Repoze ak Rekiperasyon Aktyèlman Ede
Mwen pa konsidere tèt mwen yon atlèt epi mwen pa janm genyen, men espò ak kondisyon fizik tou de te pati enpòtan nan pi fò nan lavi mwen. Mwen louvri pou eseye pifò aktivite yon fwa. Si yo vin yon pati nan woutin egzèsis mwen an, gwo, men si se pa, omwen mwen konnen si mwen te jwi yo. Lè m te grandi, mwen te jwe kèk espò, tankou foutbòl, T-ball, ak tenis. Mwen menm te pran kèk kou dans (soukou Karen, pi bon pwofesè dans ki te janm genyen), men tenis se sèl mwen toujou fè lè m granmoun.
Mwen te eseye fòse tèt mwen vin yon kourè pou anpil nan lavi mwen, men apre mwen te rayi li pi souvan pase jwi li, mwen reyalize ke mwen pa ka sipòte kouri epi mwen pa bezwen li nan woutin mwen an sante. Mwen te rive nan menm konklizyon an sou Zumba; byenke mwen te renmen kou dans mwen yo ap grandi, mwen definitivman pa yon dansè (rekize, Karen). Men, mwen te eseye ski pou premye fwa nan ven m '. Malgre ke li difisil ak imilite (pwobableman youn nan bagay ki pi difisil mwen te janm fè), mwen renmen li tèlman ke li se kounye a yon pati masiv nan rejim fizik sezon fredi mwen an, ansanm ak rakèt, antrennman lakay, ak leve pwa. Skiing tou te ede m reyalize, pou premye fwa tout tan, jou repo yo trè enpòtan pou yon woutin kondisyon fizik ki an sante ak fò.
Nan lekòl segondè, mwen te antre nan yon jimnastik epi mwen te kòmanse travay twò souvan pou move rezon, raman bay tèt mwen yon jou repo ak santi m koupab chak fwa mwen te fè. Mwen te panse seryezman mwen te bezwen travay sèt jou pa semèn pou reyalize objektif mwen yo. Mwen te aprann depi lè sa a ke mwen te ekstrèmman mal. Pran yon jou repo (oswa de) lè ou bezwen se kle nan rekiperasyon an sante. Gen anpil rezon pou sa:
- Repoze ant jou antrennman ka ede anpeche blesi, ankouraje kwasans nan misk, ak ranfòse rekiperasyon. Si ou travay twò souvan, misk ou yo pral fè mal, epi ou pa pral gen tan pran swen doulè a anvan pwochen antrennman ou. Sa vle di fòm ou a ap soufri, ki ka mennen nan blesi.
- Travay deyò lakòz dlo nan je mikwoskopik nan misk ou. Lè ou repoze ant antrennman, kò ou repare ak ranfòse dlo nan je sa yo. Men ki jan misk ou vin pi fò epi grandi. Men, si ou pa jwenn ase repo ant antrennman, kò ou pa pral kapab repare dlo nan je yo, ki pral kaskad rezilta ou yo.
- Overtraining ka lakòz kèk sentòm konsènan, ki gen ladan pi wo grès nan kò a, yon pi gwo risk dezidratasyon (yon bagay ou espesyalman pa vle nan Colorado sèk), ak twoub atitid. Li kapab tou gen efè negatif sou pèfòmans ou.
Repoze ak rekiperasyon pa toujou tradui nan "pa fè anyen," menm si. Gen de kalite rekiperasyon: kout tèm (aktif) ak alontèm. Rekiperasyon aktif vle di fè yon bagay diferan pase antrennman entans ou. Se konsa, si mwen leve pwa nan maten an, mwen pral fè yon ti mache pita nan jou sa a pou rekiperasyon aktif mwen. Oswa si mwen ale pou yon vwayaje long, mwen pral fè kèk yoga oswa etann pita jou sa a. Epi kòm bon nitrisyon se tou yon gwo pati nan rekiperasyon aktif, mwen toujou asire w ke mwen manje yon ti goute oswa repa ak yon bon balans nan pwoteyin ak idrat kabòn apre antrennman mwen an pou mwen ka ravitaye kò mwen an.
Rekiperasyon alontèm se plis sou pran yon jou repo konplè, apwopriye. Konsèy Ameriken pou Egzèsis (ACE) gen yon rekòmandasyon jeneral pou pran yon jou repo konplè nan "aktivite fizik mande" chak sèt a 10 jou, men sa ka pa aplike pou tout moun tout tan. An jeneral, mwen swiv gid sa a men toujou koute bezwen kò mwen an k ap chanje. Si mwen malad, super stress soti, oswa jis fatige pouse tèt mwen twò difisil sou mòn lan oswa nan antrennman lakay mwen, mwen pral pran de jou repo.
Se konsa, sou Jounen Nasyonal Rekiperasyon Fòm ane sa a, koute kò ou, tou. Pran yon ti tan pou w repoze epi refè, oswa omwen planifye kijan pou w pran swen kò w pou ede w reyalize kapasite w ak objektif sante w!
Resous
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/