Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Ale nan kontni prensipal
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado ak CHP+ ap retounen nan pwosesis renouvèlman nòmal.
Tcheke imèl ou, lapòs, ak bwat resepsyon PEAK ou. Pran aksyon lè w resevwa mesaj ofisyèl yo. Ou ka wè dat renouvèlman ou isit la nan nenpòt ki lè. Si w resevwa yon pake renouvèlman, asire w ke w ranpli li. Asire w ke w siyen li tou epi retounen li nan dat limit la.
Aprann plis isit la

Jounen Nasyonal Rekiperasyon Fòm

By Tim W

Nan dènye ane yo, te gen yon konsyans ogmante sou enpòtans ki genyen nan kapasite fizik pou moun. Pandemi COVID-19 la te mete aksan sou bezwen pou moun yo bay sante ak byennèt yo priyorite, sitou an tèm de kapasite fizik.

Lè li rive atenn objektif sante, pifò moun yo gen tandans konsantre sou bò kapasite fizik bagay yo ak entansite a ak frekans nan antrennman yo. Sepandan, sa ki souvan vin neglije se enpòtans ki genyen nan rekiperasyon an. Recovery refere a tan ak aksyon yo pran pou pèmèt kò a repare ak restore tèt li apre yon antrennman. Jounen Nasyonal Rekiperasyon Fòm se kreye pou raple moun nan nenpòt nivo aktivite ke idratasyon ak rekiperasyon yo se kritik, men espesyalman pou kominote a Fitness ak moun ki fè egzèsis.

Rekiperasyon jwe yon wòl enpòtan nan reyalizasyon rezilta pi bon kondisyon fizik. Priyorite rekiperasyon gen anpil avantaj pou li, tankou:

  1. Diminye risk pou yo blese: Lè w fè egzèsis, misk ou yo ak tisi yo sibi estrès, ki ka lakòz mikwo-chire. Tan rekiperasyon pèmèt dlo nan je sa yo geri, diminye risk pou yo blese.
  1. Amelyore pèfòmans: Tan rekiperasyon apwopriye pèmèt kò a ranpli magazen enèji li yo ak repare tisi ki domaje, sa ki lakòz pèfòmans amelyore pandan antrennman nan lavni.
  2. Èd pou anpeche burnout: Overtraining ka mennen nan boule fizik ak mantal. Tan rekiperasyon pèmèt pou yon repo nan demand fizik yo nan fè egzèsis, diminye risk pou yo boule.
  3. Pwomosyon kwasans nan misk: Lè w fè egzèsis, ou esansyèlman kraze tisi nan misk. Tan rekiperasyon pèmèt kò a rebati ak ranfòse misk yo, ki mennen nan ogmante kwasans nan misk.

Gen plizyè fason pou enkòpore rekiperasyon nan woutin kondisyon fizik ou. Gen kèk metòd efikas yo enkli:

  • Jou repo: Pran yon jou konje nan fè egzèsis chak semèn ka pèmèt kò a refè ak repare tèt li.
  • Dòmi: Lè w dòmi ase se esansyèl pou rekiperasyon an. Li pèmèt kò a repare ak rejenere tisi ki domaje yo.
  • Nitrisyon: Bon nitrisyon enpòtan anpil pou reparasyon ak kwasans misk yo. Konsome ase pwoteyin ak lòt eleman nitritif esansyèl ka ede nan rekiperasyon an.
  • Idratasyon: Gen kèk etid ki montre Ameriken an mwayèn pa idrat byen nan okenn sikonstans, anpil mwens apre peryòd aktivite entans.
  • Rekiperasyon aktif: Patisipe nan aktivite ki ba entansite tankou mache, yoga, oswa etann ka ede amelyore sikilasyon san ak ede nan rekiperasyon.

Enkòpore tan rekiperasyon nan woutin kondisyon fizik ou a se jis enpòtan menm jan antrennman aktyèl la tèt li. Li pa sèlman diminye risk pou yo blese ak boule, men tou li amelyore pèfòmans ak kwasans nan misk. Se konsa, asire w ke ou bay kò ou tan an li bezwen pou refè ak repare, epi ou pral wè pi bon rezilta nan kouri nan longè.