Mozak guštera

Često pokušavam upravljati previše vrtećih ploča. Moji osjećaji u tim trenucima mogu varirati od osjećaja preplavljenosti do otvorenog osjećaja panike.

Tijekom jednog od ovih nedavno, jedan od mojih pronicljivih unuka iz osnovne škole rekao je “Tata, moraš prestati razmišljati svojim mozgom guštera i koristiti svoj mozak sove.” Iz usta beba.

Bila je u pravu. Natjeralo me na razmišljanje o tome kako mozak (u ovom slučaju moj) reagira na stres. Nadalje, s obzirom na to da je prva srijeda u studenom određen kao Nacionalni dan svjesnosti o stresu, odlučio sam dalje učiti.

Zašto dan za razmišljanje o stresu? Nacionalni dan svjesnosti o stresu je 24 sata jačanja činjenice da si ne činite uslugu naglašavajući situacije koje ne možete kontrolirati. Zapravo, prema znanosti, kronični stres dovodi do narušenih kognitivnih i fizioloških funkcija.

Osjećate se pod stresom? Ti nisi jedini. Prema nedavnom istraživanju, oko 25% Amerikanaca kaže da se suočavaju s visokom razinom stresa, a još 50% kaže da je njihov stres umjeren.

Ove brojke vas možda neće iznenaditi budući da se svi suočavamo s stresnim faktorima na poslu, obitelji i u vezi.

Gušter?

Ne želim omalovažavati obožavatelje guštera vani. Dakle, da budemo precizniji, postoji dio vašeg mozga koji se zove amigdala. Kada amigdala preuzme vlast, to se ponekad naziva razmišljanjem s vašim "mozgom guštera". Ovo područje vašeg mozga obrađuje emocije i dobiva informacije o stresoru putem vaših osjetila. Ako informaciju protumači kao nešto prijeteće ili opasno, šalje signal u zapovjedni centar vašeg mozga, poznat kao hipotalamus.

Kada vaš hipotalamus dobije signal iz vaše amigdale da ste u opasnosti, on šalje signale u nadbubrežne žlijezde. Nadbubrežne žlijezde pumpaju adrenalin, ubrzavaju rad srca, potiskuju više krvi u mišiće i organe vašeg tijela.

Vaše disanje bi se također moglo ubrzati, a osjetila bi mogla postati oštrija. Vaše tijelo će također otpustiti šećer u vaš krvotok, šaljući energiju u sve različite dijelove. To također uzrokuje povećanje nečega što se zove kortizol, koji se ponekad naziva hormonom stresa, što vas čini žičanijim i budnijim.

Ovo nije nužno loša stvar. To je nešto što se zove reakcija "bori se ili bježi".

Bori se ili bježi

Stres može poslužiti važnoj svrsi i čak vam može pomoći da preživite. Za naše pretke stres je bio koristan motivator za preživljavanje, omogućujući im izbjegavanje stvarnih fizičkih prijetnji. To je zato što vaše tijelo tjera da misli da je u opasnosti i pokreće način preživljavanja “bori se ili bježi”.

Način borbe ili bijega odnosi se na sve kemijske promjene koje se događaju u vašem tijelu kako bi se ono pripremilo za fizičku akciju. Ono što možda ne znate je da stres nije uvijek loša stvar. U nekim slučajevima, kao kada započinjete novi posao ili planirate veliki događaj poput vjenčanja, stres vam može pomoći da se usredotočite, motivirati da radite dobro, pa čak i poboljšati svoj učinak.

Ali neki od razloga zašto stres može biti pozitivan u ovim situacijama je taj što je kratkotrajan i pomaže vam da prođete kroz izazov za koji znate da se možete nositi.

Međutim, dugotrajno doživljavanje stresa može imati pravi fizički i psihički danak na vašem zdravlju. Istraživanja su pokazala povezanost između stresa i kroničnih problema kao što su hipertenzija (visok krvni tlak), dijabetes, depresija i još mnogo toga.

Iako nam ova reakcija na stres još uvijek može pomoći da preživimo opasne situacije, to nije uvijek točna reakcija i obično je uzrokovana nečim što zapravo nije opasno po život. To je zato što naš mozak ne može razlikovati nešto što je stvarna prijetnja i nešto što je percipirana prijetnja.

Uobičajeni učinci stresa

Doista, simptomi stresa mogu utjecati na vaše tijelo, vaše misli i osjećaje te ponašanje. Sposobnost prepoznavanja uobičajenih simptoma stresa može vam pomoći da ih upravljate.

U vašem tijelu možete osjetiti glavobolje, napetost mišića, bol u prsima, umor, želučane tegobe i probleme sa spavanjem. Vaše raspoloženje može biti tjeskobno, nemirno, osjećati nedostatak fokusa, osjećati se preopterećeno, biti razdražljivo ili ljutito, ili tužno i depresivno. Stresno ponašanje uključuje prekomjerno ili premalo jedenja, izljeve bijesa, zlouporabu alkohola, pušenje, socijalno povlačenje ili ne tako često vježbanje.

