Otak Kadal

Aku kerep nyoba kanggo ngatur akeh banget piring Spinning. Perasaanku ing wektu-wektu iki bisa saka rasa kewalahan nganti rasa gupuh.

Ing salah sawijining wektu bubar, salah sawijining putu sekolah sing pinter ngomong "Papa, sampeyan kudu mandheg mikir karo otak kadal lan nggunakake otak manuk hantu." Metu saka tutuk babes.

Dheweke bener. Aku mikir babagan carane otak (ing kasus iki) nanggepi stres. Salajengipun, nalika Rebo kapisan ing Nopember dipuntetepaken minangka Hari Kesadaran Stress Nasional, kula mutusaken sinau langkung rumiyin.

Apa dina kanggo mikir babagan stres? Dina Kesadaran Stress Nasional yaiku 24 jam kanggo nguatake kasunyatan manawa sampeyan ora nindakake apa-apa kanthi negesake kahanan sing ora bisa dikendhaleni. Nyatane, miturut ilmu pengetahuan, stres kronis nyebabake fungsi kognitif lan fisiologis cacat.

Kroso stres? Sampeyan ora mung siji. Miturut panaliten anyar, udakara 25% wong Amerika ujar yen lagi ngalami stres sing dhuwur lan 50% liyane ujar manawa stres kasebut moderat.

Angka kasebut bisa uga ora kaget amarga kita kabeh ngatasi stres kerja, kulawarga, lan hubungan.

Kadal?

Aku ora pengin ngremehake penggemar kadal ing kana. Dadi, luwih tepat, ana bagean otak sing diarani amygdala. Nalika amygdala njupuk alih, kadhangkala disebut mikir karo "otak kadal". Wilayah otak iki ngolah emosi lan entuk informasi babagan stresor liwat indra. Yen nerangake informasi kasebut minangka ancaman utawa mbebayani, bakal ngirim sinyal menyang pusat komando otak, sing dikenal minangka hipotalamus.

Nalika hipotalamus sampeyan entuk sinyal saka amygdala yen sampeyan ana ing bebaya, iku ngirim sinyal menyang kelenjar adrenal. Adrenalin memompa adrenalin, nggawe deg-degan luwih cepet, nyurung luwih akeh getih menyang otot lan organ awak.

Ambegan sampeyan uga bisa cepet, lan pangertèn sampeyan bisa uga saya cetha. Awak uga bakal ngeculake gula menyang aliran getih, ngirim energi menyang kabeh bagean sing beda. Iki uga nyebabake paningkatan kortisol, sing kadhangkala disebut hormon stres, nggawe sampeyan luwih kabel lan waspada.

Iki ora mesthi bab sing ala. Iki minangka reaksi "perang-utawa-penerbangan".

Fight-or-flight

Stres bisa dadi tujuan sing penting lan bisa mbantu sampeyan urip. Kanggo leluhur kita, stres minangka motivator sing migunani kanggo kaslametan, supaya bisa nyegah ancaman fisik sing nyata. Sing amarga iku ndadekake awak mikir iku ing bebaya, lan micu sing "perang-utawa-penerbangan" mode kaslametané.

Mode fight-or-flight nuduhake kabeh owah-owahan kimia sing ana ing awak kanggo nyiapake tumindak fisik. Sampeyan bisa uga ora ngerti manawa stres ora mesthi ala. Ing sawetara kasus, kaya nalika sampeyan miwiti proyek anyar utawa ngrencanakake acara gedhe kaya pesta, stres bisa mbantu sampeyan fokus, menehi motivasi kanggo nindakake kanthi apik, lan malah nambah kinerja.

Nanging sawetara sebab stres bisa dadi positif ing kahanan kasebut yaiku jangka pendek lan mbantu sampeyan ngatasi tantangan sing sampeyan ngerti bisa ditangani.

Nanging, ngalami stres sajrone jangka panjang, bisa nyebabake kesehatan fisik lan mental sing nyata. Riset wis nuduhake hubungan antara stres lan masalah kronis kaya hipertensi (tekanan darah tinggi), diabetes, depresi lan liya-liyane.

Nalika respon stres iki isih bisa nulungi kita supaya bisa urip ing kahanan sing mbebayani, nanging ora mesthi respon sing akurat lan biasane disebabake soko sing ora ngancam nyawa. Iku amarga otak kita ora bisa mbedakake apa sing dadi ancaman nyata lan sing dianggep ancaman.

Efek umum saka stres

Pancen, gejala stres bisa mengaruhi awak, pikirane lan perasaan, lan prilaku sampeyan. Bisa ngerteni gejala stres sing umum bisa mbantu sampeyan ngatur.

Ing awak sampeyan bisa nemu ngelu, tension otot, nyeri dada, lemes, gangguan weteng, lan masalah turu. Swasana sampeyan bisa dadi kuwatir, gelisah, rumangsa kurang fokus, rumangsa kewalahan, gampang nesu utawa nesu, utawa sedhih lan depresi. Prilaku stres kalebu overeating utawa undereating, nesu nesu, nyalahi panggunaan alkohol, nggunakake rokok, mundur sosial, utawa ora olahraga asring.

