Rest lan Recovery Bener Bantuan
Aku ora nganggep aku dadi atlit lan ora tau duwe, nanging olah raga lan kabugaran wis dadi bagian penting ing uripku. Aku mbukak kanggo nyoba paling kegiatan sapisan. Yen dheweke dadi bagian saka rutinitas olahraga, apik, nanging yen ora, paling ora aku ngerti yen aku seneng. Nalika tuwuh, aku main sawetara olahraga, kalebu bal-balan, bal-balan, lan tenis. Aku malah njupuk sawetara kelas nari (shoutout kanggo Karen, guru tari paling apik tau), nanging tenis mung siji aku isih diwasa.
Aku wis nyoba kanggo meksa aku dadi pelari kanggo akèh gesang kawula, nanging sawise sengit iku luwih kerep tinimbang seneng iku, aku temen maujud sing aku ora tahan mlaku lan ora perlu ing rutinitas kanggo dadi sehat. Aku teka menyang kesimpulan padha bab Zumba; senajan aku seneng karo kelas tari sing saya tambah akeh, aku mesthi seneng ora penari (nuwun sewu, Karen). Nanging aku nyoba ski kanggo pisanan ing umur rong puluhan. Sanajan tantangan lan asor (mbokmenawa minangka salah sawijining perkara sing paling angel sing wis daklakoni), aku seneng banget amarga saiki dadi bagean gedhe saka regimen fitness musim dingin, bebarengan karo snowshoeing, latihan ing omah, lan ngangkat bobot. Ski uga mbantu aku ngerti, kanggo pisanan, dina istirahat iku penting banget kanggo rutinitas fitness sing sehat lan kuwat.
Ing sekolah menengah, aku melu gym lan wiwit kerja asring amarga alasan sing salah, arang banget ngaso lan rumangsa salah yen aku nindakake. Aku mikir yen aku kudu kerja pitung dina seminggu kanggo nggayuh tujuanku. Aku wis sinau wiwit iku aku luar biasa salah. Ngaso dina (utawa rong dina) yen perlu minangka kunci kanggo pulih sehat. Ana akeh alasan kanggo iki:
- Ngaso ing antarane dina latihan bisa mbantu nyegah ciloko, ningkatake pertumbuhan otot, lan ningkatake pemulihan. Yen sampeyan kerep banget olahraga, otot sampeyan bakal lara, lan sampeyan ora bakal duwe wektu kanggo nambani lara sadurunge latihan sabanjure. Iki tegese wangun sampeyan bakal nandhang sangsara, sing bisa nyebabake ciloko.
- Ngleksanani nyebabake luh mikroskopis ing otot sampeyan. Nalika sampeyan ngaso ing antarane latihan, awak ndandani lan nguatake luh kasebut. Iki carane otot dadi kuwat lan tuwuh. Nanging yen sampeyan ora cukup istirahat ing antarane latihan, awak ora bakal bisa ndandani luh, sing bakal nyebabake asil sampeyan.
- Overtraining bisa nyebabake sawetara gejala, kalebu lemak awak sing luwih dhuwur, risiko dehidrasi sing luwih dhuwur (sing ora dikarepake ing Colorado garing), lan gangguan swasana ati. Sampeyan uga bisa duwe efek negatif ing kinerja sampeyan.
Ngaso lan mbalekake ora tansah nerjemahake "ora nindakake apa-apa," sanadyan. Ana rong jinis pemulihan: jangka pendek (aktif) lan jangka panjang. Pemulihan aktif tegese nindakake sing beda karo latihan sing kuat. Dadi, yen aku ngangkat bobot ing wayah esuk, aku bakal mlaku-mlaku mengko dina kanggo pemulihan aktif. Utawa yen aku mlaku-mlaku dawa, aku bakal nindakake yoga utawa peregangan ing dina iku. Lan amarga nutrisi sing tepat uga minangka bagean gedhe saka pemulihan aktif, aku tansah nggawe manawa mangan cemilan utawa panganan kanthi imbangan protein lan karbohidrat sing apik sawise olah raga supaya bisa ngisi bahan bakar awak.
Pemulihan jangka panjang luwih akeh babagan njupuk dina istirahat sing lengkap. American Council on Exercise (ACE) duwe rekomendasi umum kanggo njupuk dina istirahat lengkap saka "aktivitas fisik sing nuntut" saben pitung nganti 10 dina, nanging iki bisa uga ora ditrapake kanggo kabeh wong. Aku umume ngetutake pedoman iki nanging tansah ngrungokake kabutuhan awak sing owah. Yen aku lara, super stress, utawa mung kesel amarga meksa banget ing gunung utawa ing latihan ing omah, aku bakal istirahat rong dina.
Dadi, ing Dina Recovery Fitness Nasional taun iki, ngrungokake awak, banget. Njupuk sawetara wektu kanggo ngaso lan pulih, utawa paling ora ngrancang carane ngurus awak supaya bisa nggayuh tujuan fitness lan kesehatan!
Resources
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-wellbeing/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/