Lipanj je Mjesec Alzheimerove bolesti i svijesti o mozgu

Znam što mislite, još mjesec dana i još jedan zdravstveni problem o kojem treba razmišljati. Međutim, ovo je, vjerujem, vrijedno vašeg vremena. Naš mozak ne privlači pažnju nekih od najpopularnijih organa (srce, pluća, čak i bubrezi), zato podnesite sa mnom.

Mnogi od nas možda su svjesni demencije kod voljene osobe ili prijatelja. Mogli bismo se čak brinuti i za svoje zdravlje. Krenimo od onoga što znamo o održavanju svog mozga što zdravijim. Te se preporuke mogu činiti osnovnima, no istraživanja su pokazala da su važne!

1. Redovito vježbajte.

Vježbanje je najbliže izvorištu mladosti. To se još više odnosi na mozak. Ljudi koji su fizički aktivni mogu smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, a mogu čak i usporiti pad mentalnog funkcioniranja.

Zašto pomaže? To je vjerojatno zbog poboljšanog protoka krvi u vašem mozgu tijekom vježbanja. Možda čak i preokrene neke od "starenja" koje se događa u našem mozgu.

Pokušajte vježbati oko 150 minuta tjedno. To se može razbiti na bilo koji način koji vama odgovara. Najlakše može biti 30 minuta pet puta tjedno. Sve što vam povećava puls je savršeno. Najbolja vježba? Onaj koji ćete raditi dosljedno.

2. Naspavajte se dosta.

Cilj bi vam trebao biti oko sedam do osam sati sna noću, neprekidno. Ako imate problema, obratite se svom liječniku. Medicinski razlog (poput apneje u snu) može ometati vaše spavanje. Problem može biti ono što nazivamo "higijenom spavanja". To su aktivnosti koje promiču spavanje. Na primjer: ne gledanje televizije u krevetu, izbjegavanje bilo kakvih aktivnosti na ekranu 30 minuta do sat vremena prije spavanja, bez napornih vježbi prije spavanja i spavanje u hladnoj sobi.

3. Jedite prehranu koja naglašava biljnu hranu, cjelovite žitarice, ribu i zdrave masti.

Kako jedete ima ogroman utjecaj na zdravlje vašeg mozga. "Zdrave masti" sadrže omega masne kiseline. Primjeri zdravih masnoća uključuju maslinovo ulje, avokado, orasi, žumanjke i losos. Oni mogu smanjiti rizik od koronarne bolesti srca i usporiti kognitivni pad s godinama.

4. Vježbajte mozak!

Jeste li ikada više puta vidjeli putove na cesti od automobila koji su istim putem prolazili? Pa, i vaš mozak ima uobičajene putove. Svi znamo da postoje neke stvari koje naš mozak čini lako zbog ponavljanja ili poznavanja. Dakle, pokušajte učiniti nešto što vam povremeno "razvlači" mozak. To bi moglo biti učenje novog zadatka, izvođenje zagonetke, križaljke ili čitanje nečega što je izvan vašeg uobičajenog interesa. Zamislite svoj mozak kao mišić koji održavate u formi! Pokušajte smanjiti vrijeme gledanja televizije. Baš kao i naša tijela, i naš mozak treba malo vježbe.

5. Ostanite društveno uključeni.

Veza, svima nam je potrebna. Mi smo društvena bića. Interakcija nam pomaže da izbjegnemo osjećaj preplavljenosti, stresa ili depresije. Depresija, osobito u starijih odraslih osoba, može pridonijeti simptomima demencije. Povezivanje s obitelji ili drugim ljudima s kojima dijelite interese može ojačati zdravlje vašeg mozga.

Što je s demencijom?

Za početak to nije bolest.

To je skupina simptoma koja može nastati oštećenjem moždanih stanica. Demencija se često javlja kod starijih ljudi. Međutim, to nije povezano s normalnim starenjem. Alzheimer je jedna vrsta demencije i najčešća. Ostali uzroci demencije mogu uključivati ​​ozljedu glave, moždani udar ili druge medicinske probleme.

Svi mi imamo vremena kada smo zaboravni. Problem s pamćenjem ozbiljan je kada utječe na vaš svakodnevni život. Problemi s pamćenjem koji nisu dio normalnog starenja uključuju:

• Zaboravljajući stvari češće nego prije.
• Zaboravljajući kako se rade stvari koje ste već puno puta radili.
• Problemi s učenjem novih stvari.
• Ponavljanje fraza ili priča u istom razgovoru.
• Problemi s odabirom ili rukovanjem novcem.
• Ne mogući pratiti što se događa svaki dan
• Promjene u vizualnoj percepciji

Neki uzroci demencije mogu se liječiti. Međutim, nakon što su moždane stanice uništene, ne mogu se zamijeniti. Liječenje može usporiti ili zaustaviti više oštećenja moždanih stanica. Kada se uzrok demencije ne može liječiti, fokus njege je na pomaganju osobi u njenim svakodnevnim aktivnostima i smanjenju simptoma. Neki lijekovi mogu pomoći usporiti napredovanje demencije. Vaš obiteljski liječnik razgovarat će s vama o mogućnostima liječenja.

