Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Langkau ke kandungan utama
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado lan CHP + bali menyang proses nganyari maneh normal.
Priksa email, mail, lan kothak mlebu PEAK. Tumindak nalika entuk pesen resmi. Sampeyan bisa ndeleng tanggal nganyari maneh kene Kapan wae. Yen sampeyan entuk paket nganyari maneh, priksa manawa sampeyan ngisi. Priksa manawa sampeyan uga mlebu lan bali menyang tanggal sing wis ditemtokake.
Sinau luwih lengkap kene

Kesehatan jantung bisa nyenengake

By Kisi H

Minangka wanita Ireng, aku wis nate krungu manawa penyakit jantung banget umum ing populasi ireng, lan nyebabake aku ngupayakake luwih akeh babagan topik kasebut. Nalika risetku terus, aku mesthi maca babagan maca babagan penyakit jantung sing medeni lan kabeh macem-macem faktor sing bisa nambah risiko sampeyan. Nalika semana, aku mung mudhun ing bolongan terwelu kabeh negesake penyakit jantung lan aku duwe ide supaya sehat ati, aku kudu mangan panganan sing ora disenengi lan nindakake barang sing ora seneng . Nalika aku wis tuwa, aku ngerti yen kesehatan jantung bisa beda kanggo kabeh wong. Aku ngerti manawa kesehatan jantung luwih saka mung ngganti panganan kanggo panganan sing luwih sehat ing jantung lan nambah latihan luwih saka rutinitas. Iki uga nindakake prekara sing nggawe aku seneng lan tumindak dadi stres stres. Dadi, sawise nyadari, mula aku golek cara supaya jantung saya kuwat sing ana sesambungan karo kegiatan sing dak karepake. Iki kaya nari, ngguyu, lan mung santai kabeh cara sing ditemokake minangka kegiatan sing paling nyenengake kanggo aku lan ing wektu sing padha, promosi kesehatan kanthi cara dhewe.

Tarian yaiku prekara sing dakkarepake ing awake dhewe. Aku krancog musik lan aku mung nari lan ngresiki, masak, apa wae! Ora penari gedhe, kene sawetara sing dak lakoni kanggo trek tarian:

Aku uga seneng Uptown Funk, dening Bruno Mars lan Wengi sing Apik, dening John Legend.

Pracaya utawa ora, tarian uga bisa migunani kanggo kesehatan jantung sampeyan! Kaya, carane?! Kepiye carane bisa nyenengake macem-macem kekuatan saka atiku? Ngaso gampang amarga aku nyawang:

  • miturut US News nari nambah tingkat jantung sampeyan kaya latihan olahraga aerobik! Dadi, nari umume padha karo nindakake kardio, luwih nyenengake!1
  • Healthline uga nemokake manawa tarian minangka relief stres lan ngeculake kakehan tekanan ing jantung. Kanggo aku, nari ngubengi omahku mbantu aku santai amarga ngidini aku dadi bodho kaya sing dikarepake - dadi papan!2

Ngguyu, sing ora seneng ngguyu?! Wong ngomong yen dheweke mesthi ndeleng aku kanthi eseman ing rai lan aku rumangsa bener. Aku seneng ngguyu prekara sing paling apik, sanajan ora sing lucu. Aku mung seneng cara ngguyu nggawe aku krasa sanajan dina sing surem.

Kudu sawetara perkara sing lucu kanggo ngguyu? Mangkene sawetara sumber daya sing bisa nggegirisi:

Aku ngerti manawa ngguyu bisa dadi salah sawijining "kegiatan" sing paling apik kanggo ningkatake kesehatan jantung:

  • American Heart Association ketemu yen ngguyu bisa mbantu meksa sampeyan supaya luwih apik. Wong mesthi ujar "palsu nganti sampeyan wis nggawe" sing wis dakanggep bener utamane kanggo ngguyu. Kabeh wong duwe dina sing angel lan dina sing angel, aku nyoba golek cara liya kanggo nggawe dhewe ngguyu - minangka stres stres lan gangguan.3
  • Blog To Health Sampeyan uga nyathet, ngguyu mbantu nyuda radhang ing arteri sing bisa mengaruhi aliran getih menyang jantung. Peradangan bisa mbebayani amarga nambah kemungkinan clots getih lan mbatesi aliran getih menyang lan saka jantung. Ngurangi keradangan ing arteri sampeyan bisa mbantu njaga pompa jantung (Hopkins, 2020).4,5 

Relaxing minangka kegiatan favoritku sing bener. Sapa sing ora seneng sedina, utawa mung wektu, kanggo sampeyan?! Aku wis nemokake manawa dina perawatan minangka sawetara sing paling penting kanggo aku lan kesehatan jantung. Ing dina ngati-ati, aku rumangsa seneng-seneng ing omah, ngrungokake musik, ngrasakake sawetara permen favorit, lan turu!

