Sante Kè ka amizan

Kòm yon fanm Nwa, mwen te toujou tande ke maladi kè te trè komen nan popilasyon an nwa, e sa ki lakòz m 'fè plis rechèch sou sijè a. Kòm rechèch mwen an kontinye, mwen toujou jwenn tèt mwen lekti sou pousantaj yo pè nan maladi kè ak tout faktè sa yo diferan ki ka ogmante risk ou yo. Nan yon pwen, mwen te jis pral desann twou a lapen nan tout negatif yo nan maladi kè e mwen te gen lide ke yo dwe kè sante, mwen te gen yo manje manje yo mwen pa renmen ak fè bagay ke mwen pa t 'jwi . Kòm mwen te vin pi gran, mwen te reyalize ke sante kè ka gade diferan pou tout moun. Mwen te reyalize ke sante kè se pi plis pase jis chanje rejim alimantè mwen nan plis manje kè sante ak ajoute plis egzèsis nan woutin mwen an. Li se tou fè bagay sa yo ki fè m 'kontan ak aji kòm yon soulajman estrès. Se konsa, apre mwen reyalize ke, mwen te kòmanse rechèch fason yo fè kè m 'fò ki kowenside ak aktivite yo mwen renmen fè. Bagay tankou danse, ri, ak jis ap detann yo se tout fason ke mwen te jwenn yo dwe aktivite yo ki pi agreyab pou m 'ak nan menm tan an, yo ap fè pwomosyon sante nan pwòp fason yo.

Danse se yon bagay ke mwen renmen fè jis pou kont mwen lakay mwen. Mwen manivèl mizik la leve, mwen jis danse otou ak pwòp, kwit manje, kèlkeswa sa! Se pa yon dansè gwo, isit la se kèk nan ale mwen nan danse tren:

Mwen renmen tou Uptown Funk, pa Bruno Mas ak Yon bon nwit, pa John Legend.

Kwè li ou pa, danse ka trè benefik nan sante kè ou tou! Tankou, ki jan ?! Ki jan yon bagay konsa plezi ka fè yon diferans sou fòs nan kè mwen? Repoze kòz fasil mwen gade li:

• Dapre US News danse ogmante batman kè ou jis tankou fè egzèsis aerobic! Se konsa, danse se fondamantalman menm jan ak fè Cardio, jis plis plezi!¹
• HealthLine tou te jwenn ke danse aji kòm yon soulajman estrès e ke degaje anpil presyon sou kè an. Pou mwen, danse nan kay mwen an ede m 'detann paske li pèmèt mwen yo dwe tankou komik jan mwen vle - li nan espas mwen an!²

Ri, ki moun ki pa renmen ri ?! Moun yo di m 'yo toujou wè m' ak yon souri sou figi m 'ak mwen panse ke se vre. Mwen renmen ri nan bagay sa yo stupide, menm si yo menm yo pa ki komik. Mwen jis jwi wout la ri fè m 'santi menm nan jou yo lugubr.

Bezwen kèk bagay komik ri nan? Men kèk nan resous yo ki fè m 'griyen:

• Papa blag
• Lopital Puns

Mwen te jwenn ke ri ka youn nan pi bon "aktivite yo" ankouraje sante kè:

• Asosyasyon kè Ameriken an te jwenn ke ri ka ede fòse ou santi ou pi byen. Moun toujou di "fo li jiskaske ou fè li" ki mwen te jwenn yo dwe vre espesyalman pou ri. Tout moun gen jou difisil ak nan jou sa yo difisil, mwen eseye jwenn menm plis fason fè tèt mwen ri - kòm yon soulajman estrès ak yon distraksyon.³
• Blog la Pou sante ou tou te note ke ri ede diminye enflamasyon an nan atè yo ki ka enfliyanse sikilasyon san nan kè an. Enflamasyon ka danjere akòz ogmante chans pou boul nan san ak restriksyon sikilasyon san pou ale ak pou soti nan kè an. Diminye enflamasyon nan atè ou yo ka ede kenbe kè ou ponpe fò (Hopkins, 2020).^4,5 

Rilaks se pwobableman vre aktivite mwen pi renmen. Ki moun ki pa renmen yon jou, oswa jis tan, nan tèt ou ?! Mwen te jwenn ke jou pwòp tèt ou-swen yo se kèk nan pi enpòtan an pou mwen ak sante kè m 'yo. Nan jou swen pwòp tèt mwen, mwen jwenn mwen lounging nan kay la, koute mizik, jwi kèk nan bagay dous mwen pi renmen, ak dòmi!