Stress ... rada jero

Gangguan stres akut minangka diagnosis kejiwaan sing bisa kedadeyan ing pasien sajrone patang minggu sawise kedadeyan traumatik. Fitur kalebu kuatir, rasa wedi utawa ora duwe daya, ngalami maneh acara kasebut, lan prilaku nyingkiri. Wong sing nandhang kelainan iki luwih beresiko ngalami gangguan stres posttraumatic. Trauma minangka pengalaman umum. Wis kira-kira 50 nganti 90 persen wong diwasa AS ngalami trauma sajrone urip.

tembung makrostressor nuduhake acara traumatizing, kayata bencana alam utawa manungsa, dene istilah kasebut mikrostresor, utawa kerepotan saben dina, nuduhake "panjaluk sing jengkel, frustasi, lan nyusahake sing nganti sawetara derajat nggambarake transaksi saben dina karo lingkungan."

Psikolog Derald Sue, penulis rong buku ing mikrogresi, nemtokake istilah kasebut: "Slights saben dinten, indignity, sijine mudhun lan moyoki sing wong saka werna, wanita, populasi LGBT utawa wong-wong sing marginalized pengalaman ing interaksi saben dina karo wong."

Panliten dheweke lan liya-liyane wis nuduhake manawa microaggressions, sanajan ana pelanggaran cilik lan kadhangkala ora salah, bisa nyebabake psikologis nyata kanggo kesehatan mental para panampa. Tol iki bisa nyebabake nesu lan depresi lan bisa nyuda produktivitas kerja lan kemampuan ngatasi masalah. Salajengipun, microaggressions ana hubungane karo bias implisit, yaiku sikap, stereotip, lan asumsi sing ora kita sadari, sing bisa mlebu ing pikiran lan mengaruhi tumindak kita. Ana riset terus-terusan babagan dampak kumulatif sing ngilangake wong ing jangka panjang. Hipotesis kasebut bisa uga nerangake sawetara kesenjangan kesehatan sing dialami.

Nalika njaluk pitulung

Yen sampeyan ora yakin manawa stres minangka panyebab gejala sampeyan, utawa sampeyan wis njupuk langkah-langkah kanggo nyuda lan gejala sampeyan terus, goleki dhokter. Panyedhiya perawatan kesehatan sampeyan bisa uga pengin mriksa sampeyan kanggo sabab liyane. Utawa nimbang ndeleng penasihat profesional utawa terapi sing bisa nulung sampeyan ngembangake katrampilan ngatasi liyane.

Pungkasan, yen sampeyan ngalami nyeri dada, utamane yen sampeyan uga duwe sesak ambegan, kringet, mual, nyeri bahu utawa rahang, njaluk bantuan darurat. Iki bisa dadi gejala serangan jantung lan ora mung stres.

Otak owl tinimbang

Tujuane ora dadi korban "otak kadal" nanging nggunakake "otak burung hantu". Cara liya kanggo ngomong iki yaiku nggunakake kabeh otak nalika ngadhepi tantangan urip.

Sampeyan ora bisa ngurus wong liya kajaba sampeyan ngrawat awake dhewe. Iki tegese ngaso, menehi wektu lan ruang kanggo ngolah apa sing sampeyan rasakake, olahraga, mangan kanthi apik (ora stres mangan), turu cukup, entuk sinar matahari, tetep hidrasi, lan mbatesi asupan minuman berkafein lan alkohol. Aja nggunakake bahan-bahan ilegal.

Praktek teknik istirahat kayata napas jero, yoga, tai chi, utawa pijet

Nglewati krisis dudu sprint nanging maraton. Dadi realistis babagan kahanan, jangkah dhewe, lan kenal lan nampa apa sing bisa lan ora bisa dikontrol. Nalika sampeyan ngrasa kewalahan, aja digatekake. Alon-alon. Ngomong ora nalika sampeyan perlu. Ora ana sing kebal karo perasaan kasebut. Tansah rasa humor.

Malah sajrone jarak fisik, sampeyan butuh sambungan sosial. Priksa kanthi rutin karo wong sing dikasihi. Nglampahi wektu karo kulawarga lan kanca-kanca. Ngomong kanthi jelas, takon kepiye carane, lan jujur ​​​​karepmu. Yen sampeyan butuh bantuan, aja bangga banget kanggo njaluk, sanajan iku konseling profesional.

Apa sing sampeyan fokusake mengaruhi perasaan sampeyan. Dadi, golek sing apik. Malah tugas prasaja nggawe dhaptar rasa syukur, nulis telung perkara sing apik saben dina. Tumindak prasaja iki wis ditampilake kanggo nyuda kuatir lan depresi, sing asring diiringi stres.

Tujuan kanggo golek cara aktif kanggo ngatur stres. Cara sing ora aktif kanggo ngatur stres - kayata nonton televisi, surfing internet utawa muter video game - bisa uga katon santai, nanging bisa nambah stres sajrone jangka panjang.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; lan EUGENE J. BARONE, MD, Sekolah Kedokteran Universitas Creighton, Omaha, Nebraska Am Fam Dokter. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Perbandingan rong mode pangukuran stres: kerepotan saben dina lan uplifts mungsuh acara urip utama. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Maret; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: kesejahteraan dokter ing wektu pandemi AFP. 7 April 2020.