Жүрек денсаулығы - бұл бастың денсаулығы

Шығыңыз және сыртта болыңыз

Менімен бірге тұратын кез-келген адам біледі, егер мен үнемі жаттығу жасамасам, мен тітіркенгіш, шыдамсыз және басқа джентльмендік емес сын есімдерге айналамын. Жасы ұлғайған сайын - және мен өзімді әбден ескіргендей сезінемін - соғұрлым мен жаттығу менің психикалық денсаулығыма қаншалықты пайдалы болса, физикалық денсаулығыма да пайдалы екенін түсінемін. Қарапайым тілмен айтқанда, менің миым денемде орналасқан, сондықтан менің денем дұрыс жүгірсе, менің миым дұрыс жүгіреді [er].

Менің айтайын дегенім, біздің бәрімізде қиындықтар бар, бірақ егер мен миымды аптасына бірнеше рет ашық ауада өткізе алсам, 'мен уақыт' үшін бәрі бақытты.

Ылғалдыдан гөрі құрғақ күндері бар әдемі күйде өмір сүру бізге бәрімізге өте бақытты, демек, егер жер бетінде қар көп болмаса немесе жаңбыр жауып кетпесе, көп күндері сіз жиналып, алға шығуға болады. Бұл сыртқа шығуды аз сұрақ тудырады қарамастан немесе жоқ далаға шығу және тағы басқа сұрақтар қалай далаға шығу. Мен сізге сәттілікке қалай киіну керектігін көрсетемін, сондықтан сіз ашық ауада Колорадо штатында (әкесі әзіл!) Жүгіріп шығасыз. Егер сіз бірде-бір рет аязда аязда жүгіріп жүрген қызықтарды бақылап, олардың мұны қалай жасайтынын білгіңіз келсе, онда олар тек сәттілікке қалай киіну керектігін және сыртқа шығып жүгіру қаншалықты жақсы екенін білетін болса. Сіз сол оғаштардың бірі бола аласыз!

Мен өзімнің есігімнің алдында тұрып, таңғы мөлдір ауаны жер қазғыштай иіскеп, содан кейін төсекке қайта оралғанымды мойындаймын. Төсек жақсы; онымен дауласуға болмайды. Салқын күнде үйдің ішіндегі жылуды қалдыру қиын болуы мүмкін, бірақ мен сізді төсектен немесе сол диваннан шығаруға, киіндіруге, есіктен және жолға шығаруға арналған бірнеше қадамдар жасаймын. .

Бірінші қадам - ​​тұру. Сіз кез-келген уақытта тұруыңыз керек, сондықтан сіз өзіңізге жақсы нәрсе жасай аласыз. Келесі қадам - ​​сізде өзіңіздің жылулығыңыздың бір бөлігін алып жүру үшін сізге жайлы, кішкентай кокон салу.

Келесі қадам - ​​шкафқа бару. Біз сіздің коконыңызды сізде бар киімнен жасайтын боламыз. Бірінші қабат және соңғы қабат ең маңызды болады. Бірінші қабат сіздің жылулығыңызды ұстап тұруға арналған, ал соңғы қабат сіздің жылулығыңызды ұстауға арналған. Арасындағылар - бұл заттар жекелендірілетін жерде.

Сіз өзіңіздің ең жақсы көретін немере ағаңыздың фортепианода айтқанынан бері кимеген ескі тасбақаны қазып алыңыз. Тегті тексеріңіз. Егер онда полиэстер немесе акрил немесе жүн болса, бұл керемет негіз болуы мүмкін. Онда кіріктірілген мойын гетрасы және орамдағы маска бар! Сіз өзіңіздің немере ағаңыздың бұрын-соңды естімеген ескі жігіттердің әндерін механикалық түрде ұрып-соғып жүрген кездеріндегі бұл ыстық, тұншықтырғыш сезімді енді ұялшақ үнемшілдік сезімімен алмастыруға болады. Байыппен қарасақ, тонналап салынған бірнеше қымбат шұлықтар бар, бірақ айырмашылық онша көп емес. Әрі қарай, шкафқа барып, диванға демалу үшін қолданылатын спорт шалбарын шығарыңыз. Сол аяқтар қажет болғанындай жүгіреді. Ештеңеге сәйкес келмейтін көйлек шұлық алыңыз. Олар қымбат тұратын шұлықтармен бірдей материал болуы мүмкін. Адамдар сені бәрібір біртүрлі деп ойлайды, сондықтан бөлігін киіндір. Ақырында, шкафтың шкафына тоқтап, екі пальто арасында сынған желді сындырыңыз - ол сізге тегін берілгеннен бері күндізгі жарықты көрмеген. Ақшаңызды, уақытыңызды үнемдеп, әйтпесе сыйлық қорапшасына түсіп кететін заттарды қолданып, аздап ақылдылық сезіну дұрыс па? Бұл тегін кесектер сіздің жеке коконыңыздың құрылымы бола алады. Әрине, аяқ киіміңізді ұмытпаңыз. Кейбір күндері сізді жеткілікті жылыту үшін қажет нәрсе.

