Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Ale nan kontni prensipal
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado ak CHP+ ap retounen nan pwosesis renouvèlman nòmal.
Tcheke imèl ou, lapòs, ak bwat resepsyon PEAK ou. Pran aksyon lè w resevwa mesaj ofisyèl yo. Ou ka wè dat renouvèlman ou isit la nan nenpòt ki lè. Si w resevwa yon pake renouvèlman, asire w ke w ranpli li. Asire w ke w siyen li tou epi retounen li nan dat limit la.
Aprann plis isit la

Batay la ak dòmi

By Jen R

Dòmi ak mwen te nan yon batay pou plizyè ane. Mwen ta di ke mwen te toujou yon ti jan nan yon dòmi enkyete, menm lè yon timoun. Lè m 'te pi piti si mwen te konnen ke mwen te gen yon gwo jou devan mwen (premye jou nan lekòl la, nenpòt moun?) Mwen ta gade nan revèy la vle tèt mwen fèmen je m 'ak tonbe nan dòmi ... ak pèdi batay sa a chak fwa.

Koulye a, nan 30s mwen, epi apre mwen te gen de pitit pwòp mwen, nouvo batay la ap rete dòmi. Si mwen leve nan mitan lannwit lan, li difisil pou sèvo mwen an fèmen. M ap reflechi sou tout aktivite m bezwen pou m fè jou kap vini an: èske mwen sonje voye imèl sa a? èske mwen te pran randevou doktè sa a pou pitit fi mwen an? èske mwen rezève chanm otèl la pou vakans k ap vini an? èske mwen tcheke sou lajan retrèt mwen dènyèman? èske mwen peye bòdwo sa a? ki makèt mwen bezwen? kisa mwen ta dwe fè pou dine? Se yon baraj konstan nan sa ki bezwen fè ak sa mwen ka bliye. Lè sa a, gen ti vwa sa a nan background nan ap eseye kraze ak fè m 'tounen nan dòmi (nèf fwa sou 10 ti vwa sa a pèdi).

Mwen vle dòmi fasil tankou respire. Mwen pa vle panse osijè de sa ankò. Mwen vle dòmi vin tounen yon reflèks otomatik kote mwen santi mwen kouran ak rafrechi chak maten. Men, plis mwen panse sou dòmi, se pi difisil li sanble reyalize objektif sa a. Apre sa, mwen konnen gen tòn benefis nan yon bon nwit dòmi: pi bon sante kè, ogmante konsantre ak pwodiktivite, amelyore memwa, amelyore sistèm iminitè, pou bay non kèk.

Se pa tout ki pèdi. Mwen jwenn siksè sou wout la. Mwen te li plizyè atik ak liv sou pi bon pratik pou pi bon dòmi ak youn nan zouti ki pi itil ke mwen ka pataje se yon liv ki rele Dòmi pi entelijan. Liv sa a gen ladan 21 estrateji pou amelyore dòmi. Epi pandan ke mwen konnen ke kèk nan pratik sa yo travay byen pou mwen (paske mwen swiv nòt dòmi mwen an relijye atravè Fitbit), li toujou yon defi pou mwen swiv sou yo toujou. San nou pa mansyone timoun ki leve nan mitan lannwit lan oswa sote nan kabann avèk ou a 5 am (se tankou yo konnen lè mwen jis antre nan yon gwo dòmi epi deside kòmanse pike m 'nan figi a pou reveye m' nan egzak sa a. moman!)

Se konsa, men sa ki te travay pou mwen nan konsèy yo nan liv la, li definitivman yon apwòch milti-pwen:

  1. Meditasyon: Malgre ke sa a se yon pratik san patipri difisil pou mwen paske mwen gen yon lespri trè aktif e mwen pa renmen chita toujou pou anpil tan, mwen konnen ke lè mwen pran tan pou medite mwen jwenn pi byen dòmi. Dènyèman, mwen te pase 15 minit medite ak lannwit sa a mwen te gen plis REM ak dòmi pwofon pase mwen te genyen nan mwa! (gade imaj ki anba a). Pou mwen, sa a se yon sèl chanjman jwèt la ke si mwen te kapab fè toujou byen li ta gen yon enpak siyifikatif sou dòmi mwen. (Poukisa mwen pa fè sa, ou ka mande tèt ou?!? Sa se yon gwo kesyon ke mwen toujou ap eseye reponn pou tèt mwen)
  2. Fè egzèsis: Mwen bezwen rete aktif, kidonk mwen eseye pase omwen 30 minit pa jou kouri, randone, mache, yoga, planch nèj, monte bisiklèt, barre, plyometrics, oswa yon lòt bagay ki mande pou batman kè mwen ogmante epi kenbe m 'moute.
  3. Solèy: Mwen eseye mache deyò pou omwen 15 minit chak jou. Limyè solèy natirèl bon pou dòmi.
  4. Limite alkòl ak kafeyin: Mwen fini nwit mwen yo ak yon tas te èrbal cho. Sa a ede m 'ralanti ak twotwa anvi chokola mwen an (pifò nan tan an).
  5. Nitrisyon: Lè m 'manje manje "reyèl" mwen santi mwen plis enèji pandan lajounen epi li pi fasil pou mwen tonbe nan dòmi nan mitan lannwit. Mwen gen yon tan difisil bay chokola anvan yo dòmi, menm si.
  6. Evite televizyon/telefòn yon èdtan anvan kabann: Mwen renmen emisyon mwen yo (Walking Dead, nenpòt moun?) Men, mwen konnen mwen jwenn pi bon dòmi si mwen li yon èdtan anvan yo dòmi olye pou yo gade yon ekran.

Gen yon woutin lè dòmi se yon lòt estrateji enpòtan nan liv la ke mwen pa te vinn la pann nan ankò. Avèk de timoun yo ak travay ak lavi bagay, jou mwen pa janm sanble woutin ase yo fè yon plan ak bwa ak li. Men, mwen te wè ase nan yon pawa ajan nan kèk nan lòt pratik mwen te mete an plas ke mwen motive yo kontinye goumen batay sa a! Apre yo tout, chak jou se yon nouvo chans jwenn dwa sa a.

Mwen swete nou tout yon bon nwit aswè a e mwen espere ke nou menm tou nou ka rive nan yon pwen kote dòmi se tankou respire.

Pou plis enfòmasyon itil ki gen rapò ak dòmi, tcheke deyò a Semèn Konsyantizasyon Dòmi 2021 Paj Web.