Жүректің денсаулығы көңілді болуы мүмкін
Қара әйел ретінде мен әрдайым қара популяцияда жүрек ауруы жиі кездесетінін естідім, және бұл маған осы тақырыпта қосымша зерттеулер жүргізуге себеп болды. Менің зерттеуімді жалғастыра отырып, мен әрқашан жүрек ауруының қорқынышты жиілігі мен сіздің қауіп-қатеріңізді арттыратын әртүрлі факторлар туралы оқитынмын. Бір сәтте мен жүрек ауруының барлық негативтерінің қоян шұңқырына түсіп бара жатқан едім, жүрегім сау болу үшін мен ұнатпайтын тамақтарды жеп, маған ұнамайтын заттармен айналысуым керек деген ой келді. . Қартайған сайын жүректің денсаулығы барлық адамдар үшін әртүрлі болатынын түсіндім. Мен жүректің денсаулығы - бұл диетаны жүрекке пайдалы тамақпен ауыстырып қана қоймай, күнделікті жаттығуларға көп нәрсе қосатынын түсіндім. Сонымен қатар бұл мені бақытты ететін және стрессті жеңілдететін рөл атқарады. Сөйтіп, мен мұны білген соң, жүрегімді мықты ету жолдарын іздей бастадым, бұл өзім ұнататын іс-шаралармен сәйкес келеді. Би, күлу және жай ғана демалу сияқты нәрселер - бұл мен үшін ең жағымды іс-шаралар болды, сонымен қатар олар денсаулықты өздері қолдайды.
Би - менің үйде өзім жасағанды ұнататын нәрсе. Мен әуенге құлақ түрдім, мен айналада билеп, тазарамын, пісіремін! Үлкен биші емес, мұнда менің би тректеріне бірнеше сапарым бар:
Маған да ұнайды Uptown Funk, Бруно Марс және Жақсы түн, Джон Легенда.
Сеніңіз бе, жоқ па, билеу жүректің денсаулығына да пайдалы! Қалай, қалай ?! Қандай көңілді нәрсе менің жүрегімнің күшіне әсер ете алады? Мен оны қарап шығудың оңай себебі:
- Сәйкес АҚШ Жаңалықтар би, аэробты жаттығулар сияқты жүрек соғу жиілігін арттырады! Сонымен, билеу, негізінен, кардиомен бірдей, одан да қызықты!1
- Денсаулық жолы Сондай-ақ, билеу стрессті жеңілдететін және жүрекке көп қысым түсіретінін анықтады. Мен үшін үйімнің айналасында билеу маған демалуға көмектеседі, өйткені бұл маған қалаған сияқты ақылды болуға мүмкіндік береді - бұл менің кеңістігім!2
Күлу, кім күлуді ұнатпайды ?! Адамдар мені әрдайым жүзімнен күлімсіреп көретінін айтады және мен бұл рас деп ойлаймын. Мен олар сияқты болмаса да, ең керемет нәрселерге күлгенді жақсы көремін сол көңілді. Мен жай күлкіден, тіпті мұңды күндерде де сезінетінімді ұнатамын.
Күлуге күлкілі нәрселер керек пе? Маған қиянат жасайтын кейбір ресурстар:
Күлу жүрек денсаулығын нығайтуға арналған ең жақсы «іс-әрекеттің» бірі бола алатынын білдім:
- Америка жүрек қауымдастығы күлу сізді жақсы сезінуге мәжбүр ететіні анықталды. Адамдар әрдайым «жаса, оны жаса» деп айтады, мен оны шынымен күлдім. Әркімде қиын күндер болады, қиын күндерде мен өзімді күлдірудің басқа амалдарын - стрессті жеңілдету және алаңдаушылық ретінде іздеймін.3
- Сіздің денсаулығыңызға арналған блог Сондай-ақ, күлу артериялардағы қабынуды азайтуға, жүрекке қан ағуына әсер ететіндігін атап өтті. Қабыну қан ұйығыштарының көбеюіне және жүрекке және оның ішіне қан ағынын шектеуіне байланысты қауіпті болуы мүмкін. Сіздің тамырларыңыздағы қабынуды азайту сіздің жүрегіңіздің күшті ұстап тұруына көмектеседі (Хопкинс, 2020).4,5
Демалу - менің сүйікті ісім. Өзіңізге бір күнді немесе жай уақытты кім жақсы көрмейді ?! Өзін-өзі күту күндері мен үшін және жүрегімнің денсаулығы үшін маңызды деп білдім. Мен өзіме күтім жасайтын күндерімде үйде отырып, музыка тыңдап, сүйікті тәттілерімнің бір бөлігін ұнатып, ұйықтаймын!
Маған демалуға көмектесу үшін медитация жасауға тырысамын. Шынымды айтсам, мен медитация жасаудың керемет жері емеспін, бірақ бірнеше минуттан кейін қолымнан келгенше отыруға және демалуға тырысамын. Мұнда басшылыққа алынған медитация мен бейбіт музыка арасында демалуға көмектесетін пайдалы ресурстар бар
Бұл тағы бір жақсылық бір.
Мен өзін-өзі күту күндері туралы түсіне бастағаным, бұл менің стрессті азайту мен мазасыздықты азайту үшін өте маңызды. Өзін-өзі күту күндері сіздің жүрегіңізге де керемет болатын сияқты. Америка жүрек қауымдастығы бақытты жер табу және медитация жасау келесі екі жолмен де өте пайдалы болатындығын анықтады3:
- Өзіңіздің «бақытты жеріңізді» табу денеңізге жеңілдік береді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл уақыттан құтылу стресстің, алаңдаушылықтың және ашуланудың төмендеуіне көмектеседі, себебі бәрі жүректің күшіне әсер етеді.
- Медитация - бұл жүрек соғу жиілігін тыныштандыратын және стресстен арылудың тағы бір керемет әдісі. Сондай-ақ, бұл сізге өзіңіздің бақылауыңызды көбірек сезінуге көмектеседі, бұл сізде стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Бұл сіздің денеңіздің ауырсынуға қалай әсер ететінін бақылауға көмектеседі, бұл стресс пен мазасыздық сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететінін бақылауға мүмкіндік береді.
Сонымен, есіңізде болсын, жүректің денсаулығы бәріне бірдей емес. Жүрекке пайдалы тағамдарды тамақтану рационына қосу және физикалық белсенділікті арттыру маңызды болғанымен, сізге ұнайтын нәрсені жасау өте маңызды, өйткені бірдеңе жасағыңыз келсе, зерттеу стресс деңгейін төмендеткенде пайдалы болатындығын көрсетеді. . Егер мен сияқты жүрек ауруын зерттейтін қоянның шұңқырына түсіп кетсеңіз, бұл жай ғана клиникалық ұсынымдар мен қорқынышты оқиғалар екенін еске түсіріңіз, бірақ жүрек денсаулығы көңілді және жағымды болуы мүмкін, оны жасайтын нәрселерді табыңыз. Сіз бақытты.
Менің жаңа жылдық қарарым - бұдан былай айтпау керек және менің ойымша, бұл 2020 жылға дейінгі ең азат және стресстен босатылған бөлігі, сондықтан мен оны барлығына ұсынамын! Жүректің денсаулығына әсер ететін нәрсе - бұл стресс және «жоқ» деп айту мені аз стресс сезінуге мүмкіндік берді. Көңіл көтеруді ұмытпау керек. Мен әрдайым жаман көңіл-күйде болғанда, біреуге жаман реакция жасаған кезде немесе өзімді біршама қатты итергенде, иығымдағы қаттылық сезіне бастайды. Тым көп жұмыс істеу тұзағына түсіп кету оңай күйіп қалуға дейін барады, бірақ жүрекке не істейтінін түсіну керек. Еш нәрсе толтырылмаған күндер жұмыс күндеріндегідей маңызды! Сонымен, кішкентай заттарға да күлуді және өмірдегі жақсы нәрселермен айналысуды ұмытпаңыз, өйткені сіздің денеңіз сіз оны түсінбейтін болсаңыз да, үнемі жұмыс істейді.
Әдебиеттер тізімі:
1 АҚШ жаңалықтары. 2019, 15 шілде. Денсаулықты жақсартуға жол ашыңыз. Шығарылған https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Денсаулық. 2019. 8 бидің артықшылығы https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 Американдық жүрек қауымдастығы, 2017. Салауатты өмір салты - Алынған https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Сіздің денсаулық блогыңызға. 2017, 7 желтоқсан. Күлудің жүректің денсаулығын жақсартады. Шығарылған https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 Джон Хопкинс Медицина, 2020. Жүрек ауруларының алдын алуға көмектесетін қабынумен күрес. Шығарылған https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease