Jūnijs ir Alcheimera un smadzeņu apzināšanās mēnesis
Es zinu, ko jūs domājat, vēl mēnesis un vēl viena veselības problēma, par kuru domāt. Tomēr es uzskatu, ka tas ir jūsu laika vērts. Mūsu smadzenes nepievērš uzmanību dažiem populārākajiem orgāniem (sirds, plaušas, pat nieres), tāpēc izturieties ar mani.
Daudzi no mums, iespējams, zina par tuvinieka vai drauga demenci. Mēs pat varētu būt noraizējušies par savu veselību. Sāksim ar to, ko mēs zinām par to, lai mūsu smadzenes būtu pēc iespējas veselīgākas. Šie ieteikumi var šķist pamata, taču pētījumi ir pierādījuši, ka tie ir svarīgi!
- Vingrojiet regulāri.
Vingrinājumi ir vistuvākais jaunības avotam. Tas vēl vairāk attiecas uz smadzenēm. Cilvēki, kuri ir fiziski aktīvi, var samazināt Alcheimera slimības risku un pat palēnināt garīgās darbības pasliktināšanos.
Kāpēc tas palīdz? Tas, iespējams, ir saistīts ar uzlabotu asinsriti jūsu smadzenēs slodzes laikā. Tas pat var mainīt dažus “novecošanās” procesus, kas notiek mūsu smadzenēs.
Mēģiniet vingrināties apmēram 150 minūtes nedēļā. To var sadalīt jebkurā veidā, kas jums der. Visvieglāk var būt 30 minūtes piecas reizes nedēļā. Viss, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, ir ideāls. Labākais vingrinājums? Tas, ko jūs darīsit konsekventi.
- Iegūstiet daudz miega.
Jūsu mērķim vajadzētu būt apmēram septiņas līdz astoņas stundas miega naktī, nepārtraukti. Ja rodas problēmas, konsultējieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju. Medicīnisks iemesls (piemēram, miega apnoja) var traucēt miegu. Jautājums var būt tas, ko mēs saucam par “miega higiēnu”. Tās ir aktivitātes, kas veicina miegu. Piemēram: televizora neskatīšanās gultā, izvairīšanās no jebkādām darbībām ekrānā no 30 minūtēm līdz stundai pirms miega, bez smagiem vingrinājumiem pirms gulētiešanas un gulēšana vēsā telpā.
- Ēdiet diētu, kurā uzsvars tiek likts uz augu valsts pārtikas produktiem, pilngraudu produktiem, zivīm un veselīgiem taukiem.
Tas, kā jūs ēdat, ļoti ietekmē jūsu smadzeņu veselību. “Veselie tauki” satur omega taukskābes. Veselīgu tauku piemēri ir olīveļļa, avokado, valrieksti, olu dzeltenumi un lasis. Tie var samazināt koronāro sirds slimību risku un lēnu kognitīvo pasliktināšanos, kad jūs vecāks.
- Vingrini smadzenes!
Vai esat kādreiz redzējuši, kā autoceļi vairākkārt brauc pa to pašu ceļu? Jūsu smadzenes arī parasti izmanto ceļus. Mēs visi zinām, ka ir dažas lietas, kuras mūsu smadzenes viegli izdara atkārtošanās vai pārzināšanas dēļ. Tātad, mēģiniet kaut ko darīt, kas laiku pa laikam “izstiepj” jūsu smadzenes. Tas var būt jauna uzdevuma iemācīšanās, uzdevuma, krustvārdu mīklas izdarīšana vai kaut kā lasīšana, kas nav jūsu parastās intereses. Padomājiet par savām smadzenēm kā par muskuļiem, kurus uzturat formā! Mēģiniet samazināt televizora skatīšanās laiku. Tāpat kā mūsu ķermenim, arī mūsu smadzenēm ir vajadzīgs zināms vingrinājums.
- Palikt sociāli iesaistītiem.
Savienojums, mums visiem tas ir vajadzīgs. Mēs esam sociālās radības. Mijiedarbība palīdz mums izvairīties no pārdzīvojumiem, stresa vai depresijas. Depresija, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, var veicināt demences simptomus. Saziņa ar ģimeni vai citiem cilvēkiem, ar kuriem jums ir kopīgas intereses, var stiprināt jūsu smadzeņu veselību.
Kā ar demenci?
Iesācējiem tā nav slimība.
Tā ir simptomu grupa, ko var izraisīt smadzeņu šūnu bojājumi. Demence bieži rodas gados vecākiem cilvēkiem. Tomēr tas nav saistīts ar normālu novecošanos. Alcheimera slimība ir viena veida demence, kas ir visizplatītākā. Citi demences cēloņi var būt galvas traumas, insults vai citas medicīniskas problēmas.
Mums visiem ir reizes, kad mēs esam aizmāršīgi. Atmiņas problēma ir nopietna, ja tā ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Atmiņas problēmas, kas nav normālas novecošanas sastāvdaļa, ir:
- Aizmirstot lietas biežāk nekā agrāk.
- Aizmirstot, kā darīt lietas, kuras esat darījis daudzas reizes iepriekš.
- Problēmas ar jaunu lietu apgūšanu.
- Frāžu vai stāstu atkārtošana vienā un tajā pašā sarunā.
- Problēmas izvēles izdarīšanā vai naudas apstrādē.
- Nespēja izsekot tam, kas notiek katru dienu
- Izmaiņas vizuālajā uztverē
Dažus demences cēloņus var ārstēt. Tomēr, tiklīdz smadzeņu šūnas ir iznīcinātas, tās vairs nevar aizstāt. Ārstēšana var palēnināt vai apturēt vairāk smadzeņu šūnu bojājumu. Ja demences cēloni nevar ārstēt, uzmanība tiek pievērsta tam, lai palīdzētu personai veikt ikdienas aktivitātes un mazinātu simptomus. Dažas zāles var palēnināt demences progresēšanu. Jūsu ģimenes ārsts ar jums runās par ārstēšanas iespējām.
