Panse sou Manje tenten

Li pa sou pèfeksyon ...

Nou tout tande pawòl sa yo: "Pa kite pafè lènmi bon." Sa soti nan ekriven franse Voltaire ki te ekri "pi bon an se lènmi bon an."

Li sètènman aplike nan dans la nou tout fè ak manje tenten. Li rive 21 Jiyè se Jou Nasyonal Manje tenten. Epi pandan ke li ka sanble sou sifas la yo dwe yon tikè yo manje kòm anpil nan tou sa nou vle, entansyon an ap raple nou "yon tolerans okazyonèl pa ta dwe gen enpak sou yon sante, divès rejim alimantè ak fòm." Pli lwen, gen vèsyon an sante nan manje tenten pi renmen nou yo fè lasisiy nou.

Poukisa pwoblèm sa a gen pwoblèm?

Pwoblèm Lifestyle ak chanjman konpòtman yo de pli zan pli rekonèt kòm aspè enpòtan nan medikaman prevantif.

Defi a ak manje tenten se raman yon diferans konesans. Mwen pa janm te rankontre nenpòt moun ki pa t 'konprann ke yon pòsyon supersized nan Fries se pa tankou nourisan tankou nwa oswa fwi sèk. Defi mwen an ak gen grandi nan Sid la se soda. Se konsa, ankò, pou m 'kòm byen, li se pa yon mank de enfòmasyon.

Ki jan nou fè apwòch defi sa a?

Mwen kòmanse ak pasyan, osi byen ke tèt mwen, ak kèk kesyon:

Konbyen manje pa semèn ou manje lwen kay?

Anjeneral, manje yo manje lwen kay yo mwens nourisan pase sa yo prepare lakay yo; yo gen sous kache nan grès epi yo anjeneral sèvi nan pi gwo pòsyon. Se konsa, lè sa posib, eseye manje lakay ou.

Konbyen èdtan nan televizyon ou gade chak jou?

Ogmantasyon ti goute pandan w ap gade televizyon ka kontribye nan obezite. Lè yo pase ap gade televizyon enpak sou fason nou manje e konsa sante nou. Obezite timoun ka asosye avèk yon rediksyon nan aktivite fizik ak yon konsomasyon kalori ogmante. Timoun obèz gen chans rive nan vin adilt obèz epi yo nan risk pou yo devlope pwoblèm medikal. Mwen eseye ankouraje tèt mwen ak lòt fanmi yo limite kantite èdtan pase ap gade televizyon ak olye pou yo patisipe nan aktivite fizik.

Konbyen fwa ou manje Desè ak bagay dous?

Manje sa yo se sous komen nan grès kache satire, depi pi pwodwi Commerce kwit nan fou gen bè ak ze. Fwi fre, gato manje zanj, yogout san glas nan frizè ak sorbe se altènativ yo pi byen. Lòt desè san grès yo disponib kounye a; sepandan, se grès la anjeneral ranplase pa ogmante kantite sik ki senp, se konsa kontni an kalori ka egal a oswa pafwa pi gran pase vèsyon an plen grès. Mwen pran abitid li etikèt nitrisyon an. Mwen sezi ke kontni an kalori pou atik "san grès" yo souvan pi gran pase sa yo ki gen ladan grès. Sa a ogmante kontni kalori konvèti nan grès nan kò a. Solisyon yo enkli pataje ti goute a ak yon patnè oswa ranplase ak fwi fre oswa sorbet.

Ki kalite bwason (ki gen ladan alkòl) ou konn bwè?

Soda regilye sikre te glase ak ji gen kalori enpòtan epi yo pa rekòmande pou moun ki twò gwo oswa ki gen kondisyon tankou dyabèt. Nou ka sove dè santèn de kalori lè nou bwè dlo avèk manje ak ti goute, epi lè nou limite oswa dilye ji. Mwen ta ajoute, pou mwen, pasè swaf mwen ak dlo, epi yo pa bwason sikre.

Yon kèk panse sou grès

Sepandan, kèk manje ki gen anpil grès ka gen efè favorab, tankou santi w plis satisfè, imedyatman ki mennen nan pi ba konsomasyon manje an jeneral. Grès ki "ultra-trete," tankou vyann konsève, yo te lye avèk pi gwo pousantaj lanmò ak pwoblèm kadyovaskilè. Sepandan, tout manje ki gen pi wo grès satire tankou pwodwi letye yo te lye avèk pi ba maladi kè oswa dyabèt ak obezite. Anba liy, diminye grès satire nan rejim alimantè a PA ka mennen nan pi ba risk pou kè si ou ranplase li ak manje trete / rafine.

Retounen nan lekti sa yo etikèt ... mwens engredyan yo te ajoute ak pi pre a sa ki rive nan lanati ... pi bon an.

Se konsa, kèk sijesyon pratik pou nou tout?

Si ou se tante pa sirèt, bonbon, oswa lòt konfizyon; konsidere fre oswa sèk fwi antye san sik.

Olye pou yo pen blan oswa pwodwi boulanjri rafine, eseye 100% grenn antye oswa pouse / farin pen ak pwodwi boulanjri.

Finalman, nan relasyon sa a ak manje an jeneral, sonje li se yon maraton epi yo pa yon ras. Kòm Will Rogers te di, "Pa kite yè pran twòp jodi a." Nou ka toujou kòmanse ankò.

 

Katz DL, Meller S. Èske nou ka di ki rejim alimantè ki pi bon pou sante? Annu Rev Sante Piblik. KOULYE; NAN: KIJAN-NAN

Sèvis Prevansyon Etazini Task Force. Gid pou sèvis prevantif klinik: rapò sou Sèvis Prevansyon Task Force Etazini an. 2d ed. Baltimore: Williams & Wilkins, 1996.

Ching PL, Willett WC, Rimm EB, Colditz GA, Gortmaker SL, Stampfer MJ. Nivo aktivite ak risk pou yo twò gwo nan pwofesyonèl sante gason. Am Sante Piblik J. 1996; 86: 25-30.

Kratz M, Baars T, Guyenet S. Relasyon ki genyen ant konsomasyon lèt ki gen anpil grès ak maladi obezite, kadyovaskilè ak metabolik. Eur J Nutr. 2013;52(1):1–24.

O'Sullivan TA, Hafekost K, Mitrou F, Lawrence D. Sous manje nan grès satire ak asosyasyon an ak mòtalite: yon meta-analiz. Am Sante Piblik J. 2013;103(9): e31–e42.

Dietz WH Jr, Gortmaker SL. Èske nou angrese pitit nou yo nan televizyon an? Obezite ak gade televizyon nan timoun ak adolesan. Pedyatri. 1985; 75: 807-12.