Stres...malo dublje

Akutni stresni poremećaj je psihijatrijska dijagnoza koja se može pojaviti u bolesnika unutar četiri tjedna od traumatskog događaja. Značajke uključuju tjeskobu, intenzivan strah ili bespomoćnost, ponovno proživljavanje događaja i izbjegavanje ponašanja. Osobe s ovim poremećajem imaju povećan rizik od razvoja posttraumatskog stresnog poremećaja. Trauma je uobičajeno iskustvo. Procjenjuje se da 50 do 90 posto odraslih u SAD-u doživi traumu tijekom života.

Pojam makrostresor odnosi se na traumatizirajuće događaje, kao što su prirodne katastrofe ili katastrofe uzrokovane ljudskim djelovanjem, dok se izraz mikrostresor, ili svakodnevna gnjavaža, odnosi se na “iritirajuće, frustrirajuće, uznemirujuće zahtjeve koji u određenoj mjeri karakteriziraju svakodnevne transakcije s okolinom”.

Psiholog Derald Sue, autor dvije knjige o mikroagresija, definira pojam: “Svakodnevna omalovažavanja, ponižavanja, ponižavanja i uvrede koje osobe boje kože, žene, LGBT populacije ili oni koji su marginalizirani doživljavaju u svojim svakodnevnim interakcijama s ljudima.”

Njegovo i istraživanje drugih pokazalo je da mikroagresije, iako su naizgled male i ponekad nevine prijestupe, mogu uzeti pravi psihološki danak na mentalno zdravlje svojih primatelja. Taj danak može dovesti do bijesa i depresije, a može čak i smanjiti produktivnost rada i sposobnosti rješavanja problema. Nadalje, mikroagresije su usko povezane s implicitnim predrasudama, a to su stavovi, stereotipi i pretpostavke kojih nismo ni svjesni, a koji se mogu uvući u naše umove i utjecati na naše postupke. U tijeku je istraživanje o kumulativnom utjecaju koji je dugoročno marginalizirao ljude. Hipoteza je da to može objasniti neke od zdravstvenih razlika koje se doživljavaju.

Kada potražiti pomoć

Ako niste sigurni da je stres uzrok vaših simptoma, ili ste poduzeli korake za ublažavanje, a simptomi se nastavljaju, posjetite liječnika. Vaš liječnik možda će vas htjeti provjeriti zbog drugih razloga. Ili razmislite o posjetu profesionalnom savjetniku ili terapeutu koji bi vam mogao pomoći u razvoju drugih vještina suočavanja.

Konačno, ako imate bolove u prsima, osobito ako također imate nedostatak zraka, znojenje, mučninu, bolove u ramenu ili čeljusti, potražite hitnu pomoć. To mogu biti simptomi srčanog udara, a ne samo stres.

Umjesto toga mozak sove

Cilj je ne biti žrtve našeg "mozaka guštera", već koristiti svoj "mozak sove". Drugi način da to kažemo je korištenje cijelog mozga dok se nosimo sa životnim izazovima.

Ne možete brinuti o drugima ako ne brinete o sebi. To znači da pravite pauze, dajete si malo vremena i prostora da obradite ono što osjećate, malo vježbate, dobro jedete (ne jedete pod stresom), dovoljno spavate, dobivate malo sunca, ostajete hidrirani i ograničavate unos kofeinskih napitaka i alkohol. Izbjegavajte upotrebu ilegalnih supstanci.

Vježbajte tehnike opuštanja kao što je duboko disanje, joga, tai chi ili masaža

Prolazak kroz krizu nije sprint nego maraton. Budite realni u vezi sa situacijom, tempoirajte sebe i prepoznajte i prihvatite ono što možete, a što ne možete kontrolirati. Kada se osjećate preopterećeno, nemojte to zanemariti. Uspori. Reci ne kad treba. Nitko nije imun na ove osjećaje. Zadržite smisao za humor.

Čak i tijekom fizičkog distanciranja potrebna vam je društvena povezanost. Redovito se javljajte kod voljenih osoba. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima. Komunicirajte jasno, pitajte kako su oni i budite iskreni o tome kako ste. Ako trebate pomoć, nemojte biti previše ponosni da je tražite, čak i ako jest stručno savjetovanje.

Ono na što se fokusirate utječe na to kako se osjećate. Dakle, pronađite dobro. Čak i jednostavan zadatak kreiranja popisa zahvalnosti, zapisivanja tri stvari koje su išle dobro svaki dan. Pokazalo se da ovaj jednostavan čin smanjuje anksioznost i depresiju, koji često prate stres.

Ciljaj pronađite aktivne načine upravljanja svojim stresom. Neaktivni načini upravljanja stresom – poput gledanja televizije, surfanja internetom ili igranja videoigrica – mogu se činiti opuštajućim, ali dugoročno mogu povećati vaš stres.

 

dr. MICHAEL G. KAVAN; GARY N. ELSASSER, PharmD; i EUGENE J. BARONE, MD, Medicinski fakultet Sveučilišta Creighton, Omaha, Nebraska Am Fam Liječnik. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Usporedba dvaju načina mjerenja stresa: svakodnevne muke i uspona naspram velikih životnih događaja. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981. ožujak; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: dobrobit liječnika u vrijeme pandemije AFP. 7. travnja 2020.