Atpūta un atveseļošanās patiešām palīdz
Es neuzskatu sevi par sportistu un nekad neesmu to darījis, taču sports un fitness ir bijuši nozīmīgas manas dzīves daļas. Esmu gatavs vienu reizi izmēģināt lielāko daļu aktivitāšu. Ja tie kļūst par daļu no manas vingrošanas rutīnas, lieliski, bet, ja nē, es vismaz zinu, vai man tie patika. Pieaugot, es spēlēju dažus sporta veidus, tostarp futbolu, T-bumbu un tenisu. Es pat apmeklēju dažas deju nodarbības (uzsaucu Kārenai, visu laiku labākajai deju skolotājai), taču teniss ir vienīgais, ar kuru es joprojām nodarbojos kā pieaugušais.
Lielu daļu savas dzīves esmu mēģinājusi piespiest sevi kļūt par skrējēju, taču pēc tam, kad to biežāk ienīstu, nevis baudu, sapratu, ka nevaru ciest skriešanu un man tas nav vajadzīgs, lai būtu vesels. Es nonācu pie tāda paša secinājuma par Zumbu; lai gan man patika manas deju nodarbības augot, es noteikti mīlu nav dejotāja (atvainojos, Kārena). Bet es pirmo reizi mēģināju slēpot savos divdesmit gados. Lai gan tas ir izaicinoši un pazemojoši (iespējams, viena no grūtākajām lietām, ko jebkad esmu darījis), es to tik ļoti izbaudu, ka tagad tā ir liela daļa no mana ziemas fitnesa režīma kopā ar sniega kurpēm, mājas treniņiem un svaru cilāšanu. Slēpošana man arī palīdzēja pirmo reizi saprast, ka atpūtas dienas ir ļoti svarīgas veselīgai un spēcīgai fitnesa rutīnai.
Vidusskolā es pievienojos sporta zālei un pārāk bieži sāku trenēties nepareizu iemeslu dēļ, reti atvēlot sev atpūtas dienu un justies vainīga ikreiz, kad to daru. Es nopietni domāju, ka man ir jātrenējas septiņas dienas nedēļā, lai sasniegtu savus mērķus. Kopš tā laika esmu uzzinājis, ka esmu neticami kļūdījies. Atpūtas dienas (vai divu) izmantošana, kad jums nepieciešams, ir veselīgas atveseļošanās atslēga. Tam ir daudz iemeslu:
- Atpūta starp treniņu dienām var palīdzēt novērst traumas, veicināt muskuļu augšanu un paātrināt atveseļošanos. Ja trenēsities pārāk bieži, jūsu muskuļi būs sāpīgi, un jums nebūs laika rūpēties par sāpēm pirms nākamā treniņa. Tas nozīmē, ka cietīs jūsu forma, kas var izraisīt traumas.
- Treniņš izraisa mikroskopiskas asaras jūsu muskuļos. Atpūšoties starp treniņiem, jūsu ķermenis atjauno un stiprina šīs asaras. Tādā veidā jūsu muskuļi kļūst stiprāki un aug. Bet, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas starp treniņiem, jūsu ķermenis nespēs salabot asaras, kas apgrūtinās jūsu rezultātus.
- Pārmērīgs treniņš var izraisīt dažus satraucošus simptomus, tostarp paaugstinātu ķermeņa tauku daudzumu, lielāku dehidratācijas risku (ko īpaši nevēlaties Kolorādo sausumā) un garastāvokļa traucējumus. Tas var arī negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu.
Tomēr atpūta un atveseļošanās ne vienmēr nozīmē "neko nedarīšanu". Ir divu veidu atveseļošanās: īstermiņa (aktīva) un ilgtermiņa. Aktīva atveseļošanās nozīmē darīt kaut ko citu, nevis intensīvu treniņu. Tātad, ja es cilāšu svarus no rīta, es iešu pastaigāties vēlāk tajā pašā dienā, lai aktīvi atveseļotos. Vai arī, ja došos garā pārgājienā, vēlāk tajā pašā dienā nodarbošos ar jogu vai stiepšanos. Un tā kā pareizs uzturs ir arī liela daļa no aktīvas atveseļošanās, es vienmēr pēc treniņa ēdu uzkodas vai maltīti ar labu olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru, lai varētu uzpildīt savu ķermeni.
Ilgtermiņa atveseļošanās ir vairāk saistīta ar pilnvērtīgu, pareizu atpūtas dienu. Amerikas Vingrinājumu padomei (ACE) ir vispārīgs ieteikums ik pēc septiņām līdz 10 dienām pilnībā atpūsties no “prasīgām fiziskām aktivitātēm”, taču tas var neattiekties uz visiem visu laiku. Es parasti ievēroju šīs vadlīnijas, bet vienmēr ieklausos sava ķermeņa mainīgajās vajadzības. Ja esmu slims, ļoti saspringts vai vienkārši noguris, pārāk smagi piespiežot sevi kalnā vai mājas treniņos, es izmantošu divas atpūtas dienas.
Tātad, tālāk Nacionālā fitnesa atjaunošanas diena šogad ieklausies arī savā ķermenī. Veltiet laiku atpūtai un atveseļošanai vai vismaz plānojiet, kā parūpēties par savu ķermeni, lai palīdzētu sasniegt savus fitnesa un veselības mērķus!
resursi
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/