Sou entènèt jwèt Zandolit sèvo

Mwen souvan ap eseye jere twòp plak k ap vire. Santiman mwen pandan tan sa yo ka soti nan santiman yo te akable ak yon sansman panik aklè.

Pandan youn nan moman sa yo dènyèman, youn nan pitit pitit rize lekòl mwen yo te di: "Papa, ou bezwen sispann panse ak sèvo zandolit ou a epi sèvi ak sèvo chwèt ou." Soti nan bouch timoun yo.

Li te gen rezon. Li te fè m reflechi sou fason sèvo a (nan ka sa a mwen an) reyaji nan estrès. Anplis de sa, mwen wè premye Mèkredi Novanm nan mete sou kote kòm Jounen Nasyonal Konsyantizasyon Estrès, mwen deside etidye plis.

Poukisa yon jou reflechi sou estrès? Jounen Nasyonal Konsyantizasyon Estrès se 24 èdtan pou ranfòse lefèt ke ou pa fè tèt ou yon favè lè w ensiste sou sitiyasyon ou pa ka kontwole. An reyalite, dapre syans, estrès kwonik mennen nan fonksyon mantal ak fizyolojik pwoblèm.

Ou santi w estrès? Ou pa sèl. Dapre yon etid resan, apeprè 25% nan Ameriken yo di ke yo ap fè fas ak nivo segondè nan estrès ak yon lòt 50% di estrès yo se modere.

Nimewo sa yo ka pa sipriz ou paske nou tout fè fas ak travay, fanmi, ak relasyon estrès.

Zandolit?

Mwen pa vle denigre fanatik zandolit yo deyò. Se konsa, yo dwe pi presi, gen yon pati nan sèvo ou yo rele amygdala la. Lè amygdala a pran sou, li pafwa yo rele panse ak "sèvo zandolit ou." Zòn sa a nan sèvo ou trete emosyon epi li jwenn enfòmasyon sou estrès la atravè sans ou. Si li entèprete enfòmasyon an kòm yon bagay ki menase oswa danjere, li voye yon siyal nan sant kòmand sèvo ou a, ke yo rekonèt kòm ipotalamus la.

Lè ipotalamus ou a resevwa yon siyal nan amygdala ou ke ou an danje, li voye siyal nan glann adrenal yo. Adrenal yo ponpe adrenalin, fè batman kè ou pi vit, pouse plis san nan misk ak ògàn kò ou.

Respirasyon ou ka vin pi vit tou, epi sans ou ka vin pi byen file. Kò ou pral tou lage sik nan san ou, voye enèji nan tout pati diferan. Sa a tou lakòz yon ogmantasyon nan yon bagay ki rele kortisol, ki pafwa yo rele yon òmòn estrès, ki fè ou plis branche ak alèt.

Sa a se pa nesesèman yon move bagay. Se yon bagay yo rele reyaksyon "batay-oswa-vòl".

Goumen-oswa-vòl

Estrès ka sèvi yon objektif enpòtan e li ka menm ede w siviv. Pou zansèt nou yo, estrès se te yon motivasyon itil pou siviv, ki pèmèt yo evite menas fizik reyèl. Se paske li fè kò ou panse li an danje, epi li deklanche mòd siviv "batay-oswa-vòl" sa a.

Mòd batay-oswa vòl refere a tout chanjman chimik ki ale nan kò ou pou prepare l pou aksyon fizik. Ki sa ou ka pa konnen se ke estrès se pa toujou yon move bagay. Nan kèk ka, tankou lè w ap kòmanse yon nouvo travay oswa planifye yon gwo evènman tankou yon maryaj, estrès ka ede w konsantre, motive ou fè byen, e menm amelyore pèfòmans ou.

Men, kèk nan rezon ki fè estrès ka pozitif nan sitiyasyon sa yo se ke li a kout tèm epi li ap ede ou jwenn nan yon defi ou konnen ou ka jere.

Eksperyans estrès alontèm, sepandan, ka pran yon efè reyèl fizik ak mantal sou sante ou. Rechèch yo montre yon koneksyon ant estrès ak pwoblèm kwonik tankou tansyon wo (tansyon wo), dyabèt, depresyon ak plis ankò.

Pandan ke repons estrès sa a ka toujou ede nou siviv sitiyasyon danjere, li pa toujou yon repons egzat epi li anjeneral ki te koze pa yon bagay ki pa aktyèlman menase lavi. Se paske sèvo nou an pa ka fè diferans ant yon bagay ki se yon menas reyèl ak yon bagay ki se yon menas konnen.

Efè komen nan estrès

Vreman vre, sentòm estrès ka afekte kò ou, panse ou ak santiman ou, ak konpòtman ou. Lè w kapab rekonèt sentòm estrès komen yo ka ede w jere yo.

Nan kò ou ou ka fè eksperyans maltèt, tansyon nan misk, doulè nan pwatrin, fatig, vant fache, ak pwoblèm dòmi. Atitid ou ka enkyete w, san pwoblèm, santi yon mank de konsantre, santi w akable, chimerik oswa fache, oswa tris ak deprime. Konpòtman estrès yo enkli twòp oswa manje pa twò piti, kòlè, move itilizasyon alkòl, itilizasyon tabak, retrè sosyal oswa pa fè egzèsis souvan.

