Wulan Kesadaran ADHD Nasional
"Aku rumangsa dadi ibu sing paling ala tau. carane apa aku ora weruh nalika sampeyan isih enom? Aku ora ngerti sampeyan berjuang kaya iki!”
Kuwi reaksi ibuku nalika aku kandha nèk umuré 26 taun, anaké wis didiagnosa kena gangguan attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD).
Mesthi wae, dheweke ora bisa tanggung jawab amarga ora weruh - ora ana sing nindakake. Nalika aku isih bocah sekolah ing pungkasan taun 90-an lan awal 2000-an, bocah-bocah wadon ora njaluk ADHD.
Secara teknis, ADHD dudu diagnosis. Nalika iku, kita nyebat gangguan defisit perhatian, utawa ADD, lan istilah kasebut disimpen kanggo bocah-bocah kaya sedulurku, Michael. Sampeyan ngerti jinis. Ora bisa ngetutake tugas sing paling dhasar, ora tau ngerjakake peer, ora tau nggatekake ing sekolah, lan ora bisa lungguh yen sampeyan mbayar. Iku kanggo bocah-bocah sing ngganggu ing mburi kelas sing ora tau nggatekake lan ngganggu guru ing tengah pelajaran. Iku ora kanggo cah wadon sepi karo napsu voracious kanggo maca buku apa wae sing bisa dijupuk tangan, sing olahraga lan entuk biji apik. Ora. Aku dadi murid model. Napa ana sing percaya yen aku duwe ADHD ??
Critaku uga ora umum. Nganti saiki, umume ditampa yen ADHD minangka kondisi sing ditemokake ing bocah lanang lan lanang. Miturut Anak lan Wong diwasa kanthi ADHD (CHADD), bocah-bocah wadon didiagnosa kurang saka setengah tingkat sing didiagnosis lanang.[1] Kajaba ana gejala hiperaktif sing diterangake ing ndhuwur (gangguan lungguh, interrupting, perjuangan kanggo miwiti utawa ngrampungake tugas, impulsif), bocah-bocah wadon lan wanita sing duwe ADHD asring diabaikan - sanajan lagi berjuang.
Sing akeh wong ora ngerti babagan ADHD yaiku katon beda banget kanggo wong sing beda-beda. Dina iki, riset wis diidentifikasi telung presentations umum saka ADHD: inattentive, hyperactive-impulsive, lan gabungan. Gejala kaya fidgeting, impulsivity, lan ora bisa njagong diam kabeh digandhengake karo presentasi hiperaktif-impulsif lan sing paling umum digandhengake karo diagnosis ADHD. Nanging, kangelan karo organisasi, tantangan karo distractibility, panyegahan tugas, lan lali kabeh gejala sing luwih angel kanggo titik lan kabeh digandhengake karo presentation inattentive saka kondisi, kang luwih umum ditemokaké ing wanita lan bocah-bocah wadon. Aku dhewe wis didiagnosis karo presentasi gabungan, tegese aku nuduhake gejala saka loro kategori kasebut.
Ing inti, ADHD minangka kondisi neurologis lan prilaku sing mengaruhi produksi otak lan penyerapan dopamin. Dopamin minangka bahan kimia ing otak sampeyan sing menehi rasa marem lan rasa seneng sing sampeyan entuk nalika nindakake kegiatan sing disenengi. Amarga otakku ora ngasilake bahan kimia iki kanthi cara sing padha karo otak neurotipikal, mula kudu kreatif babagan kegiyatan sing "mboseni" utawa "ing stimulasi". Salah siji cara iki yaiku liwat prilaku sing disebut "stimming," utawa tumindak bola-bali sing dimaksudake kanggo menehi stimulasi kanggo otak sing kurang stimulasi (ing kene asale saka fidgeting utawa njupuk kuku). Iki minangka cara kanggo ngapusi otak supaya bisa dirangsang supaya bisa narik kawigaten babagan apa wae sing ora bakal dikarepake.
