Демалыс кезінде өзіңізді күтіңіз

Бізге мерекелердің көрікті жерлері, иістері мен мерекелік дәмдері жақындады; Мен KOSI 101.1-де біз жиі естіп жүрген керемет Рождестволық музыка туралы айттым ба? Кейбіреулер үшін бұл сезімдер мерекелік рухта шырылдап, жылулық пен қуаныш сезімін тудырады. Дегенмен, басқалар үшін мерекелер жоғалту, қайғы және жалғыздық туралы жыл сайынғы еске салу ғана. Мен көпшілігіміз үшін мерекелер аралас эмоциялар пакеті екенін байқадым. Жылдың осы мезгілі отбасылық, бөлісу және мерекелеу үшін «тамаша уақыт» болып көрінгенімен, көпшілігіміз мерекелерді қаржылық ауыртпалықтармен, отбасылық міндеттемелермен және жалпы күйзеліспен және шаршаумен байланыстырамыз.

Егер сіз келісіп бас изеп жатсаңыз, сіз әрине жалғыз емессіз. 2019/COVID-19 алдындағы зерттеу 2,000 ересек адамнан сауалнама жүргізді және респонденттердің 88% демалыс маусымында жылдың кез келген басқа уақытына қарағанда көбірек күйзеліске ұшырайтынын және күйіп қалғанын анықтады. Ең жиі кездесетін стресс факторларына келетін болсақ, 56% мейрамдар әкелетін қаржылық қиындықтарға байланысты қосымша стрессті айтты, 48% стрессті барлығына сыйлық табумен байланыстырды, 43% демалыс маусымында кестелері кептелетінін айтты, 35% стресстік отбасы деді. оқиғалар және 29% әшекейлер қою олардың стрессті сезінуіне әкелетінін көрсетті (Андерер, 2019). Пандемияның ортасына қарай жылдам алға жылжу, менің ойымша, жұмыс күшінің тапшылығы, қауіпсіздік/денсаулық мәселелері және басқа да пандемияға байланысты факторлар біздің мерекелік көңіл-күйімізді мерекелік күйзеліспен тудыруы мүмкін деп болжауға болады.

Сондықтан, біз толыққанды Скруджге бармас бұрын, мұның бәрін перспективаға келтірейік: стресс қалыпты жағдай және ол ыңғайсыз болса да, стресс кейде жеделдік тудыруға, жауап беруді жақсартуға көмектесуі мүмкін және кейбір зерттеулерде қысқа мерзімді, орташа стресс болды. есте сақтау қабілетін арттырып, сергектік пен когнитивті өнімділікті арттыратыны анықталды (Джарет, 2015). Мұндағы идея стрессті жою емес, оны басқару және реттеу!

Сонымен, осы мереке маусымында есте сақтау керек кейбір маңызды нәрселер:

• Сіз айналаңыздағы адамдарға ең маңызды сыйлықсыз. Сіз сатып алған ештеңе сіздің қатысуыңызбен салыстырылмайды, сондықтан осы мереке маусымында сіздің ең жақсы нұсқаңызды кім алатынын біліңіз.
• Дүкенде бейтаныс адамдарға күлімсіреп, кассирлерге жылы лебіз білдіруге тырысуымыз керек, ал сіз жақсы көретін адамдар үшін де солай етуді ұмытпаңыз. Бізге ең жақын адамдарға стрессті түсіру әдеттегідей, өйткені «бұл қауіпсіз», бірақ есте сақтаңыз, энергияңызды қайта реттеңіз және ең маңыздысы «сіздің ең жақсы нұсқаңызға» лайық екеніне көз жеткізіңіз; шын мәнінде, олар бұған бәрінен де лайық.
• Стресске жауап беру жағдайында біз кортизол деп аталатын стресс гормонын шығарамыз. Окситоцин, пептидтік гормон, кортизолды бейтараптандырады/қарсы әсер етеді, сондықтан бақытты химиялық өндірісті әдейі арттырғаныңызға көз жеткізіңіз, яғни. Google-ден «окситоцинді арттырудың табиғи әдістерін» іздеңіз және осы әрекеттерді КҮНДЕРІ жасаңыз. Міне, кейбір идеялар:
  1. Құшақтау/физикалық жанасу (жануарларды санайды!)
  2. Созылу
  3. Ыстық ванна қабылдау
  4. Шығармашылық аймағыңызға кіру, яғни. қолөнер, сурет, би, құрылыс т.б.
  5. Демалу және демалу үшін PTO пайдалануды ұмытпаңыз!!! Ұйқының болмауы кортизолды да шығарады, бұл Рождестволық печеньелерден кейін салмақ жоғалтуды қиындатады!
• Егер сіз реттеу/төсу үшін күресіп жатсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Терапия және қоғамдастық қолдауы үшін ресурстарыңызды пайдаланыңыз. Бұл бір ауылды алады! Міне, кейбір тамаша ресурстар:
  1. Джудидің үйі: Қайғы мен жоғалтумен айналысатын барлық жастағы адамдар үшін тегін топтар ұсынады.
  2. Жеке терапия үшін желілік терапевттерге қол жеткізу үшін сақтандыру картаңыздағы телефон нөміріне қоңырау шалыңыз.
  3. Өз-өзіне көмектесу құралдарын әртүрлі веб-сайттардан табуға болады, соның ішінде: желі/ресурстар/өзіне-өзі көмек және therapistid.com
  4. Кензидің себептері Денверде туғаннан 15 жасқа дейінгі 3,500 балаға көмек көрсететін 18-ші жыл сайынғы ойыншықтар драйвын өткізуде. Жоспар әр балаға үлкен ойыншық немесе кішкентай ойыншық беру. Тіркелу қажет және ол 9 жылдың 00 желтоқсанында сағат 1:2021-де ашылады. Orgнемесе қосымша ақпарат алу үшін 303-353-8191 қоңырау шалыңыз.
  5. Санта-Клаус операциясы - Рождество кезінде мұқтаж жергілікті Денвер отбасыларына азық-түлік пен ойыншықтар беретін қайырымдылық. Электрондық поштаны жіберіңіз santaclausco@gmail.com Қосымша ақпарат алу үшін.
  6. ComКолорадо ресурстарын, соның ішінде Рождестволық қолдауды тізімдейді.

Сіз әшекейлеріңізді мұқият іліп, әр садақты байлап жатқанда, ең маңызды нәрсеге қамқорлық жасай отырып, жарқырау мен шамдарды рухыңызға қайтаруды ұмытпаңыз: сіз!