Концессия: жүгіру барлығына ЕМЕС
Инклюзивтілік рухында мен мұны барлығын жүгіру керек деп сендіру үшін жазып отырған жоқпын. Мұны бір сәт ұнатпайтындар немесе денелері мұны істеуге кедергі келтіретін немесе екеуі де көп, мен мұны бағалаймын. Егер бәрі бірдей хоббиді бөліссе, біздің әлем өте қызық болар еді! Жүгіруге деген көзқарасымды жаза отырып, бұл менің жұмыссыз, өмірлік құмарлыққа ұмтылуым және оның маған беретін мағынасы баршаның көңілінен шығуы мүмкін деп үміттенемін. Жүгіруді жиірек ұнататындар үшін менің кішіпейіл бөлісуім сізді онымен көбірек танысуға және көңіліңізді қалдырмауға шақырады деп үміттенемін.
Жүгіру мен менде уақыт сынынан өткен күшті қарым-қатынас бар. Бұл көптеген жылдар бойы салынған және менің саяхатымда көптеген биіктіктер мен құлаулар болды (тура және астарлы). Бұрын мен істей аламын деп ойлаған нәрсені қазір жасау ешқашан да істеу, содан кейін шын мәнінде мен екенімді қайта-қайта дәлелдеу болады мұны істеу, мүмкін, менің жүгіруімнің №2 себебі марафондар соңғы онжылдықта. Менің жүгіруімнің №1 себебі жаттығуда жүрген жеріме немесе тіпті келесі жарысқа дайындалып жатқаныма байланысты күн сайын өзгеріп отырады.
«Сен жалықпайсың ба? Мен қатты жалықтыр едім!»
Мен жүгірушілер қауымдастығынан бұл құпиямен бөлісуге рұқсат етілгенін білмеймін, бірақ мен жалғастырамын: біз do жалық! Мен өзімді жалықтыруға мүмкіндік беремін және әдетте ұзақ жүгіру алдында, кезінде және одан кейін әртүрлі жағымсыз нәрселерді сезінемін. Шыдамдылық жүгірушілер скучно емес, сондай-ақ біз үшін барлық сиқырлар мен кемпірқосақтарды жүгіре алмайды. Бұл сынақтар, қасірет және өсу жүгіруді соншалықты тартымды және пайдалы етеді. Менің есіме фильмнен бір үзінді түсті «Өз лигасы», Мұнда сүйкімді Джин Дэвис ойнаған басты кейіпкер Дотти бейсболдың тым қиын екеніне шағымданады, оған оның таңғажайып Том Хэнкс ойнаған жаттықтырушысы былай деп жауап береді: «Бұл қиын болуы керек. Егер бұл қиын болмаса, бәрі мұны істейтін еді. Қиындығы - оны керемет етеді ». Мен жоғарыда атап өткен өте орынды себептерге байланысты жүгіру барлығына бірдей емес екенін тағы да мойындаймын. Ең маңыздысы, мен сөйлескендердің барлығы мектептегі бағалары ең көп жұмыс істегендерімен келіседі.
Тек дене шынықтыру емес
Жүгіру мен үшін өмір салтына айналды. Бұл төзімділікті арттырудан, фитнесті сақтаудан және стрессті жеңілдетуден асып түседі. Біз жүгірудің адам ағзасына қалай әсер ететіні туралы білуді жалғастырамыз қызықты. Маған мұндай мақалаларды оқыған ұнайды, бірақ мен физикалық пайдадан гөрі көбірек жүгіремін. Жүгірудің басқа да көптеген жақсы нәрселері бар, олар туралы сирек айтылады, бірақ шынымен де керек. Жүгіру маған бірнеше қорқынышты күндерді бірінің үстіне бірін қалпына келтіруге мүмкіндік береді, ал ештеңе басқа мен тырыстым. Мені өкініш пен ұят сезімін тудырудан басқа ештеңе істемейтін жағымсыз естеліктермен татуласуға мәжбүр болдым. Сағаттап жүгіріп, баяғы 50 әнді тыңдап, ондаған рет өткен жолмен жүгіріп жүргенде, санаң еріксіз адасып кетеді. Иә, сіз бәрін өзгертесіз, бірақ әлі де шектеулер бар. Сіз еріксіз, сіз қаншалықты алыс жүгіргеніңіз туралы, қанша жүруіңіз керек екенін, келесі Гу гелін немесе бір уыс құрманы қашан алуға болатынын және 15 мильдік жолдан аман өтуге тырысатын кез келген басқа ойлар туралы ойлайсыз. жүгіру болады.