Ostali znakovi koji mogu upućivati ​​na demenciju uključuju:

• Gubeći se u poznatom kvartu
• Korištenje neobičnih riječi za upućivanje na poznate predmete
• Zaboravljajući ime člana uže obitelji ili prijatelja
• Zaboravljanje starih uspomena
• Ne mogu samostalno izvršavati zadatke

Kako se dijagnosticira demencija?

Pružatelj zdravstvene zaštite može provesti testove pažnje, pamćenja, rješavanja problema i drugih kognitivnih sposobnosti kako bi utvrdio ima li razloga za zabrinutost. Fizički pregled, testovi krvi i pretrage mozga poput CT-a ili MRI-a mogu pomoći u utvrđivanju osnovnog uzroka. Liječenje demencije ovisi o osnovnom uzroku. Neurodegenerativne demencije, poput Alzheimerove bolesti, nemaju lijek, iako postoje lijekovi koji mogu zaštititi mozak ili upravljati simptomima poput anksioznosti ili promjena ponašanja. U toku su istraživanja za razvoj više mogućnosti liječenja.

Duga COVID

Da, čak i post na blogu o zdravlju mozga mora spomenuti vezu COVID-19. Sve je veća pažnja prema nečemu što se naziva "dugi COVID" ili "nakon COVID-a" ili "COVID-ovi dugi prijevoznici".

Za početak, broj se neprestano mijenja, ali čini se vjerojatnim da će do završetka pandemije jedna od 200 osoba širom svijeta biti zaražena COVID-19. Među ne hospitaliziranim pacijentima s COVID-19, 90% je bez simptoma do tri tjedna. Kronična infekcija COVID-19 bila bi ona sa simptomima duljim od tri mjeseca.

Dokazi sugeriraju da je dugi COVID poseban sindrom, možda zbog nefunkcionalnog imunološkog odgovora. To može utjecati na ljude koji nikada nisu bili hospitalizirani, a može se dogoditi čak i kod onih koji nikada nisu imali pozitivan test na COVID-19.

To znači da više od 10% osoba zaraženih COVID-19 razvija simptome nakon COVID-a. Zbog visoke stope infekcije u Sjedinjenim Državama, više od tri milijuna Amerikanaca vjerojatno će osjetiti različite simptome post-COVID-a, što će ih spriječiti da se potpuno oporave.

Koji su simptomi post-COVID-a? Stalni ili ponavljajući kašalj, bez daha, umor, vrućica, grlobolja, nespecifični bolovi u prsima (opeklina pluća), kognitivno otupljivanje (moždana magla), anksioznost, depresija, osip na koži ili proljev.

Poremećaji u razmišljanju ili percepciji mogu biti jedini prisutni simptom COVID-19. To se naziva delirij. Prisutan je u više od 80% bolesnika s COVID-19 kojima je potrebna njega u jedinicama intenzivne njege. Uzrok tome još se proučava. Glavobolja, poremećaji okusa i mirisa često su prethodili respiratornim simptomima u COVID-19. Utjecaj na mozak može biti posljedica "učinka upale", a viđen je i kod drugih respiratornih virusa.

Također se čini vjerojatnim očekivati ​​da će kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti povezane s COVID-19 također pridonijeti većem dugoročnom riziku od kognitivnog pada i demencije kod oporavljenih osoba.

Ako imate dugotrajne simptome, vaš će liječnik morati razmotriti procjenu drugih uzroka. Ne može se za sve kriviti post-COVID. Na primjer, socijalna povijest može otkriti relevantna pitanja, kao što su izolacija, ekonomske poteškoće, pritisak da se vrate na posao, ražalošćenost ili gubitak osobnih rutina (npr. Kupovina, crkva), što može utjecati na dobrobit pacijenata.

Konačno

Ako imate trajne simptome, najbolji savjet je da kontaktirate svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite. Simptomi kognitivnih promjena ili drugih dugotrajnih problema mogu imati više uzroka. Davatelj usluge može vam pomoći riješiti ovo. Mnogi su osjetili utjecaj na mentalno zdravlje i našu opću dobrobit pandemije. Društvene veze, podrška zajednice i podrška vršnjaka važni su za sve nas. Psihijatrijska uputnica može biti prikladna za neke pacijente.

Resursi

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy

https://familydoctor.org/condition/dementia/

https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html

https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term

https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf

https://patientresearchcovid19.com/

https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html

Rogers JP, Chesney E, Oliver D i sur. Psihijatrijske i neuropsihijatrijske prezentacije povezane s teškim infekcijama koronavirusom: sustavni pregled i metaanaliza u usporedbi s pandemijom COVID-19. Lancet Psihijatrija. 2020;7(7) 611-627.

Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Suočavamo li se s padajućim valom neuropsihijatrijskih posljedica COVID-19? Neuropsihijatrijski simptomi i potencijalni imunološki mehanizmi. Mozak se ponaša imun. 2020; 87: 34-39.