Nggoleki maneh, tandha-tandha kasebut mesthi ana…kita mung ora ngerti apa sing kudu digoleki nalika iku. Saiki aku wis nindakake riset luwih akeh babagan diagnosisku, akhire aku ngerti sebabe aku kudu ngrungokake musik nalika nggarap PR, utawa kepiye aku bisa nyanyi bareng karo lirik lagu. nalika Aku maca buku (salah siji saka ADHD sandi "superpowers,"Aku guess sampeyan bisa nelpon). Utawa kenapa aku tansah corat-coret utawa njupuk kuku nalika kelas. Utawa kenapa aku luwih seneng nindakake peer ing lantai tinimbang ing meja utawa meja. Sakabèhé, gejala-gejalaku ora ana pengaruh sing negatif marang kinerjaku ing sekolah. Aku mung bocah sing aneh.
Ora nganti aku lulus saka College lan metu menyang "nyata" donya aku panginten soko bisa Ngartekno beda kanggo kula. Nalika sampeyan sekolah, dina-dina sampeyan wis diatur kanggo sampeyan. Ana sing ngandhani yen sampeyan kudu mlebu kelas, wong tuwa ngandhani yen wayahe mangan, pelatih ngandhani yen sampeyan kudu olahraga lan apa sing kudu ditindakake. Nanging sawise sampeyan lulus lan metu saka omah, sampeyan kudu mutusake umume dhewe. Tanpa struktur kasebut nganti saiki, aku asring ngalami "lumpuh ADHD." Aku bakal dadi kepunjulen dening kamungkinan tanpa wates saka iku kanggo ngrampungake sing aku rampung ora bisa mutusaké kang tumindak kanggo njupuk lan mulane ora bakal rampung apa-apa.
Nalika iku aku wiwit ngelingi sing luwih angel kanggo kula kanggo "diwasa" saka iku kanggo akèh kanca-kanca.
Sampeyan ndeleng, wong diwasa kanthi ADHD macet ing tangkapan-22: kita butuh struktur lan rutinitas kanggo mbantu kita nglawan sawetara tantangan sing kita adhepi. fungsi eksekutif, sing mengaruhi kemampuan individu kanggo ngatur lan prioritas tugas, lan bisa nggawe manajemen wektu dadi perjuangan gedhe. Masalahe, kita uga butuh perkara sing ora bisa ditebak lan nyenengake supaya otak bisa melu. Dadi, nalika nyetel rutinitas lan ngetutake jadwal sing konsisten minangka alat utama sing digunakake dening wong sing duwe ADHD kanggo ngatur gejala kasebut, kita uga biasane ora seneng nindakake perkara sing padha saben dina (uga rutin) lan ora bisa dicritakake apa sing kudu ditindakake (kayata ngetutake a atur jadwal).
Kaya sing sampeyan bayangake, iki bisa nyebabake sawetara masalah ing papan kerja. Kanggo kula, paling kerep katon angel ngatur lan nggawe prioritas tugas, masalah manajemen wektu, lan perencanaan masalah lan ngetutake proyek sing dawa. Ing sekolah, iki katon minangka tansah cramming kanggo tes lan ninggalake makalah kanggo ditulis mung sawetara jam sadurunge iku amarga. Sanajan strategi kasebut bisa uga ndadekake aku lulus kanthi cukup, kita kabeh ngerti yen kurang sukses ing jagad profesional.
Dadi, kepiye carane ngatur ADHD supaya bisa ngimbangi kerja lan sekolah lulusan nalika bebarengan turu cukup, olahraga ajeg, tetep karo tugas kluwarga, golek wektu kanggo muter karo asu, lan ora kebakar…? Bener, aku ora. Paling ora kabeh wektu. Nanging aku nggawe manawa prioritas kanggo ngajari aku lan nggabungake strategi saka sumber daya sing aku temokake online. Aku kaget banget, aku nemokake cara kanggo nggunakake kekuwatan media sosial kanthi apik! Pancen, mayoritas kawruh babagan gejala ADHD lan cara kanggo ngatur kasebut asale saka panyipta konten ADHD ing Tiktok lan Instagram.
Yen sampeyan duwe pitakon babagan ADHD utawa butuh sawetara tips / strategi ing kene sawetara favoritku:
@hayley.madu
@adhdoers
@organisasi nonkonvensional
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Resources