Мен әдетте жарнама жасамаймын көп, бірақ жүгіру мен және басқалар медитация, өмірді жоспарлау және өмірді мерекелеу үшін тағайындаған әрекет ретінде өзін берді. Жүйріктің жолында да оқудың барлық түрі бар. Бастау үшін, иә, сіз денеңіздің күш салуға қалай жауап беретіні және әртүрлі жағдайларда қалай жақсы жүгіру керектігі туралы көбірек біле аласыз. Егер сіз мұны бір мақсатқа айналдырсаңыз, сіз қалаларды саяхаттың басқа режимдері арқылы өтпейтіндей егжей-тегжейлі біле аласыз. Марди Грас шеруі кезінде Бақша ауданын кесудің ең жақсы әдісін білгіңіз келе ме? Сіз Оңтүстік Бостонда болсаңыз және қоғамдық дәретхананы пайдалануды қалайсыз ба? Оңтүстік-Платт өзенінің бағаланбаған бөлігі қандай болып табылады? Жаяу жүру мені танымал орындар мен тіпті алдағы қауымдастық оқиғалары туралы көбірек білуге болады, өйткені мен оларға кездейсоқ кездесіп қалдым. Бірақ сіз өзіңіздің қалай әрекет ететініңізге қатысты өзіңіздің бейімділіктеріңіз қандай екенін анық білесіз барлық алға қойған мақсаттар мен сәтсіздіктер. Сізге ең мотивация нені табасыз және өзіңізге деген теріс сенімсіздікті қалай жоюға болады? Өзіңізді жылдамырақ қадамдарға немесе ұзақ қашықтыққа итермелеу арқылы қол жеткізген нәрсеңізді басқа барлық мақсаттарда өзіңізбен бірге ала аласыз.
Сауда амалдары
Әрбір жарыс үшін мен бір мақсаттар қоямын: мен тұрған жерден ләззат алу, аяқтау және басқалардан үйрену. Жарыс кезінде барлық қатысушылар отбасы болып табылады. Егер сіз бірінші толқында кәсіби спортшы болмасаңыз, бұл бәсекеге қабілетті жарыс емес, тіпті содан кейін де көресіз. тамаша оқиғалар орын алады. Біз бәріміз бір-бірімізді қолдаймыз, бір-бірімізді күтеміз. Қашықтыққа жүгіру - менің ойымша, ең командалық сезімге негізделген жеке спорт түрі. Бұл менің жүгіруімнің тағы бір себебі. Менің алғашқы жарысым бірінші рет келгендердің көпшілігі сияқты менің басымнан өтті. Сіз оқисыз, жаттығасыз және жоспарлайсыз, бірақ жарыс күні сіз әлі не күтіп тұрғанын білмейсіз. Мен ибупрофенді 18 мильде менімен бөліскен әйелге шексіз алғыс айтамын. Қазір мен курсқа әрқашан өзімнің ибупрофен, ацетаминофен және таңғыштарымды алып келемін және мұқтаж адамдарға мұқият қараймын. Ақырында, мен алғаш рет келген адамға жақсылық жасаған кезде, жылдар өткен соң, бұл мен күткен толық шеңбер сәті болды және бұл жанды толтырды және тамаша болды. Міне, менің басқа қарапайым сабақтарым:
- Өз себебін табыңыз. Мүмкін бұл жүгіруді әдетке айналдыру, бұл сіз үшін мақсат. Олай болса, бұл әдетті мен сияқты бұлыңғыр емес, нақты етіп жасаңыз. Мүмкін сіз үнемі жүгіріп жүрген шығарсыз, бірақ сіз жаңарақ және үлкенірек нәрсені қалайсыз. Ұйымдастырылған жарыстар сізді қызықтырмаса, өз ісіңізді ойлап табыңыз. Мүмкін сіз қала саябағында белгілі бір қарқынмен бес рет жүгіру немесе ешбір жаяу жүру немесе өлгіңіз келмей жүгіру сияқты сізге мүмкін емес болып көрінетін нәрсені жасағыңыз келуі мүмкін. Ең бастысы - сіздің мақсатыңыз шабыттандыруы керек Сіз.
- Басқа жүгірушілермен сөйлесіңіз. Біліктілікке ие болған (және жүгірген) адамдар Бостон марафоны, немесе кәдімгі жасайтын адамдар ultras, немесе бүкіл жарыстарды жасадыңыз отбасы мүшелерін (бекітілген) көліктерге итеру мен кездестірген ең мейірімді адамдардың кейбірі болды. Жалпы айтқанда, жүгірушілер дүкенде сөйлескенді жақсы көреді және біз әрқашан көмектесуге қуаныштымыз!
- Сіздің жанкүйерлеріңіздің немесе қолдау тобыңыздың болуы (олардың өздері міндетті түрде жүгірудің қажеті жоқ). Егер сіз толығымен жалғыз қасқыр ретінде жаттығатын болсаңыз да, сізге қолдау көрсететін және сіздің қаншалықты алысқа барғаныңызды және сіз әйтпесе азайтуы мүмкін белеске жеткенде бұл қандай маңызды екенін еске салатын адамдар қажет болады. Алдағы демалыс күндері «бар болғаны сегіз миль жүгіру керек болды» дегенде, менің досым Марина қатты күлді. Бұл жарқын естелік және маған жақын достық.
- Өз көзқарасыңызбен мүмкіндігінше ашық және эксперименталды болыңыз. Сіздің досыңызға қандай тағам/сусын/құрал/курс/тәулік уақыты жұмыс істемеуі мүмкін. Өткен демалыс күндері керемет жұмыс істеген нәрсе ертең жұмыс істемеуі мүмкін. Жүгіру тұрақсыз болуы мүмкін.
- Күшті әндер. Мүмкіндігінше көп табыңыз және оларды стратегиялық түрде пайдаланыңыз. Мен өзімді жарыс ойнату тізімдерімде бір сағат аралығымен орналастырамын және сұраныс бойынша ойнатылатын күшті әндер үшін жеке ойнату тізімім бар. Менің ойымша, музыка аудиокітаптарға немесе подкасттарға қарағанда менің рухымды және қарқынымды жақсырақ сақтайды, бірақ әрқайсысы үшін. Есту қабілеті бұзылған немесе нашар көретіндер үшін ең жақсы көріністері бар жолды немесе қызықты төмен түсуді немесе жүгіру жолынан көруге болатын шоуды немесе фильмді бірінші орынға қойыңыз. Айтпақшы, олар да бар бағдарламалар соқыр жүгірушілер үшін гидтер бар және көптеген жарыстар дуэтпен жарысуға немесе қолмен велосипедпен жүруге мүмкіндік береді. Ерік-жігерің болса, жол табасың.
- Кішкене ырымшыл болыңыз. Шынайы. Мен өзімнің сол өлетін құлаққаптарымды соңғы рет қолдандым тоғыз марафондар (олар төрт жыл бұрын істен шықты), өйткені мен барлық жарыстарды аяқтадым, тіпті Сонома көлі 50 (менің алғашқы және соңғы жүгіру жолым). Құлақаспаптарым өліп қалғанда, мен сол бренд пен түсті алғым келеді, бірақ мен біздің заманауи өркениетімізге қосылып, шынымен сымсыз телефондарды аламын.
- Сізде сәтсіздіктер болатынын қабылдаңыз. Бақытымызға орай, сіз жігер мен өзін-өзі бағалаудың керемет жаңа деңгейлерін қалыптастырасыз. Әсіресе, бірінші үлкен өзін-өзі шабыттандыратын мақсатқа қол жеткізген кезде, бұл сәтсіздіктер соншалықты үлкен сезілмейді. Көптеген жылдар бойы жүгіргеннен кейін, сіз негізінен сәтсіздіктерді күтесіз және бәрібір жалғастыру үшін өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
- Курсыңызды мұқият жоспарлаңыз және адасып қалған кезде жоспар құрыңыз. Бұл ренжітетін және қорқынышты болуы мүмкін, бірақ мен жиі адасып қалған кезде мен керемет жаңа жерлер таптым және мен жасай алмаймын деп ойламаған қашықтықты қоса алдым!
- Жүгіру кестеңізде қыңыр, бірақ икемді болыңыз. Өмір бізді бірнеше, кейде қарама-қарсы бағыттар бойынша тартады. Белгіленген ұзақ жұмыс күндерін құрметтеңіз. Күндіз-түні өзіңізді шектен шығармаңыз. Жаяу серуендеуге, музыкалық фестивальдерге қатысуға және тағдырды тым азғыратынын білетін басқа саяхаттарға шақырудан бас тартпаңыз.
- Демалыс алыңыз. Пойыз аралық. Мен көбісі сияқты 2020 жылдың барлығын алып тастадым және оның орнына виртуалды самба биі сабақтарын өткіздім. Бұл керемет болды.
Маған ұнайтын ресурстар
Аяқтау уақыты
Биылғы жылға Дүниежүзілік жүгіру күні (1 маусым), жай ғана шығып, өзіңізге ұнайтын жұмыс емес іспен айналысыңыз. Егер сіздің хоббиіңіз жүгіру мен үшін жасайтын барлық нәрсені сіз үшін жасаса (мүмкін одан да көп болуы мүмкін?), керемет! Егер сіз затты әлі таппаған болсаңыз, іздеуді жалғастырыңыз. Егер сіз жүгіргіңіз келсе, бірақ аздап қорқып жатсаңыз, қорқып жүгіріңіз! Жаңа нәрсені бастау үшін ешқашан тамаша уақыт болмайды (егер ол жарысқа дайындық болмаса, бұл жағдайда бастау үшін дұрыс апталар қажет болуы мүмкін).
Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.