Ұйқыдағы шайқас

Ұйқы мен бірнеше жыл шайқаста болдым. Мен кішкентай кезімнен бастап әрдайым мазасыз ұйықтаушы едім дер едім. Мен жас күнімде мені үлкен күн күтіп тұрғанын білсем (оқудың бірінші күні, кім-кім?) Мен көзімді жұмып, ұйықтап кетуге дайын болып, сағат сайын қарап тұрар едім ... және сол шайқаста әрдайым жеңіліс таптым.

Қазір менің 30-да, және менің екі балам болғаннан кейін, жаңа шайқас ұйықтап жатыр. Егер мен түн ортасында оянсам, миымның жұмысын тоқтату қиын. Мен келесі күні жасауым керек болатын барлық әрекеттер туралы ойлаймын: сол электрондық поштаны жібергенім есімде ме? мен дәрігерге қызыма жазылдым ба? алдағы демалысымызға қонақ бөлмесін брондадым ба? мен жақында зейнетақы қаражатымды тексердім бе? мен бұл есепшотты төледім бе? маған қандай азық-түлік керек? кешкі асқа не жасауым керек? Бұл нені жасау керектігін және мен ұмытып кеткен нәрселерді үнемі жауып тұрамын. Артқы жағында бұл кішкентай дауыс мені бұзып, ұйықтауға мәжбүрлеуге тырысады (10 дауыстың тоғызы жоғалады).

Мен ұйқының тыныс алу сияқты жеңіл болғанын қалаймын. Мен енді бұл туралы ойлағым келмейді. Мен ұйқының автоматты рефлекске айналғанын қалаймын, онда мен әр таң сайын қуат пен сергітемін. Бірақ мен ұйқы туралы көбірек ойлаған сайын, бұл мақсатты орындау қиынырақ сияқты. Түнгі ұйқының көптеген пайдалы жақтары бар екенін білемін: жүректің денсаулығы жақсарады, көңіл мен өнімділік жоғарылайды, есте сақтау қабілеті жақсарады, иммундық жүйе аз болады.

Барлығы жоғалған жоқ. Мен осы жолда табыстар таптым. Ұйқыны жақсартудың ең жақсы тәжірибелері туралы бірнеше мақалалар мен кітаптар оқыдым, олармен бөлісе алатын ең пайдалы құралдардың бірі - бұл кітап Ақылды ұйқы. Бұл кітап ұйқыны жақсартудың 21 стратегиясын қамтиды. Осы тәжірибелердің кейбіреулері мен үшін жақсы жұмыс істейтінін білгеніммен (өйткені мен Fitbit арқылы ұйқы ұпайларын діни тұрғыдан бақылап отырамын), мен үшін оларды үнемі орындау қиынға соғады. Түн ортасында оянған немесе сенімен таңғы сағат 5-те төсекке секіретін балалар туралы айтпағанда (бұл менің қатты ұйқыға қашан енгенімді білетін сияқты және мені дәл дәл ояту үшін бетімнен сипай бастауға бел буған сияқты) сәт!)

Сонымен, кітаптағы кеңестерден мен үшін не жұмыс істеді, бұл көпжақты тәсіл:

1. Медитация: Менің ойымша, бұл мен үшін өте қиын практика, өйткені мен өте белсенді ақыл-ойға ие боламын және бір орында ұзақ отыруды ұнатпаймын, мен медитацияға уақыт бөлгенде жақсы ұйықтайтынымды білемін. Мен жақында 15 минут ой жүгірттім, сол түні мен бірнеше айдан гөрі көбірек REM және қатты ұйықтадым! (төмендегі суретті қараңыз). Мен үшін бұл ойын ауыстырғыш, егер мен үнемі жақсы жұмыс істей алсам, бұл менің ұйқыма айтарлықтай әсер етеді. (Неге мен мұны істемеймін, сіз өзіңізге сұрақ қоюыңыз мүмкін?!? Бұл өте жақсы сұрақ, мен әлі күнге дейін өзіме жауап беруге тырысамын)
2. жаттығу: Мен белсенді болуым керек, сондықтан мен күніне кем дегенде 30 минут жүгіруге, жаяу серуендеуге, жаяу жүруге, йогаға, сноубордқа, велосипедке, барреге, плиметрияға немесе жүрегімнің соғу жылдамдығын көтеруді талап ететін және менің қозғалуымды қамтамасыз ететін басқа нәрселерге уақыт бөлуге тырысамын.
3. күн: Мен күн сайын сыртта кем дегенде 15 минут жүруге тырысамын. Табиғи күн сәулесі ұйқыға керемет әсер етеді.
4. Алкоголь мен кофеинді шектеңіз: Мен түндерімді ыстық шыныаяқ шөппен аяқтаймын. Бұл маған баяулауға көмектеседі және менің шоколадқа деген құштарлығымды тежейді (көбіне).
5. тамақтандыру: «Нағыз» тағамды жегенде мен күндіз энергияны күштірек сезінемін, ал маған түнде ұйықтау оңайырақ болады. Мен ұйықтар алдында шоколадтан бас тарту қиынға соғады.
6. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын теледидарлардан / телефондардан аулақ болу: Мен өз шоуларымды жақсы көремін (Walking Dead, кез-келген адам?), Бірақ мен экранға қарамай, ұйықтар алдында бір сағат оқысам жақсы ұйықтайтынымды білемін.

Ұйықтар алдында күн тәртібін ұстау - бұл кітаптағы тағы бір маңызды стратегия, ол мен үшін әлі күнге дейін ілінбеген. Екі кидо, жұмыс және өмірмен байланысты менің күндерім ешқашан жоспар құрып, онымен жұмыс істеуге жеткілікті емес. Мен өзімнің басқа тәжірибелерімде күміс төсенішті жеткілікті түрде көрдім, мен бұл шайқасты жалғастыруға талпынамын! Ақыр соңында, күн сайын бұл дұрыс болудың жаңа мүмкіндігі.

Бүгінгі түнде барлығыңызға жақсы ұйықтауды тілеймін және сіз де ұйқы тыныс алу сияқты дәрежеге жете аласыз деп сенемін.

Ұйқымен байланысты қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз Ұйқы туралы хабардар болу апталығы 2021 веб парақ.