Nacionālais ADHD izpratnes mēnesis
"Es jūtos kā vissliktākā māte jebkad. Cik vai es to neredzēju, kad tu biji jaunāks? Man nebija ne jausmas, ka tu tā cīnies!
Tā bija manas mātes reakcija, kad es viņai pastāstīju, ka 26 gadu vecumā viņas meitai tika diagnosticēts uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).
Protams, viņa nevar būt atbildīga par to, ka to neredzēja – neviens to nedarīja. Kad es biju bērns, gāju skolā 90. gadu beigās un 2000. gadu sākumā, meitenes to nedarīja saņemt ADHD.
Tehniski ADHD pat nebija diagnoze. Toreiz mēs to saucām par uzmanības deficīta traucējumiem vai ADD, un šis termins tika saglabāts tādiem bērniem kā mans brālēns Maikls. Jūs zināt veidu. Nespēja izpildīt pat visvienkāršākos uzdevumus, nekad nepildīja mājasdarbus, nekad nepievērsa uzmanību skolā un nevarēja nosēdēt uz vietas, ja tu viņam to maksātu. Tas bija paredzēts traucējošiem zēniem, kas radīja nepatikšanas klases aizmugurē, kuri nekad nepievērsa uzmanību un pārtrauca skolotāju stundas vidū. Tā nebija paredzēta klusajai meitenei ar rijīgu apetīti lasīt jebkuru un katru grāmatu, ko viņa varēja paņemt rokās, kura sportoja un ieguva labas atzīmes. Nē. Es biju paraugskolēns. Kāpēc kāds ticētu, ka man ir ADHD??
Arī mans stāsts nav nekas neparasts. Līdz nesenam laikam tika plaši atzīts, ka ADHD ir stāvoklis, kas galvenokārt sastopams zēniem un vīriešiem. Saskaņā ar bērniem un pieaugušajiem ar ADHD (CHADD) meitenēm tiek diagnosticēts nedaudz mazāk nekā uz pusi mazāk nekā zēniem.[1] Ja vien viņām nav iepriekš aprakstīto hiperaktīvo simptomu (problēmas mierīgi sēdēt, pārtraukt darbu, grūtības uzsākt vai pabeigt uzdevumus, impulsivitāte), meitenes un sievietes ar ADHD bieži tiek ignorētas – pat ja viņām ir grūtības.
Lieta, ko daudzi cilvēki nesaprot par ADHD, ir tas, ka dažādiem cilvēkiem tas izskatās ļoti atšķirīgi. Šodien pētījumi ir identificējuši trīs izplatītas prezentācijas ADHD: neuzmanīgs, hiperaktīvs-impulsīvs un kombinēts. Simptomi, piemēram, nervozitāte, impulsivitāte un nespēja mierīgi sēdēt, ir saistīti ar hiperaktīvu-impulsīvu prezentāciju, un tie ir tie, ko cilvēki visbiežāk saista ar ADHD diagnozi. Tomēr grūtības organizētajā darbā, problēmas ar izklaidību, izvairīšanās no uzdevumiem un aizmāršība ir simptomi, kurus ir daudz grūtāk pamanīt, un tie visi ir saistīti ar neuzmanīgu stāvokļa izklāstu, kas biežāk sastopams sievietēm un meitenēm. Man personīgi ir diagnosticēta kombinēta prezentācija, kas nozīmē, ka man ir simptomi no abām kategorijām.
ADHD pamatā ir neiroloģisks un uzvedības stāvoklis, kas ietekmē smadzeņu ražošanu un dopamīna uzņemšanu. Dopamīns ir ķīmiska viela jūsu smadzenēs, kas sniedz jums gandarījuma un baudas sajūtu, ko gūstat, veicot darbības, kas jums patīk. Tā kā manas smadzenes neražo šo ķīmisko vielu tāpat kā neirotipiskas smadzenes, tām ir jākļūst radošām attiecībā uz to, kā es iesaistos “garlaicīgās” vai “nestimulējošās” darbībās. Viens no šiem veidiem ir uzvedība, ko sauc par “stimulēšanu” vai atkārtotas darbības, kuru mērķis ir stimulēt nepietiekami stimulētas smadzenes (šeit rodas nervozitāte vai nagu raušana). Tas ir veids, kā piemānīt mūsu smadzenes, lai tās būtu pietiekami stimulētas, lai interesētos par kaut ko tādu, kas citādi mūs neinteresētu.