Мұнда біраз уақыт өмір сүрген кез келген адам біледі, ауа райы әрдайым өзгеріп отырады. Сіз де солай етуіңіз керек. Жүгірудің бір бөлігі - сіз өзіңіздің гардеробыңызды сезініп, оны қалай реттейтіндігіңізден, сіздің қарқыныңыздан және мүмкін сіздің ақыл-ойыңыздан хабардар болу. Мүмкін, егер сіз қатты суық болса, жел қорғаныс құрылғысының астына оқшаулаудың тағы бір қабатын қосу қажет болады Немесе қысқа болса, жылы болса, шортқа ауысқыңыз келуі мүмкін. Сіз сәл салқындаған дұрыс деп шеше аласыз. Бұл жерде сіздің жеке тәжірибеңіз коконның бөлігі болады. Есіктен шыққан сайын сіз өзіңіздің миыңызды өзіңізбен бірге алып жүресіз, сондықтан оны қолданыңыз. Жүгіре отырып, сізге не болып жатқанын сезінуге аз уақыт бөліңіз. Қолдарыңыз суық па? Аяғыңыз терлеп жатыр ма? Сізге шынымен алаңдау керек пе? ? Сіз ауа-райында болған кезде үнемі өзгеріп отыратын жүйеге қатысасыз, онда сіз әдеттегідей бақылауға ие болмайсыз, бірақ сіз өзіңізді басқара аласыз. Осы сәттерде өмір сүріңіз.

Жылы болу тер болмайды. Шынында да. Терлемеңіз, сіз жылы боласыз. Жүгіру көп жылу шығарады; суық сыртқы ауаны жеңу үшін өте жылдам жүгірудің қажеті жоқ. Қызып кету қаупі болған кезде сізді салқындату тердің міндеті. Колорадода әдетте құрғақ ауа бар, демек, сіздің терлегішіңіз сіздің қатты қызып бара жатқандығыңыздың және сізде біраз жылу бөлудің қажет екендігі. Артық ыстықты жіберіп, терді кептіру үшін жел сындырғышты сәл ашыңыз. Егер сіз әлі де терлеп жүрсеңіз, оны шешіп алыңыз. Менің жел соғатын қондырғыларды ұсынуымның бір себебі - олар өте жеңіл, сондықтан оны бір қолыңызда ұстап тұру үшін біреуін ұсақтауға болады. Жақсы жел сындырғыш сіздің теріңіз бен желдің арасында ауа кеңістігін жасайды, бірақ баяу жылу мен тер буын сіз байқағандай көп шығарады. Су өткізбейтін күртелер туралы айтпағанда; олар екеуі де емес. Егер сіз назар аударатын болсаңыз, салқын болу да қиын емес. Осылайша жүгіру медитация болуы мүмкін.

Есіктен шығып, иісшіл көбелек тәрізді коконнан шыққаннан кейін, қайталануы үшін не жұмыс істегенін немесе нені өзгерту керектігін ескеріңіз. Мүмкін сізге бірдеңе керек екенін білсеңіз, дүкенге баратын уақыт болуы мүмкін. Біздің қолымызда ғаламтор бар болғандықтан, зерттеу жүргізу, содан кейін сатуды күту бұрынғыдан да оңай. Мен көптеген жылдар бойы жұмыс құралдарын жинадым, бірақ ешқашан толық бағамен. Жүгіру тетігі әдетте ақылға қонымды бағаға ие және ұзаққа созылады. Менің тозғанымның көп бөлігі жүгіру аяқ киімнің протекторы мен жастығы, содан кейін олар күнделікті киімге айналады.

Қар қалың немесе жаңбыр қатты болатын кездер болады. Дәл сол кезде үйде қалып, көлік жолымен күрекпен жүргеніңіз немесе өткен төрт жылда көргіңіз келген йога видеосын тартып алғаныңыз жөн. Кейде дұрыс таңдау - төсекке оралу. Күнделікті тәртіпке қол жеткізгеннен кейін, сізде сол уақыт кестеге сай енгізілген болады. Өзіңіздің шектеулеріңізді таңдап, аспанға қарап, жаңбырдың астында қалмасаңыз және үйге асығуыңыз керек. Сақтық көшірменің болуы немесе болжамды жоспарлаудың өзі ақы төлейді. Колорадо ауа-райын көп жағдайда алуға болатын өте әдемі, тегін ауа-райы қосымшалары бар. Далаға шығар алдында біреуін таңдап алыңыз. Мен мұны температура диапазоны мен желдің жылдамдығы негізінде киетінімді білу үшін жеткілікті уақыт жасадым. Бұл қажет мидың күшін азайтады және қалуға болатын сылтауларды жоққа шығарады. Біз осы аптада айтарлықтай ылғалдылыққа ие болдық және бұл мен күткендей әсер етпеген сияқты. Мен әлі де ненің жұмыс істейтінін, ал не істемейтінін біліп жатырмын.

Қысқаша айтқанда, шығыңыз. Біраз уақыт сыртта болыңыз. Есік алдындағы суға сүңгіңіз, өйткені бұл жерде әлі де үлкен әлем бар. Сіздің есігіңіздің сыртында сіз көшеде ойнап жүрген қояндарды көре аласыз немесе терезеңізден қызыл құйрықты сұңқарлар мен қызыл қанатты қарақұстарды естисіз. Сіз сол адамдардың бәрін үйлерінде, аязда суықта жүгіріп тұрған оғаштарға қарап тұрғанды ​​көре алмайсыз.