Jūsu mierīguma sasniegšana
Stress un satraukums - vai jūs pazīstat? Raugoties uz apkārtējo pasauli, stress ir normāla dzīves sastāvdaļa. Kā bērns, es domāju, ka mans lielākais stresa izraisītājs bija nokļūšana mājās, pirms iedegās ielu gaismas; dzīve toreiz likās tik vienkārša. Nav sociālo mediju, nav viedtālruņu, ir ierobežota pieeja pasaules ziņām vai notikumiem. Protams, visiem bija stresa cēloņi, taču viņi toreiz šķita atšķirīgi.
Kad esam nonākuši informācijas laikmetā, jaunu / dažādu stresa izraisītāju parādīšanās parādās katru dienu. Žonglējot visiem mūsu pieaugušo pienākumiem, mēs arī atrodamies navigācijas tehnoloģijās un pielāgojamies sajūtai tūlītēja apmierināšana ko mūsu tehnoloģija ir ienesusi. Drīzāk tā ir sociālo mediju pārbaude, laika apstākļu pārbaude vai koronavīrusa “tiešraides” ziņu atjaunināšana - tas viss ir uz mūsu pirkstu pieskārieniem, tūlītējā laikā. Lielākā daļa no mums ir hiperstimulēti, vienlaikus pārbaudot vairākas ierīces un avotus.
Tātad, kur ir līdzsvars? Sāksim ar to, ka nošķiram stresu no ciešanām. Lai gan daudzi cilvēki nonāk stresa stāvoklī ar satrauktām domām par “kas tālāk”, stresu var pārvaldīt, pirms tas pārvēršas par briesmām. Stresa pārvaldībai ir virkne metožu un veidu, kā arī ieguvumi veselībai. Es ceru, ka mēs nodrošināsim trīs vienkāršus paņēmienus, kā “Sasniegt mieru” un pārvaldīt satraukumu un stresu mūsdienu pasaulē.
# 1 Pieņemšana un pozitivitāte
Radīt pieņemšanu un pozitivitāti sarežģītā situācijā ir izaicinājums vismaz. Šeit ir daži padomi:
- Esiet objektīvi. Mēģiniet pārvarēt aizspriedumus, veicot pats savus pētījumus un apsverot visas alternatīvas.
- Centieties pārāk nereaģēt. Praktizējiet emocionālo regulēšanu un dodiet sev atļauju “noilgot laiku”, lai atspoguļotu un izaicinātu satraucošās domas.
- Atvienojiet! Dodiet sev atļauju atpūsties no stimulēšanas un uzmanības novēršanas.
- Pārbaudiet savu sarunu. Pārliecinieties, ka jūs sakāt sev pozitīvas lietas, kas palīdz jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
# 2 Pašapkalpošanās
Mēs vēlamies būt apzināti, atrodot veidus, kā pārvaldīt stresu. To var izdarīt, izmantojot rīku, kas adresēts ķermeņa zonai, kas “lūdz palīdzību”. Man patīk sākt šo procesu ar ķermeņa skenēšanu. Ķermeņa skenēšana ir pašapziņas rīks, lai noteiktu, kas notiek ķermenī. Aizveriet acis un skenējiet no galvas vainaga līdz pirkstu galiem un pajautājiet sev, ko dara mans ķermenis? Vai jums ir karsti, vai jūs ņurdējat? Kur jūs nesat stresu? Vai jūtat sāpes noteiktā apgabalā (piemēram, galvassāpes vai vēdera sāpes) vai spriedzi plecos?
Izpratne, kas nepieciešama jūsu ķermenim, palīdzēs tikt galā ar rīku vai pašaprūpes paņēmienu atrast viegli un efektīvi. Piemēram, ja jūs fidgeting vai iekodāt nagus, varētu būt noderīga iegūt stresa bumbiņu vai fidget ierīci, piemēram, fidget spinner, lai jūsu rokas būtu aizņemtas. Vai arī, ja jūtat spriedzi plecos vai kaklā, varat izmantot karstu paciņu vai masāžu, lai atvieglotu šo zonu.
Lai gan ir daudz risināšanas un regulēšanas instrumentu, no kuriem izvēlēties, vingrošana un viss, kas stimulē jūsu piecas maņas (ti, saziņa ar dabu, mūzika, ēteriskās eļļas, ķērieni, dzīvnieki, veselīgs ēdiens, jūsu iecienītā tēja utt.), Var būt lieliski veidi, kā radīt laimīgas ķimikālijas smadzenēs un rada miera sajūtu. Grunts līnija, klausieties savu ķermeni.
# 3 Klātbūtnes praktizēšana
Prāta vingrināšana un mūsu domu patiesa pārbaude bez sprieduma ir lielisks veids, kā radīt ieskatu tagadnei! Daudzi ir dzirdējuši Bila Keina citātu “Vakar ir vēsture, rīt ir noslēpums, šodien ir Dieva dāvana, tāpēc mēs to saucam par tagadni”. Šis citāts man vienmēr ir paticis, jo es no pirmavotiem zinu, ka pārāk liela uzmanība pagātnei var radīt depresīvas domas / noskaņojumu un pārāk liela uzmanība nākotnei var izraisīt trauksmi.
Piekrišana tam, ka gan pagātne, gan nākotne ir ārpus mūsu tiešās kontroles, galu galā palīdz mums aptvert pašreizējo brīdi, un, to darot, mēs varam izbaudīt un novērtēt šeit un tagad.
Ja jūtaties satraukts par kaut ko, vai tas ir koronavīruss, vai atšķirīgas nepatikšanas ... pauziet un pajautājiet sev ... vai šobrīd ir ko iemācīties? Pārbaudiet, kādus pieņēmumus jūs formulējat, lai jūs varētu justies tā vai citādi. Kādus pieņēmumus / priekšstatus jūs vēlaties atmest vai atmest? Kādus pozitīvos aspektus jūs šajā brīdī varat novērtēt? Ko jūs uzskatāt par pašsaprotamu?
Uzdodot sev šos jautājumus, lielākā daļa pašreizējo problēmu un izaicinājumu var radīt iespēju mācīties un, pats galvenais, izaugt no tā!