Atskatoties pagātnē, zīmes noteikti bija tur… mēs vienkārši nezinājām, ko meklēt. Tagad, kad esmu veicis vairāk pētījumu par savu diagnozi, es beidzot saprotu, kāpēc man vienmēr bija jāklausās mūzika, kad es strādāju pie mājasdarba, vai kā man bija iespējams dziedāt līdzi dziesmu vārdiem kamēr Es lasīju grāmatu (viena no manām ADHD “superspējām”, es domāju, ka jūs to varētu saukt). Vai arī to, kāpēc es vienmēr nodarbībās zīmēju vai raustīju nagus. Vai arī kāpēc es labprātāk pildīju mājasdarbus uz grīdas, nevis pie rakstāmgalda vai galda. Kopumā maniem simptomiem nebija lielas negatīvas ietekmes uz manu sniegumu skolā. Es biju tikai dīvains bērns.
Tikai tad, kad pabeidzu koledžu un devos uz “reālo” pasauli, es domāju, ka man kaut kas varētu būtiski atšķirties. Kad jūs mācāties skolā, jūsu dienas ir paredzētas jums. Kāds pasaka, kad jāiet uz nodarbību, vecāki saka, kad ir laiks ēst, treneri informē, kad jāvingro un kas jādara. Bet pēc tam, kad esat absolvējis un izvācies no mājas, lielākā daļa no tā ir jāizlemj pašam. Bez šīs struktūras līdz šim es bieži atradu sevi “ADHD paralīzes” stāvoklī. Mani tik ļoti pārņem bezgalīgā iespēja, ko var paveikt, ka es pilnībā nevarēju izlemt, kā rīkoties, un tāpēc es neko nesasniegšu.
Toreiz es sāku ievērot, ka man ir grūtāk “pieaugt” nekā daudziem maniem vienaudžiem.
Redziet, pieaugušie ar ADHD ir iestrēguši 22. problēmā: mums ir vajadzīga struktūra un rutīna, lai palīdzētu mums cīnīties ar dažām problēmām, ar kurām saskaramies. izpildvaras funkcija, kas ietekmē indivīda spēju organizēt un noteikt uzdevumu prioritātes, kā arī var padarīt laika pārvaldību par milzīgu grūtību. Problēma ir tā, ka mums ir arī nepieciešams, lai lietas būtu neparedzamas un aizraujošas, lai mūsu smadzenes iesaistītos. Tātad, lai gan rutīnas noteikšana un konsekventa grafika ievērošana ir galvenie rīki, ko daudzi cilvēki ar ADHD izmanto, lai pārvaldītu savus simptomus, mēs parasti arī nevēlamies darīt vienu un to pašu dienu no dienas (aka rutīnas) un atsakāmies no tā, ka mums tiek norādīts, kā rīkoties (piemēram, sekot līdzi iestatīt grafiku).
Kā jūs varat iedomāties, tas var radīt zināmas nepatikšanas darba vietā. Man tas visbiežāk izskatās kā grūtības organizēt uzdevumus un noteikt prioritātes, problēmas ar laika pārvaldību un problēmas ar plānošanu un ilgstošu projektu izpildi. Skolā tas rādījās kā vienmēr piebāzt kontroldarbus un atstājot darbus rakstīt tikai dažas stundas pirms to termiņa. Lai gan šī stratēģija, iespējams, man ir pietiekami labi panākusi bakalaura grādu, mēs visi zinām, ka profesionālajā pasaulē tā ir ievērojami mazāk veiksmīga.
Tātad, kā pārvaldīt savu ADHD, lai es varētu līdzsvarot darbu un absolvēju skolu, vienlaikus pietiekami guļot, regulāri vingrojot, veicot mājsaimniecības darbus, atrodot laiku spēlēšanai ar savu suni un nav izdegšana...? Patiesība ir tāda, ka es nē. Vismaz ne visu laiku. Taču es noteikti piešķiru prioritāti sevis izglītošanai un stratēģiju iekļaušanai no resursiem, ko atrodu tiešsaistē. Liels bija mans pārsteigums, ka esmu atradis veidu, kā uz labu izmantot sociālo mediju spēku! Jāatzīmē, ka lielākā daļa manu zināšanu par ADHD simptomiem un to pārvaldības metodēm nāk no ADHD satura veidotājiem vietnēs Tiktok un Instagram.
Ja jums ir jautājumi par ADHD vai jums ir nepieciešami daži padomi/stratēģijas, šeit ir daži no maniem favorītiem:
@hayley.honeyman
@adhddoers
@netradicionāla organizācija
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
resursi