Travanj je mjesec svjesnosti o alkoholu
Nije vijest da je zlouporaba alkohola glavni javnozdravstveni problem. Zapravo je to treći vodeći uzrok smrti koja se može spriječiti u Sjedinjenim Državama. Nacionalno vijeće za alkoholizam i ovisnost o drogama procjenjuje da u Sjedinjenim Državama svake godine 95,000 ljudi umre od posljedica alkohola. NIAAA (Nacionalni institut za zlouporabu i ovisnost o alkoholu) opisuje zlouporabu alkohola kao oslabljenu sposobnost zaustavljanja ili kontrole njegove upotrebe unatoč posljedicama. Procjenjuju da gotovo 15 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama pati od toga (9.2 milijuna muškaraca i 5.3 milijuna žena). Smatra se kroničnim relapsnim poremećajem mozga i samo oko 10% se liječi.
Često bih od pacijenata dobio pitanje o tome što se smatra „nezdravim pijenjem“. Muškarac koji pije više od 14 pića tjedno (ili više od sedam pića tjedno za ženu) je "u opasnosti". Istraživanje sugerira još jednostavnije pitanje: "Koliko ste puta tijekom protekle godine u jednom danu popili pet ili više pića za mužjaka, četiri ili više za ženku?" Odgovor jednog ili više njih treba dodatno procijeniti. Jedno alkoholno piće uključuje 12 unci piva, 1.5 unci likera ili 5 unci vina.
Promijenimo brzine. Postoji još jedna skupina ljudi koja je alkoholom duboko pogođena. To su prijatelji ili članovi obitelji koji piju. Ako u Sjedinjenim Državama ima 15 milijuna ljudi koji piju s problemima, a recimo, u prosjeku ima dvoje ili više ljudi za svakog pogođenog, pa, možete izračunati. Broj pogođenih obitelji je zapanjujući. Moj je bio jedan od njih. 1983. godine napisala je Janet Woititz Odrasla djeca alkoholičara. Probila se kroz barijeru da je bolest alkoholizma ograničena na osobu koja pije. Otkrila je da su ovisnici često okruženi ljudima koji im žele vjerovati, a kao rezultat toga nesvjesno postaju dijelom obrasca bolesti. Mislim da mnogi od nas dolaze u iskušenje da brzo pokušaju riješiti "problem", tako da ne moramo osjećati bol ili nelagodu. To često dovodi do frustracije i nije od pomoći.
Želio bih predstaviti tri riječi "A": Svjesnost, prihvaćanje, i Akcijski. Oni opisuju tehniku koju mnogi bihevioralni terapeuti podučavaju o tome kako pristupiti izazovnim situacijama u životu. To se sigurno odnosi na obitelji problema koji piju.
Svijest: Usporite dovoljno dugo da u potpunosti shvatite i sagledate situaciju. Odvojite vrijeme da svjesno obratite pažnju na ono što se događa. Budite pažljivi u ovom trenutku i budni na oprezu u svim aspektima situacije. Obratite pažnju na izazov i kako se osjećate zbog njega. Stavite situaciju pod mentalno povećalo za veću jasnoću i uvid.
Prihvaćanje: Ja ovo zovem "tako je kako je" korak. Otvorenost, iskrenost i transparentnost u situaciji pomažu smanjiti osjećaj srama. Prihvaćanje nije odobravanje.
Akcijski: Za mnoge od nas "popravljača" prelazimo na rješenja za trzanje koljena. Promišljeno razmislite o svojim izborima, uključujući (i ovo zvuči radikalno!), Kako se osjećate prema tome. Imate izbora.
Odupirati se impulsu da se „nešto učini“ i promišljeno razmotriti koje radnje poduzeti je moćno. Jedna od onih radnji koje možete poduzeti je briga o sebi. Biti povezan s nekim tko se bori s bolešću alkoholizma može biti neodoljiv. Ako ste depresivni ili pod stresom, može vam biti od velike pomoći potražiti pomoć od savjetnika ili terapeuta. Također možete sudjelovati u programu koji je namijenjen prijateljima i članovima obitelji alkoholičara, poput al anon.
Postoji još jedna riječ o kojoj bismo trebali razgovarati. Ne započinje slovom A, ali vrijedi napomenuti. Suovisnost. Riječ je koju često čujemo, ali je možda ne razumijemo u potpunosti. Nisam.
Najbolja definicija koju sam vidio za međuovisnost je obrazac davanja prioriteta potrebama partnera, supružnika, člana obitelji ili prijatelja nad vašim osobnim potrebama. Shvatite to kao podršku koja je toliko ekstremna da postaje nezdrava. Možete voljeti nekoga, želite provoditi vrijeme s njim i biti uz njega ... bez potrebe za usmjeravanjem ili upravljanjem njihovim ponašanjem. Osjećate se osnaženo kao pomoćnik i oni postaju sve više i više ovisni o vama. Dno crta: prestanite nuditi rješenja i pokušajte "popraviti" ljude do kojih vam je stalo, posebno kada vas ne pitaju.
Završit ću s još četiri riječi koje ste shvatili kad zaustavite ples s aktivnim alkoholičarom. U ovom slučaju svi počinju slovom "C." Ubrzo shvatite da niste izazvati to, ne možete kontrola to, a vi ne možete lijek to ... ali sigurno možete otežavati to.
Reference i izvori
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent