Ki jan yo amelyore vizyon ou nan 20 minit oswa mwens

Yon kesyon viral medya sosyal te mande itilizatè yo "Mal esplike sa ou fè pou yon k ap viv." Repons yo te varye ant "Mwen jarèt nan pòt devan ou epi flite tout bagay ou yo ak dlo" (ponpye) ak "Mwen jwenn peye pou yon lòt moun" (aktè). Repons fasatè mwen pafwa bay moun se "Mwen gade nan yon ekran òdinatè tout jounen an." Kèlkeswa fonksyon travay ou oswa menm si travay ou se an pèsòn oswa aleka, konbyen nan nou ta ka dekri travay nou konsa? Epi lè nou pa ap gade yon ekran òdinatè, souvan nou ap gade telefòn nou yo, tablèt, oswa ekran televizyon nou yo.

Kòm yon rezilta nan fikse nan ekran, plis pase mwatye nan tout adilt ak yon nimewo ogmante nan timoun nan Etazini yo ak lòt peyi soufri soti nan tansyon je dijital oswa DES.[Mwen] Asosyasyon Optometrik Ameriken defini DES kòm "yon gwoup pwoblèm je ak pwoblèm vizyon ki soti nan itilizasyon pwolonje òdinatè, tablèt, lektè elektwonik ak telefòn selilè ki lakòz estrès ogmante nan vizyon tou pre an patikilye. Li dekri tou enklizyon sentòm okulèr, vizyèl ak miskiloskelèt akòz itilizasyon yon òdinatè ki dire lontan.[Ii]

Optometris yo preskri règ "20-20-20" pou diminye DES: chak 20 minit, wete je ou sou ekran an pou 20 segonn epi gade yon objè byen lwen omwen 20 pye.[Iii] Yon repo ki pi long nan 15 minit chak de zè de tan rekòmande tou. Natirèlman, si ou se tankou m 'mwen tante pase tan sa a gade nan yon lòt ekran. Se konsa, ki sa nou ka fè reyèlman bay je nou yon ti repo?

20 janvye se Jounen mache deyò. Fè yon ti mache deyò garanti pou konsantre je ou sou objè omwen 20 pye lwen. Kit mache ou mennen ou nan lari vil yo oswa nan santye lanati, chanjman nan peyizaj pral fè je fatige ou byen. Kòm nou konnen, Colorado fyè sou plis pase 300 jou solèy nan yon ane, men yon ti mache nan lapli oswa nèj pral egalman benefisye, pa sèlman pou je yo, men pou rès la nan ou tou. Mache ede ak kapasite kadyovaskilè, misk ak fòs zo, nivo enèji, atitid ak koyisyon, ak sistèm iminitè a. Jan Hippocrates te obsève, "Mache se pi bon medikaman an."

Mache ak yon manm fanmi oswa yon zanmi ede w rete konekte epi konstwi relasyon. Chen yo se patnè ekselan mache epi li bon pou yo tou. Mache pou kont li kapab tou agreyab, kit li akonpaye pa mizik, podcasts, liv odyo, oswa jis tranpe nan son yo nan lanati.

Menm lè nou konnen tout benefis sa yo li fasil pou itilize eskiz ke nou jis twò okipe. Men, konsidere rechèch ki fèt pa laboratwa faktè imen Microsoft la. Patisipan yo te mezire ak ekipman electroencephalogram (EEG) pandan reyinyon videyo dèyè-a-do. Moun ki te pran repo ant reyinyon yo te montre aktivite nan sèvo plis angaje ak mwens estrès konpare ak moun ki pa t '. Etid la te konkli: "An rezime, repo yo pa sèlman bon pou byennèt, yo tou amelyore kapasite nou pou fè pi bon travay nou."[Iv]

Si li bon pou je ou ak sante an jeneral, plis fè ou pi efikas nan travay ou, poukisa ou pa pran yon ti repo? Menm lè mwen ekri pòs blog sa a, mwen jwenn ke mwen gen kèk sentòm DES. Tan pou ale fè yon ti mache.

[Mwen] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.