Perang karo Turu
Turu lan aku wis pirang-pirang taun perang. Aku bakal ujar manawa aku mesthi turu turu kanthi gelisah, sanajan isih cilik. Nalika aku isih enom yen ngerti yen aku duwe dina ngarep luwih gedhe (dina kapisan sekolah, sapa?) Aku bakal mandeng jam kanthi kepengin nutup mata lan turu ... lan kalah perang kasebut saben-saben.
Saiki umur 30an, lan sawise duwe anak loro, perang anyar isih turu. Yen turu tengah wengi, otakku ora bakal mati. Aku mikir kabeh kegiyatan sing kudu dak rampungake ing dina sabanjure: apa aku kelingan ngirim email kasebut? apa aku wis milih janjian dokter kanggo anakku wadon? apa aku pesen kamar hotel kanggo plancongan mbesuk? apa aku wis mriksa dana pensiun akhir-akhir iki? apa aku mbayar tagihan kasebut? aku butuh sembako apa? apa sing kudu tak lakokake kanggo nedha bengi? Iki minangka pancet babagan apa sing kudu dirampungake lan apa sing bisa daklalekake. Banjur ana swara cilik-cilik iki ing latar mburi nyoba nembus aku supaya turu maneh (sangang kaping saka 10 swara cilik kasebut kalah).
Aku pengin turu gampang kaya ambegan. Aku ora pengin mikir maneh. Aku pengin turu dadi refleks otomatis ing ngendi aku krasa semangat lan seger saben esuk. Nanging yen saya mikir babagan turu, mula saya angel nggayuh tujuan iki. Lan aku ngerti ana pirang-pirang mupangat kanggo turu sing turu: kesehatan jantung sing luwih apik, fokus lan produktivitas sing tambah, memori sing luwih apik, sistem kekebalan sing luwih apik.
Ora kabeh ilang. Aku wis nemokake sukses ing dalan. Aku wis maca sawetara artikel lan buku babagan praktik paling apik kanggo turu sing luwih apik lan salah sawijining alat sing paling migunani sing bisa dituduhake yaiku buku sing diarani Turu luwih pinter. Buku iki kalebu 21 strategi kanggo nambah turu. Lan nalika aku ngerti manawa sawetara praktik iki cocog karo aku (amarga aku nglacak skor turu kanthi religius liwat Fitbit), isih dadi tantangan kanggo aku terus ngetrapake terus-terusan. Ora mokal bocah-bocah tangi tengah wengi utawa mlumpat karo sampeyan ing jam 5 esuk (kayane dheweke ngerti nalika aku turu turu lan mutusake arep nyuduk rai kanggo nggugah aku kanthi tepat wayahe!)
Dadi, iki sing cocog kanggo aku saka tips ing buku, mesthine minangka pendekatan multi-pronged:
- Semedi: Sanajan iki minangka praktik sing cukup angel kanggo aku amarga aku duwe pikiran sing aktif banget lan aku ora seneng lungguh suwi banget, aku ngerti yen nggunakake wektu kanggo tapa aku turu luwih becik. Aku bubar ngenteni 15 menit tapa lan bengi iku aku luwih akeh ngaso lan turu luwih jero tinimbang pirang-pirang wulan! (deleng gambar ing ngisor iki). Kanggo aku, iki minangka salah sawijining game-changer sing yen aku terus-terusan bisa nindakake kanthi apik, aku bakal duwe pengaruh sing signifikan ing turu. (Napa aku ora nindakake iki, sampeyan bisa takon karo awakmu?!? Yaiku pitakon gedhe sing isih dakkarepake mangsuli)
- ngleksanani: Aku kudu tetep aktif, mula aku nyoba nggunakake paling ora 30 menit saben dinane mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, yoga, papan salju, bersepeda, barre, plyometrik, utawa liya-liyane sing mbutuhake denyut jantungku supaya terus saya maju.
- Sun: Aku nyoba mlaku ing njaba paling ora 15 menit saben dina. Cahya srengenge sing alami kanggo turu.
- Batesi alkohol lan kafein: Aku mungkasi bengi karo secangkir teh herbal. Iki mbantu aku nyuda lan ngatasi kekarepan coklat (umume).
- Nutrition: Nalika mangan panganan sing “nyata”, rasane awan saya semangat banget lan luwih gampang turu nalika wengi. Aku angel banget menehi coklat sadurunge turu.
- Nyingkiri TV / telpon sakjam sadurunge turu: Aku seneng pertunjukanku (Walking Dead, sapa?) Nanging aku ngerti yen turu luwih becik yen maca sakjam sadurunge turu tinimbang ndeleng layar.
Nindakake rutinitas turu minangka strategi penting liyane ing buku sing durung daklakoni. Karo bocah loro lan karya lan prekara urip, dina-ku ora nate rutinitas kanggo nggawe rencana lan bisa tetep. Nanging aku wis cukup ndeleng lapisan perak ing sawetara praktik liyane sing wis daklakoni supaya motivasi kanggo terus perang iki! Sawise kabeh, saben dina minangka kesempatan anyar kanggo njaluk hak kasebut.
Muga-muga sampeyan kabeh turu ing wayah wengi iki muga-muga sampeyan uga bisa tekan titik sing turu kaya ambegan.
Kanggo informasi luwih migunani babagan turu, priksa Minggu Kesadharan Turu 2021 kaca web.