Aku uga nyoba semedi kanggo mbantu aku santai. Dadi jujur, aku ora apik kanggo meditasi nanging, nalika sawetara menit aku nyoba njagong lan santai uga bisa. Mangkene sawetara sumber daya sing apik sing bisa nulungi relaksasi sampeyan, antara meditasi petunjuk lan musik sing tentrem

Iki uga apik liyane siji.

Apa sing diwiwiti kanggo ngerti babagan perawatan mandhiri yaiku penting banget kanggo nyuda beban stres, lan kuatir. Misale jek sing jaga diri uga apik kanggo atimu. American Heart Association nemokake yen nemokake papan sing nyenengake lan semedi, bisa uga bisa dadi mupangat kanthi cara ing ngisor iki3:

  • Nggoleki "papan sing seneng" sampeyan ngidini awak gampang. Panliten nuduhake manawa duwe wektu kanggo uwal bisa mbantu nyuda stres, kuatir, lan nesu sing kabeh nyebabake kekuwatan jantung.
  • Meditasi minangka cara liya kanggo nentremake denyut jantung lan ngilangi stres. Sampeyan uga bisa mbantu sampeyan ngontrol kendhali dhewe sing uga bisa ngatasi stres lan kuatir sing bisa ditindakake.
  • Iki mbantu sampeyan ngontrol luwih akeh babagan awak sampeyan bisa nandhang lara sing bisa luwih ngontrol babagan stres lan kuatir marang kesehatan.

Dadi, elinga, kesehatan jantung ora padha kanggo kabeh wong. Nalika penting kanggo nggabungake panganan sing sehat ing jantung lan nambah kegiatan fisik, iku uga penting kanggo nindakake prekara sing disenengi amarga yen sampeyan seneng nglakoni, panliten nuduhake bisa mupangat ing tingkat stres . Yen sampeyan nemokake mudhun saka kelinci terwelu sing nyinaoni penyakit jantung, kaya sing dakkandhakake, mung ngeling-eling manawa iku mung rekomendasi klinis lan crita medeni, nanging kesehatan jantung bisa nyenengake lan nyenengake, golek kabeh perkara sing ndadekake sampeyan seneng.

Résolusi Taun Anyar yaiku kanggo ngomong luwih akeh lan aku mikir manawa bagean sing paling mbebasake lan bebas stres ing 2020 nganti saiki, lan aku bakal menehi saran kanggo kabeh wong! Akeh pengaruh apa kesehatan kesehatan yaiku stres lan ujar yen ora ngidini aku luwih stres. Sampeyan uga kudu eling supaya seneng. Saben-saben saya apes, duwe reaksi ala marang wong liya, utawa mung meksa saya sithik banget, aku rumangsa kenceng ing pundhak mula bakal ngrangkul. Dadi gampang tiba ing sworo cangkem gawe akeh lan sik njongko diobong nanging uga penting kanggo ngerteni apa sing ditindakake ing jantung. Dina sing ora ana gandhengane ora pati penting kaya kerja kerja! Dadi, elinga ngguyu barang cilik-cilik lan rumangsa apik kanggo urip amarga awak sampeyan isih kerja keras, sanajan sampeyan ora ngerti.

Cathetan:

1 Warta AS. 2019, Juli 15. Dance cara sampeyan luwih apik kanggo kesehatan. Disalin saka https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

2 Healthline. 2019. 8 Keuntungan nari Ditampa saka https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

3 American Heart Association, 2017. Gaya urip sehat - Sumber artikel punika saking kaca situs web: https://www.heart.org/en/healthy-living

4 Kanggo Blog Kesehatan Sampeyan. 2017, Desember 7. Cara nggumun ngguyu bisa ningkatake kesehatan jantung. Disalin saka https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

5 John Hopkins Medicine, 2020. Perang nglawan kanggo nyegah penyakit jantung. Disalin saka https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease