Április az alkohol-tudatosság hónapja
Nem hír, hogy az alkohollal való visszaélés jelentős közegészségügyi probléma. Valójában ez a megelőzhető halál harmadik fő oka az Egyesült Államokban. Az Alkoholizmus és a kábítószer-függőség Országos Tanácsa becslései szerint az Egyesült Államokban évente 95,000 15 ember hal meg alkohol hatásai miatt. A NIAAA (Országos Alkoholfogyasztási és Függőségi Intézet) az alkoholfogyasztást a következmények ellenére is korlátozott képességként írja le a használatának leállítására vagy ellenőrzésére. Becsléseik szerint az Egyesült Államokban csaknem 9.2 millió ember szenved ettől (5.3 millió férfi és 10 millió nő). Krónikusan kiújuló agyi rendellenességnek számít, és csak körülbelül XNUMX% kap kezelést.
Gyakran feltettem a betegektől azt a kérdést, hogy mi tekinthető „egészségtelen ivásnak”. Az a férfi, aki hetente több mint 14 italt (egy nő esetében pedig hétnél több italt fogyaszt) „veszélyeztetett”. A kutatások még ennél is egyszerűbb kérdést javasolnak: "Hányszor fogyasztott öt vagy több italt egy férfinak, négy vagy annál többet egy nőnek egy nap alatt?" Egy vagy több válasz további értékelésre szorul. Egy alkoholos ital 12 uncia sört, 1.5 uncia italt vagy 5 uncia bort tartalmaz.
Váltjunk sebességet. Van még egy csoport, akit mélyen érint az alkohol. Az italozó barátai vagy családtagjai. Ha az Egyesült Államokban 15 millió problémás alkoholfogyasztó van, és mondjuk átlagosan két vagy több ember van minden érintettre nézve, nos, akkor elvégezheti a matematikát. Az érintett családok száma megdöbbentő. Az enyém is közéjük tartozott. 1983-ban Janet Woititz írt Az alkoholisták felnőtt gyermekei. Áttörte azt az akadályt, hogy az alkoholizmus betegsége az itatóra korlátozódik. Megállapította, hogy a függőket gyakran olyan emberek veszik körül, akik hinni akarnak nekik, és ennek következtében öntudatlanul a betegség mintájának részévé válnak. Azt hiszem, sokunk kísértésbe esik, hogy gyorsan megpróbálja megoldani a „problémát”, hogy ne kelljen éreznünk a fájdalmat vagy a kellemetlenséget. Ez gyakran frusztrációhoz vezet, és nem hasznos.
Három „A” szót szeretnék bevezetni: Tudatosság, elfogadás, és a Akció. Ezek egy olyan technikát írnak le, amelyet sok viselkedési egészségterapeuta tanít arról, hogyan lehet megközelíteni a kihívást jelentő élethelyzeteket. Ez minden bizonnyal a problémás itatók családjára vonatkozik.
Tudatosság: Lassítson elég hosszú ideig ahhoz, hogy teljes mértékben megértse és érzékelje a helyzetet. Szánjon időt arra, hogy tudatosan figyeljen a történésekre. Legyen figyelmes a pillanatban, és figyeljen a helyzet minden aspektusára. Figyeljen a kihívásra és a véleményére. Tegye a helyzetet egy mentális nagyító alá a nagyobb áttekinthetőség és betekintés érdekében.
Elfogadás: Ezt hívom "az, ami”Lépés. Ha nyitott, őszinte és átlátható a helyzet, segít csökkenteni a szégyenérzetet. Az elfogadás nem elnézés.
Akció: Sokunk „javítója” számára térdre rángató megoldásokra térünk át. Átgondoltan fontolja meg döntéseit, beleértve (és ez radikálisan hangzik!), Hogy mit érez iránta. Van választása.
Ellenáll a „tennivaló” impulzusának, és elgondolkodva mérlegeli, hogy milyen intézkedéseket kell végrehajtania. Az egyik ilyen művelet az öngondoskodás. Az alkoholizmus betegségével küzdő emberhez való csatlakozás elsöprő lehet. Ha depressziós vagy stresszes, akkor nagyon hasznos lehet tanácsadó vagy terapeuta segítségét kérni. Részt vehet egy olyan programban is, amelyet alkoholisták barátai és családtagjai számára terveztek, mint pl al anon.
Van még egy szó, amelyet meg kell vitatnunk. Nem A betűvel kezdődik, de érdemes megjegyezni. kodependencia. Ez egy olyan szó, amelyet gyakran hallunk, de lehet, hogy nem teljesen értjük. Nem tettem.
Az együttfüggőség legjobb definíciója, hogy a partner, a házastárs, a családtag vagy a barát szükségleteit prioritásként kezelem a személyes igényeiddel szemben. Gondoljon arra, mint olyan rendkívüli támogatásra, amely egészségtelenné válik. Szerethet valakit, szeretne vele időt tölteni és ott lehet érte ... anélkül, hogy irányítania vagy irányítania kellene a viselkedését. Felhatalmazva érzed magad azzal, hogy segítő vagy, és egyre inkább függenek tőled. Lényeg: ne kínáljon megoldásokat, és ne próbálja meg megjavítani az embereket, akiket érdekel, különösen, ha nem kérik.
Még négy másik szóval fejezem be, amelyeket megért, amikor abbahagyja a táncot az aktív alkoholistával. Ebben az esetben mindegyik „C” betűvel kezdődik Hamarosan rájössz, hogy nem okoz nem lehet ellenőrzés és nem tudod gyógyít ez… de biztosan megteheti bonyolít azt.
Referenciák és források
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent