Сабырға жету

Стресс пен мазасыздық - таныс па? Айналамыздағы әлемге үңілсек, стресс - бұл өмірдің қалыпты бөлігі. Бала кезімде менің ең үлкен күйзелісім көше шамдары жанғанша үйге келді деп ойлаймын; өмір сол кезде қарапайым көрінді. Ешқандай әлеуметтік медиа, смартфон жоқ, әлем жаңалықтары мен оқиғаларына қол жетімділігі шектеулі. Әрине, бәрінде стресстер болды, бірақ олар сол кезде басқаша көрінді.

Ақпараттық ғасырға енген сайын, жаңа / әртүрлі стресстің пайда болуы күн сайын пайда болады. Біздің барлық ересек міндеттерімізді бағалай отырып, біз технологияны бағдарлаймыз және сезімге бейімделеміз жедел ризашылық біздің технология әкелген. Бұл әлеуметтік медианы тексеру, ауа-райын тексеру немесе коронавирус туралы «тікелей» жаңалықтар - бәрі бірден, біздің саусақтарымыздың қолында. Біздің көпшілігіміз гипер-ынталандырылған, бірнеше құрылғы мен көздерді бірден тексеріп отырамыз.

Сонымен тепе-теңдік қайда? Күйзелісті стресстен ажыратуды бастайық. Көптеген адамдар «болашақ» туралы алаңдаушылықты ойлармен «күйзеліске» тап болған кезде, күйзелісті күйзеліске дейін басқаруға болады. Стрессті басқарудың көптеген әдістері мен тәсілдері, сонымен қатар денсаулыққа пайдасы бар. Менің үмітім - «тыныштыққа жетудің» және қазіргі әлемдегі мазасыздық пен стрессті басқарудың үш қарапайым әдісі.

№1 қабылдау және позитивтілік

Қиын жағдайда қабылдау мен позитивтілікті қалыптастыру ең аз дегенде қиынға соғады. Мұнда бірнеше кеңестер берілген:

• Мақсатты болыңыз. Өзіңіздің зерттеуіңізді жүргізіп, барлық балама нұсқаларды қарастыра отырып, араздықты жеңуге тырысыңыз.
• Ашуланбауға тырысыңыз. Эмоционалды реттеуді қолданыңыз және өзіңізді мазасыз ойларды көрсетуге және қарсы алуға «уақытты» бөлуге рұқсат беріңіз.
• Ажыратыңыз! Барлық ынталандыру мен алаңдаушылықтан үзіліс алуға өзіңізге рұқсат беріңіз.
• Өзіңіздің әңгімеңізді тексеріңіз. Өзіңіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға көмектесетін жағымды нәрселер айтқаныңызға көз жеткізіңіз.

№2 өзін-өзі күту

Біз стрессті басқару тәсілдерін іздеген кезде қасақана болғымыз келеді. Мұны дененің «көмек сұрайтын» аймағына бағытталған құралды қолдану арқылы жасауға болады. Мен бұл процесті денені сканерлеумен бастағанды ​​ұнатамын. Денені сканерлеу - бұл ағзада не болып жатқанын анықтайтын өзін-өзі тану құралы. Көздеріңізді жауып, бастың тәжінен саусақтарыңыздың ұштарына дейін сканерлеп, өзіңізден сұраңыз, менің денем не істеп жатыр? Сіз ыстықсыз ба, қобалжып тұрсыз ба? Сіз стрессті қайда алып жүресіз? Белгілі бір аймақта ауырсыну сезінесіз бе (мысалы, бас немесе асқазан ауруы), немесе иығыңызда кернеу бар ма?

Сіздің денеңізге не қажет екенін түсіну жеңу құралын немесе өзін-өзі күту техникасын табуды оңай әрі тиімді етеді. Мысалы, тырнақтарыңызды сергітетін немесе тістейтін болсаңыз, қолдарыңыз бос болмауы үшін стрессті шар немесе фиджет спиннер сияқты құрал алу пайдалы болуы мүмкін. Немесе иығыңызда немесе мойныңызда шиеленіс сезінсеңіз, сол аймақты жеңілдету үшін ыстық пакетті немесе массажды қолдануға болады.

Таңдаудың көптеген тәсілдері мен жаттығулары бар, бірақ жаттығулар мен бес сезіміңізді ынталандыратын кез-келген нәрсе (мысалы, табиғатпен, музыка, эфир майлары, құшақтармен, жануарлармен, пайдалы тамақпен, сүйікті шайыңызбен және басқалармен байланыс) генерацияның тамаша тәсілдері болуы мүмкін. бақытты химиялық заттар миға түсіп, тыныштық сезімін тудырады. Төменгі сызық, денеңізді тыңдаңыз.

№ 3 тәжірибелік қатысу 

Зейінділікке машықтану және өз ойларымызды сотсыз шынымен тексеру - қазіргі уақытқа түсінік жасаудың керемет тәсілі! Билл Киннің «Кеше - тарих, ертең - құпия, бүгін - Алланың сыйы, сондықтан біз оны қазіргі уақыт деп атаймыз» деген сөзін көпшілік естіді. Өткенге көп көңіл бөлу депрессиялық ойларды / көңіл-күйді тудыратынын, ал болашаққа көп көңіл бөлу алаңдаушылық туғызатынын өзім білетіндіктен маған бұл дәйексөз ұнады.

Өткеннің де, болашақтың де біздің тікелей бақылауымызға жатпайтынын мойындай отырып, сайып келгенде, қазіргі сәтті қабылдауға көмектеседі және сол арқылы біз мұнда және қазір ләззат алып, бағалай аламыз.

Бір нәрсе туралы уайымдағанда, бұл коронавирус па, әлде басқа қолайсыздық па ... біраз кідіріп, өзіңнен сұра ... қазір үйренетін нәрсе бар ма? Сізді қандай да бір жолмен сезіну үшін қандай тұжырым жасайтындығыңызды тексеріңіз. Сіз қандай болжам / түйсігін қалдырғыңыз немесе жоққа шығарғыңыз келеді? Осы сәтте сіз қандай оң жақтарын бағалай аласыз? Сіз нені бағалайсыз?

Осы сұрақтарға жауап беру кезінде, қазіргі кезде туындайтын көптеген қиыншылықтар мен қиындықтар үйренуге мүмкіндік туғызады, ал бастысы одан басталады!