Mwen eseye medite tou pou ede m detann mwen. Yo dwe onèt, mwen pa gwo a nan medite men, lè mwen gen kèk minit mwen eseye chita tounen ak detann sepandan mwen kapab. Men kèk bon resous ki ka ede ou jwenn detant ou prale, ant meditasyon gide ak mizik lapè

Sa a se tou yon lòt bon youn.

Ki sa mwen kòmanse konprann sou jou swen pwòp tèt ou se ke yo enpòtan anpil nan diminye chaj estrès mwen, ak enkyetid. Li sanble ke jou swen tèt yo tou se gwo pou kè ou. Asosyasyon kè Ameriken an te jwenn ke jwenn yon kote ki kontan ak meditasyon, tou de ka trè benefik nan fason sa yo³:

• Jwenn "kote kè kontan" ou pèmèt kò a yo dwe alèz. Rechèch montre ke gen tan sa a yo sove ka ede diminye estrès, enkyetid, ak kòlè ki tout pran yon nimewo sou fòs la nan kè an.
• Meditasyon se yon lòt fason gwo kalme batman kè a ak pran kèk estrès nan kè an. Li ka ede w santi w plis nan kontwòl tèt ou ki ede tou diminye estrès ak enkyetid ou ka pote.
• Li ede ou santi ou plis kontwòl sou kòman kò ou reyaji nan doulè ki ka pèmèt pou plis kontwòl sou fason estrès ak enkyetid afekte sante ou.

Se konsa, sonje, sante kè se pa menm bagay la pou tout moun. Pandan ke li enpòtan pou enkòpore manje kè sa yo an sante nan rejim alimantè ou epi ogmante aktivite fizik ou, li enpòtan tou pou fè bagay ou renmen fè paske lè ou renmen fè yon bagay, rechèch la montre li ka benefisye nan bese nivo estrès yo. . Si ou jwenn tèt ou pral desann twou a lapen fè rechèch sou maladi kè, tankou mwen te fè, jis raple tèt ou ke sa yo, se jis rekòmandasyon klinik ak istwa laterè, men sante kè kapab yon plezi ak agreyab, jis jwenn bagay sa yo ki fè ou kontan.

Rezolisyon New Year mwen an se pa di plis e mwen panse ke se pati ki pi libere ak estrès-gratis nan 2020 byen lwen tèlman, e mwen ta rekòmande pou li a tout moun! Yon anpil nan sa ki enfliyanse sante kè se estrès ak di pa gen okenn pèmèt mwen santi mwen mwens ensiste. Li enpòtan tou sonje pran plezi. Chak fwa mwen nan yon move atitid, gen yon move reyaksyon a yon moun, oswa jis pouse tèt mwen yon ti kras twò difisil, mwen santi mwen sere nan zepòl mwen kòmanse ranpe pous Li fasil tonbe nan pèlen an nan travay twòp ak rive boule-out men li la tou enpòtan yo rekonèt sa li fè nan kè an. Jou ki pa gen anyen yo enpòtan menm jan ak jou travay yo! Se konsa, sonje ri menm nan ti bagay yo epi trete tèt ou ak bon bagay sa yo nan lavi paske kò ou toujou ap travay di, menm lè ou pa reyalize li.

Referans:

¹ US Nouvèl. 2019, 15 jiyè. Dans fason ou nan pi bon sante. Rekipere soti nan https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Benefis nan dans Retrieved soti nan https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Vi an sante - Retrieved from https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Pou Blog Sante Ou. 2017, Desanm 7. Fason etonan ri amelyore sante kè ou. Rekipere soti nan https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medsin, 2020. Goumen enflamasyon ede anpeche maladi kè. Rekipere soti nan https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease