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