Estrès... yon ti kras pi fon

Twoub estrès egi se yon dyagnostik sikyatrik ki ka rive nan pasyan nan kat semèn apre yon evènman twomatik. Karakteristik yo enkli enkyetid, laperèz entans oswa enpuisans, reviv evènman an, ak konpòtman evite. Moun ki gen maladi sa a gen plis risk pou yo devlope twoub estrès pòs-twomatik. Chòk se yon eksperyans komen. Yo estime ke 50 a 90 pousan nan granmoun ameriken yo soufri chòk pandan lavi yo.

Tèm nan makroestrès refere a evènman twomatizan, tankou dezas natirèl oswa moun fè, tandiske tèm nan mikroestrès, oswa konplikasyon chak jou, refere a "demann enèvan, fwistre, detrès ki nan yon sèten degre karakterize tranzaksyon chak jou ak anviwònman an."

Sikològ Derald Sue, otè de liv sou mikwoagresyon, defini tèm nan: "Slights yo chak jou, endiyite, mete downs ak joure ke moun ki gen koulè, fanm, popilasyon LGBT oswa moun ki gen eksperyans majinalize nan entèraksyon chak jou yo ak moun."

Rechèch li yo ak rechèch lòt moun yo montre ke mikwo-agresyon, byenke yo sanble yon ti ofans e pafwa inosan, ka pran yon efè sikolojik reyèl sou sante mantal moun k ap resevwa yo. Nimewo sa a ka mennen nan kòlè ak depresyon epi li ka menm diminye pwodiktivite travay ak kapasite pou rezoud pwoblèm. Anplis de sa, mikwo-agresyon yo byen mare ak prejije implicite, ki se atitid, estereyotip, ak sipozisyon ke nou pa menm okouran de, ki ka trennen sou tèt nou ak afekte aksyon nou yo. Gen rechèch kontinyèl sou enpak kimilatif ki majinalize moun sou tèm long la. Ipotèz la se ke li ka eksplike kèk nan diferans sante ki gen eksperyans.

Lè pou chèche èd

Si ou pa sèten ke estrès se kòz sentòm ou yo, oswa ou te pran mezi pou soulaje epi sentòm ou yo kontinye, wè doktè ou. Founisè swen sante w la ka vle tcheke w pou lòt kòz. Oswa konsidere wè yon konseye pwofesyonèl oswa yon terapis ki ka ede w devlope lòt ladrès pou siviv.

Finalman, si w gen doulè nan pwatrin, sitou si w gen souf kout, swe, kè plen, doulè nan zepòl oswa nan machwè, jwenn èd ijans. Sa yo ka sentòm yon atak kè epi yo pa sèlman estrès.

Chwèt sèvo pito

Objektif la se pa viktim "sèvo zandolit" nou an men pito sèvi ak "sèvo chwèt". Yon lòt fason pou di sa a se sèvi ak tout sèvo nou pandan n ap fè fas ak defi lavi a.

Ou pa ka pran swen lòt moun sof si ou pran swen tèt ou. Sa vle di pran repo, bay tèt ou kèk tan ak espas pou trete sa w santi w, fè egzèsis, byen manje (pa manje estrès), dòmi ase, pran solèy, rete idrate, epi limite konsomasyon bwason ki gen kafeyin. alkòl. Evite itilizasyon sibstans ilegal.

Pratike teknik detant tankou respire pwofon, yoga, tai chi, oswa masaj

Travèse yon kriz se pa yon sprint men yon maraton. Ou dwe reyalis sou sitiyasyon an, ritm tèt ou, epi rekonèt ak aksepte sa ou kapab epi ou pa kapab kontwole. Lè w santi w akable, pa inyore li. Ale dousman. Di non lè ou bezwen. Okenn moun pa iminize kont santiman sa yo. Kenbe yon sans de imè.

Menm pandan distans fizik, ou bezwen koneksyon sosyal. Tcheke regilyèman ak moun ou renmen yo. Pase tan ak fanmi ak zanmi. Kominike klèman, mande kijan yo ap fè, epi ou dwe onèt sou fason ou ap fè. Si w bezwen èd, pa twò fyè pou w mande l, menm si se konsa konsèy pwofesyonèl.

Sa ou konsantre sou afekte jan ou santi ou. Se konsa, jwenn bon an. Menm travay la senp pou kreye yon lis rekonesans, ekri twa bagay ki te ale byen chak jou. Yo montre zak senp sa a diminye enkyetid ak depresyon, ki souvan akonpaye estrès.

Vize pou jwenn fason aktif pou jere estrès ou. Fason inaktif pou jere estrès - tankou gade televizyon, navige sou entènèt la oswa jwe jwèt videyo - ka sanble ap detann, men yo ka ogmante estrès ou sou tèm long la.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; ak EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Am Fam Doktè. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Konparezon de mòd mezi estrès: traka chak jou ak soulèvman kont gwo evènman lavi yo. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 mas; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: byennèt doktè nan tan pandemi an AFP. 7 avril 2020.