Citas pazīmes, kas var norādīt uz demenci, ir:
- Pazust pazīstamā apkārtnē
- Izmantojot neparastus vārdus, lai atsauktos uz pazīstamiem objektiem
- Tuvo ģimenes locekļu vai draugu vārdu aizmiršana
- Aizmirstot vecās atmiņas
- Nespēja patstāvīgi izpildīt uzdevumus
Kā tiek diagnosticēta demence?
Veselības aprūpes sniedzējs var veikt uzmanības, atmiņas, problēmu risināšanas un citu kognitīvo spēju testus, lai pārliecinātos, vai ir pamats uztraukumam. Fiziskais eksāmens, asins analīzes un smadzeņu skenēšana, piemēram, CT vai MRI, var palīdzēt noteikt pamatcēloņu. Demences ārstēšana ir atkarīga no pamatcēloņa. Neirodeģeneratīvās demences, piemēram, Alcheimera slimība, nav izārstējamas, lai gan ir zāles, kas var palīdzēt aizsargāt smadzenes vai pārvaldīt tādus simptomus kā trauksme vai uzvedības izmaiņas. Tiek turpināti pētījumi, lai izstrādātu vairāk ārstēšanas iespēju.
Garš COVID
Jā, pat emuāra ziņojumā par smadzeņu veselību ir jāpiemin COVID-19 savienojums. Aizvien lielāka uzmanība tiek pievērsta tam, ko sauc par “garo COVID” vai “post COVID” vai “COVID tālsatiksmes kuģiem”.
Iesācēju skaits pastāvīgi mainās, taču, šķiet, ka līdz pandēmijas beigām COVID-200 būs inficējies katrs 19 cilvēks visā pasaulē. 19% pacientu, kas nav hospitalizēti ar COVID-90, trīs nedēļas nav simptomu. Hroniska COVID-19 infekcija būtu tāda, kuras simptomi pārsniedz trīs mēnešus.
Pierādījumi liecina, ka ilgs COVID ir atšķirīgs sindroms, iespējams, disfunkcionālas imūnās atbildes dēļ. Tas var ietekmēt cilvēkus, kuri nekad netika hospitalizēti, un tas var notikt pat tiem, kuriem COVID-19 tests nekad nav bijis pozitīvs.
Tas nozīmē, ka vairāk nekā 10% cilvēku, kas inficēti ar COVID-19, attīstās pēc COVID simptomi. Sakarā ar augsto infekcijas līmeni Amerikas Savienotajās Valstīs, iespējams, vairāk nekā trīs miljoni amerikāņu izjūt dažādus post COVID simptomus, neļaujot viņiem pilnībā atgūties.
Kādi ir post-COVID simptomi? Pastāvīgs vai atkārtots klepus, elpas trūkums, nogurums, drudzis, iekaisis kakls, nespecifiskas sāpes krūtīs (plaušu apdegums), kognitīvā trulēšana (smadzeņu migla), trauksme, depresija, izsitumi uz ādas vai caureja.
Domāšanas vai uztveres traucējumi var būt vienīgais COVID-19 simptoms. To sauc par delīriju. Tas ir vairāk nekā 80% COVID-19 pacientu, kuriem nepieciešama aprūpe intensīvās terapijas nodaļās. Tā cēlonis joprojām tiek pētīts. Galvassāpes, garšas un smaržas traucējumi COVID-19 bieži ir bijuši pirms elpošanas simptomiem. Ietekme uz smadzenēm var būt saistīta ar “iekaisuma efektu”, un tā ir novērota citu elpošanas ceļu vīrusu gadījumā.
Šķiet arī, ka varētu sagaidīt, ka ar COVID-19 saistītas sirds un asinsvadu un cerebrovaskulāras slimības veicinās arī ilgāku kognitīvās pasliktināšanās un demences risku atveseļojušos cilvēkiem.
Pakalpojuma sniedzējam būs jāapsver citu cēloņu novērtējums, ja jums ir ilgstoši simptomi. Ne visu var pārmest post-COVID. Piemēram, sociālā vēsture var atklāt atbilstošus jautājumus, piemēram, izolāciju, ekonomiskas grūtības, spiedienu atgriezties darbā, zaudējumus vai personīgās rutīnas zaudēšanu (piemēram, iepirkšanās, baznīca), kas var ietekmēt pacientu labklājību.
Beidzot
Ja jums ir pastāvīgi simptomi, labākais padoms ir sazināties ar primārās aprūpes sniedzēju. Kognitīvo izmaiņu simptomiem vai citām ilgstošām bažām var būt vairāki iemesli. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var jums palīdzēt to sakārtot. Daudzi ir sajutuši pandēmijas ietekmi uz garīgo veselību un mūsu vispārējo labklājību. Sociālie sakari, kopiena un vienaudžu atbalsts ir svarīgi mums visiem. Dažiem pacientiem var būt piemērota psihiatriskā nosūtīšana.
resursi
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rodžerss JP, Česnijs E, Olivers D u.c. Psihiatriskās un neiropsihiatriskās prezentācijas, kas saistītas ar smagām koronavīrusa infekcijām: sistemātisks pārskats un metaanalīze, salīdzinot ar COVID-19 pandēmiju. Lancet Psihiatrija. 2020. gads;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Vai mēs saskaramies ar COVID-19 neiropsihiatrisko seku avāriju? Neiropsihiatriskie simptomi un iespējamie imunoloģiskie mehānismi. Smadzeņu uzvedības imūnsistēma. 2020. gads; 87: 34-39.