Aprīlis ir alkohola apzināšanās mēnesis
Nav ziņa, ka alkohola nepareiza lietošana ir liela sabiedrības veselības problēma. Faktiski tas ir trešais galvenais nāves gadījumu, no kura iespējams novērst, cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Nacionālā alkoholisma un narkomānijas padome lēš, ka 95,000 15 cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu mirst no alkohola ietekmes. NIAAA (Nacionālais alkohola pārmērīgas lietošanas un atkarības institūts) pārmērīgu alkohola lietošanu raksturo kā traucētu spēju pārtraukt vai kontrolēt tā lietošanu, neskatoties uz sekām. Pēc viņu domām, no tā cieš gandrīz 9.2 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs (5.3 miljoni vīriešu un 10 miljoni sieviešu). To uzskata par hronisku recidivējošu smadzeņu traucējumu, un tikai aptuveni XNUMX% saņem ārstēšanu.
Es bieži saņēmu pacientu jautājumu par to, kas tiek uzskatīts par “neveselīgu dzeršanu”. Vīrietis ir "apdraudēts", dzerot vairāk nekā 14 dzērienus nedēļā (vai vairāk nekā septiņus dzērienus nedēļā sievietei). Pētījumi ierosina vēl vienkāršāku jautājumu: "Cik reizes pagājušajā gadā vienā dienā esat izdzēris piecus vai vairāk dzērienus vīriešiem, četrus vai vairāk sievietēm?" Atbilde uz vienu vai vairākiem ir jāturpina novērtēt. Viens alkoholiskais dzēriens ietver 12 unces alus, 1.5 unces dzēriena vai 5 unces vīna.
Mainīsim pārnesumus. Ir vēl viena cilvēku grupa, kuru dziļi ietekmē alkohols. Tie ir dzērāja draugi vai ģimenes locekļi. Ja Amerikas Savienotajās Valstīs ir 15 miljoni problemātisku dzērāju un, teiksim, vidēji ir divi vai vairāk cilvēki par katru skarto, labi, jūs varat veikt matemātiku. Ietekmēto ģimeņu skaits ir satriecošs. Mana bija viena no tām. 1983. gadā rakstīja Dženeta Voitica Alkoholiķu pieaugušie bērni. Viņa pārkāpa barjeru, ka alkoholisma slimība attiecas tikai uz dzērāju. Viņa identificēja, ka atkarīgos bieži ieskauj cilvēki, kuri vēlas viņiem ticēt, un līdz ar to neapzināti kļūst par daļu no slimības modeļa. Es domāju, ka daudziem no mums ir kārdinājums ātri mēģināt novērst “problēmu”, lai mums nebūtu jājūt sāpes vai diskomforts. Bieži vien tas izraisa neapmierinātību un nav noderīgi.
Es vēlētos ieviest trīs “A” vārdus: Apzināšanās, pieņemšana, un Darbība. Tie apraksta paņēmienu, ko daudzi uzvedības veselības terapeiti māca par to, kā pieiet izaicinošām dzīves situācijām. Tas noteikti attiecas uz problemātisko dzērāju ģimenēm.
Izpratne: Palēniniet ātrumu pietiekami ilgi, lai pilnībā izprastu un uztvertu situāciju. Veltiet laiku, lai apzināti pievērstu uzmanību notiekošajam. Esiet uzmanīgs šajā brīdī un uzmanieties pret visiem situācijas aspektiem. Pievērs uzmanību izaicinājumam un tam, kā tu to izjūti. Lai iegūtu lielāku skaidrību un ieskatu, ielieciet situāciju zem garīgā palielināmā stikla.
Pieņemšana: Es to saucu par "tas ir tas, kas ir”Solis. Atklātība, godīgums un pārredzamība attiecībā uz situāciju palīdz mazināt kauna sajūtu. Pieņemšana nav piekāpšanās.
Darbība: Daudziem no mums, “labotājiem”, mēs pārietam pie ceļa sitiena risinājumiem. Pārdomāti pārdomājiet savas izvēles, tostarp (un tas izklausās radikāli!), Kā jūs pret to jūtaties. Jums ir izvēle.
Pretoties impulsam “kaut ko darīt” un pārdomāti apsvērt, kādas darbības veikt, ir spēcīgs. Viena no šīm darbībām, ko jūs varat veikt, ir pašaprūpe. Savienojums ar kādu, kurš cīnās ar alkoholisma slimību, var būt milzīgs. Ja esat nomākts vai stresa stāvoklī, var būt ļoti noderīgi meklēt palīdzību no konsultanta vai terapeita. Varat arī piedalīties programmā, kas paredzēta alkoholiķu draugiem un ģimenes locekļiem, piemēram, Al-Anons.
Ir vēl viens vārds, kas mums jāapspriež. Tas nesākas ar burtu A, bet ir vērts to atzīmēt. Līdzatkarība. Tas ir vārds, ko mēs bieži dzirdam, bet, iespējams, pilnībā nesaprotam. Es to nedarīju.
Vislabākā līdzatkarības definīcija ir partnera, dzīvesbiedra, ģimenes locekļa vai drauga vajadzību prioritātes noteikšanas modelis, nevis jūsu personiskās vajadzības. Uzskatiet to par atbalstu, kas ir tik ārkārtējs, ka tas kļūst neveselīgs. Jūs varat mīlēt kādu, vēlēties pavadīt laiku kopā ar viņu un būt blakus viņam ... bez nepieciešamības vadīt vai pārvaldīt viņu uzvedību. Jūs jūtaties pilnvarots, būdams palīgs, un viņi kļūst arvien vairāk atkarīgi no jums. Apakšējā līnija: pārtrauciet piedāvāt risinājumus un mēģināt “salabot” jums svarīgos cilvēkus, it īpaši, ja jums to neprasa.
Pabeigšu ar četriem citiem vārdiem, kurus jūs saprotat, kad pārtraucat deju ar aktīvo alkoholiķi. Šajā gadījumā tie visi sākas ar burtu “C.” Drīz tu saproti, ka ne izraisīt to nevar kontrolēt to, un jūs nevarat izārstēt to ... bet jūs noteikti varat sarežģīt tā.
Atsauces un resursi
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent