Cara Ngapikake Mripat sajrone 20 Menit utawa Kurang

Pitakonan media sosial sing viral takon pangguna "Njelasake kanthi apik apa sing sampeyan lakoni." Wangsulan kasebut kalebu saka "Aku mlebu lawang ngarep lan nyemprotake kabeh barang sampeyan nganggo banyu" (petugas pemadam kebakaran) nganti "Aku dibayar dadi wong liya" (aktor). Wangsulan sing kadhangkala dakwenehake marang wong-wong yaiku "Aku mandeng ing layar komputer sedina muput." Preduli saka fungsi proyek utawa malah apa proyek sampeyan ing wong utawa adoh, carane akeh kita bisa njlèntrèhaké proyek kita cara sing? Lan nalika kita ora ndeleng layar komputer, kita kerep ndeleng telpon, tablet, utawa layar TV.

Minangka asil ndeleng ing layar, luwih saka setengah saka kabeh wong diwasa lan tambah akeh bocah ing Amerika Serikat lan negara liyane nandhang sangsara marga saka mripat digital utawa DES.[I] DES ditetepake dening Asosiasi Optometrik Amerika minangka "klompok masalah sing ana gandhengane karo mripat lan sesanti sing diakibatake saka panggunaan komputer, tablet, e-readers, lan telpon seluler sing saya suwe saya suwe saya tambah stres. Iki uga nggambarake kalebu gejala okular, visual lan muskuloskeletal amarga nggunakake komputer sing suwe.[sunting]

Optometrist wis menehi aturan "20-20-20" kanggo nyuda DES: saben 20 menit, copot mripat saka layar sajrone 20 detik lan deleng obyek sing adoh paling sethithik 20 kaki.[Iii] Ngaso maneh 15 menit saben rong jam uga dianjurake. Mesthi, yen sampeyan kaya aku, aku bakal kegodha kanggo nglampahi wektu iku kanggo ndeleng ing layar liyane. Dadi, apa sing bisa kita lakoni kanggo ngaso?

Tanggal 20 Januari minangka Dina Walk Outs Day. Mlaku-mlaku ing njobo dijamin fokus mata ing obyek paling sethithik 20 kaki. Apa sampeyan mlaku liwat dalan kutha utawa jalur alam, owah-owahan sesawangan bakal nggawe mripat kesel apik. Kaya sing wis dingerteni, Colorado bangga ing srengenge luwih saka 300 dina setaun, nanging mlaku-mlaku ing udan utawa salju bakal migunani, ora mung kanggo mripat, nanging uga kanggo sampeyan liyane. Mlaku mbantu karo fitness jantung, kekuatan otot lan balung, tingkat energi, swasana ati lan kognisi, lan sistem imun. Kaya sing diamati Hippocrates, "Mlaku-mlaku minangka obat sing paling apik."

Mlaku-mlaku karo anggota kulawarga utawa kanca mbantu sampeyan tetep nyambung lan mbangun hubungan. Asu minangka mitra mlaku-mlaku sing apik lan uga apik kanggo dheweke. Mlaku-mlaku dhewe uga bisa nyenengake, manawa diiringi musik, podcast, buku audio, utawa mung ngrasakake swara alam.

Malah ngerti kabeh keuntungan iki gampang kanggo nggunakake alesan sing kita lagi sibuk banget. Nanging nimbang riset sing ditindakake dening Microsoft's Human Factors Lab. Peserta diukur nganggo peralatan electroencephalogram (EEG) sajrone rapat video back-to-back. Wong-wong sing istirahat ing antarane rapat nuduhake kegiatan otak sing luwih aktif lan kurang stres dibandhingake karo sing ora. Panaliten kasebut nyimpulake: "Secara ringkes, istirahat ora mung apik kanggo kesejahteraan, nanging uga nambah kemampuan kanggo nindakake pakaryan sing paling apik."[iv]

Yen iku apik kanggo mripat lan kesehatan sakabèhé, plus nggawe sampeyan luwih efektif ing karya, apa ora ngaso? Malah nalika nulis postingan blog iki, aku nemokake yen aku ngalami sawetara gejala DES. Wektu kanggo mlaku-mlaku.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[sunting] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.