20 минут немесе одан аз уақыт ішінде көру қабілетін қалай жақсартуға болады

Әлеуметтік желідегі вирустық сұрақ пайдаланушылардан «Немен айналысатыныңызды нашар түсіндіріңіз» деп сұрады. Жауаптар: «Мен сіздің есігіңізді басып кіріп, барлық заттарыңызды сумен шашып жібердім» (өрт сөндіруші) және «Мен басқа біреу болғаным үшін жалақы аламын» (актер) дейін болды. Адамдарға кейде беретін әсем жауап: «Мен күні бойы компьютер экранына қарап отырамын». Сіздің жұмыс функцияңызға қарамастан, тіпті сіздің жұмысыңыз жеке немесе қашықтағы болса да, біздің қанша адам жұмысымызды осылай сипаттай алады? Біз компьютер экранына қарамасақ, біз көбінесе телефондарымызға, планшеттерімізге немесе теледидарларымызға қараймыз.

Экранға қараудың нәтижесінде Америка Құрама Штаттарындағы және басқа елдердегі барлық ересектердің жартысынан астамы мен балалар санының артуы сандық көздің шаршауынан немесе DES-тен зардап шегеді.[i] DES американдық оптометриялық қауымдастықпен «көз бен көрумен байланысты проблемалар тобы, әсіресе жақыннан көру қабілетінің жоғарылауын тудыратын компьютерлерді, планшеттерді, электронды оқырмандарды және ұялы телефондарды ұзақ уақыт пайдалану нәтижесінде пайда болатын проблемалар тобы ретінде анықталған. Сондай-ақ ол компьютерді ұзақ пайдалану салдарынан көз, көру және тірек-қимыл аппаратының белгілерін қосуды сипаттайды ».[ii]

Оптометрлер DES азайту үшін «20-20-20» ережесін тағайындады: әр 20 минут сайын экраннан 20 секундқа көзіңізді алып, кем дегенде 20 фут қашықтықтағы объектіге қараңыз.[iii] Әр екі сағат сайын 15 минуттық ұзағырақ үзіліс ұсынылады. Әрине, егер сіз мен сияқты болсаңыз, мен бұл уақытты басқа экранға қарауға азғырамын. Сонымен, көзімізге шынымен демалу үшін не істей аламыз?

20 қаңтар ашық ауада серуендеу күні. Ашық ауада серуендеу көзіңізді кем дегенде 20 фут қашықтықтағы объектілерге аударуға кепілдік береді. Серуендеу сізді қала көшелерімен немесе табиғат соқпақтарымен өткізе ме, пейзаждың өзгеруі шаршаған көзіңізді жақсы етеді. Біз білетіндей, Колорадо жылына 300 күннен астам күн сәулесімен мақтанады, бірақ жаңбырда немесе қарда серуендеу тек көзге ғана емес, басқаларыңызға да бірдей пайдалы болады. Жаяу жүру жүрек-қан тамырларының фитнесіне, бұлшықет пен сүйектердің күшіне, қуат деңгейіне, көңіл-күй мен танымға және иммундық жүйеге көмектеседі. Гиппократ айтқандай, «Жаяу - ең жақсы дәрі».

Отбасы мүшесімен немесе досыңызбен серуендеу байланыста болуға және қарым-қатынас орнатуға көмектеседі. Иттер серуендеуге тамаша серіктес және олар үшін де жақсы. Музыканың, подкасттардың, аудиокітаптардың сүйемелдеуімен немесе жай ғана табиғат дыбыстарына сіңіп, жалғыз серуендеу де рахат болуы мүмкін.

Осы артықшылықтардың барлығын біле тұра, біз тым бос емеспіз деп сылтау айту оңай. Бірақ Microsoft компаниясының адам факторлары зертханасы жасаған зерттеулерді қарастырыңыз. Қатысушылар кері бейне кездесулер кезінде электроэнцефалограмма (ЭЭГ) жабдығымен өлшенді. Кездесулер арасында үзіліс жасағандар жасамағандармен салыстырғанда мидың белсенді жұмысы мен стресстің аз екенін көрсетті. Зерттеу қорытындысында: «Қорытындылай келе, үзіліс тек әл-ауқат үшін ғана емес, сонымен қатар біздің ең жақсы жұмысымызды орындау қабілетімізді арттырады».[iv]

Егер бұл сіздің көзіңізге және жалпы денсаулыққа пайдалы болса, плюс сіздің жұмысыңызда тиімдірек болса, неге үзіліс жасамасқа? Тіпті осы блог жазбасын жазу барысында менде DES белгілері бар екенін байқадым. Серуендеуге уақыт келді.

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.