Parūpējieties par sevi brīvdienās

Pie mums tuvojušās svētku skati, smaržas un svētku garšas; vai es pieminēju ak, tik apburošo Ziemassvētku mūziku, ko mēs lieki dzirdam KOSI 101.1? Dažiem šīs sajūtas ieskanas svētku noskaņās un rada siltuma un prieka sajūtu. Tomēr citiem svētki ir tikai ikgadējs atgādinājums par zaudējumiem, bēdām un vientulību. Esmu atklājis, ka lielākajai daļai no mums brīvdienas ir jauktas emocijas. Lai gan šķiet, ka šis gada laiks ir “ideāls laiks” ģimenei, kopīgai dzīvei un svinēšanai, daudzi no mums svētkus saista arī ar finansiālu slogu, ģimenes saistībām un vispārēju stresu un nogurumu.

Ja piekrītoši pamāj ar galvu, noteikti neesi viens. Pētījumā 2019. gadā/pirms COVID-19 tika aptaujāti 2,000 pieaugušo un atklājās, ka 88% respondentu brīvdienu sezonā jutās vairāk saspringti un izdeguši nekā jebkurā citā gadalaikā. Runājot par visbiežāk sastopamajiem stresa faktoriem, 56% ziņoja par papildu stresu svētku radītā finansiālā spriedzes dēļ, 48% saista stresu ar dāvanu meklēšanu ikvienam, 43% ziņoja, ka viņu grafiki ir pārpildīti svētku laikā, 35% teica, ka ģimene ir saspringta. notikumiem un 29% norādīja, ka dekorāciju izlikšana izraisīja stresu (Anderer, 2019). Ātri uz priekšu līdz pandēmijas vidum, manuprāt, var droši pieņemt, ka trūkst darbaspēka, drošības/veselības problēmas un citi ar pandēmiju saistīti faktori, iespējams, arī ir izraisījuši mūsu svētku prieku ar vēl lielāku svētku stresu.

Tāpēc, pirms sākam ķerties klāt Skrudžai, aplūkosim to visu perspektīvā: stress ir normāli, un, lai gan tas rada diskomfortu, stress dažkārt var būt pat noderīgs, lai radītu steidzamību, uzlabotu reaģētspēju, un dažos pētījumos tika novērots īslaicīgs, mērens stress. konstatēts, ka tas uzlabo atmiņu, uzlabo modrību un uzlabo kognitīvo veiktspēju (Jaret, 2015). Ideja šeit nav novērst stresu, bet gan to pārvaldīt un regulēt!

Tātad, šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jāatceras šajā brīvdienu sezonā:

• Tu esi vissvarīgākā dāvana apkārtējiem. Nekas, ko jūs iegādājaties, nav salīdzināms ar jūsu klātbūtni, tāpēc esiet informēts par to, kurš šajā svētku sezonā iegūs vislabāko versiju par jums.
• Lai gan mums vajadzētu censties uzsmaidīt nepazīstamiem cilvēkiem veikalos un laipni runāt ar kasierēm, neaizmirstiet darīt to pašu mīļoto cilvēku labā. Ir ierasts, ka mēs spriedzi noņemam uz tuvākajiem, jo ​​“tas ir droši”, taču atcerieties, ka pārkārtojiet savu enerģiju un pārliecinieties, ka vissvarīgākie ir pelnījuši “jūsu labāko versiju”. patiesībā viņi to ir pelnījuši visvairāk.
• Stresa reakcijas stāvoklī mēs ražojam stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. Oksitocīns, peptīdu hormons, neitralizē / neitralizē kortizolu, tāpēc pārliecinieties, ka esat apzināti veicinājis laimīgu ķīmisko vielu ražošanu, ti. Google meklējiet “dabiski veidi, kā palielināt manu oksitocīnu” un dariet šīs lietas KATRU DIENU. Šeit ir dažas idejas:
  1. Apskaušanās/fizisks pieskāriens (dzīvnieki skaitās!)
  2. Strečings
  3. Karstas vannas uzņemšana
  4. Pieskaroties savai radošajai zonai, ti. amatniecība, gleznošana, dejošana, celtniecība utt.
  5. Neaizmirstiet izmantot jūgvārpstu atpūtai un atpūtai!!! Miega trūkums ražo arī kortizolu, kas var apgrūtināt svara zaudēšanu pēc visiem šiem Ziemassvētku cepumiem!
• Ja jums ir grūtības regulēt / tikt galā, jūs neesat viens. Lūdzu, izmantojiet savus resursus terapijai un kopienas atbalstam. Tam vajadzīgs ciems! Šeit ir daži lieliski resursi:
  1. Judi nams: piedāvā bezmaksas grupas visu vecumu cilvēkiem, kas nodarbojas ar bēdām un zaudējumiem.
  2. Lai iegūtu individuālu terapiju, zvaniet uz apdrošināšanas kartē norādīto tālruņa numuru, lai piekļūtu tīkla terapeitiem.
  3. Pašpalīdzības rīkus var atrast arī tiešsaistē dažādās vietnēs, tostarp: tīkls/resursi/pašpalīdzība un therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes rīko savu 15. ikgadējo rotaļlietu braucienu Denverā, sniedzot palīdzību 3,500 bērniem no dzimšanas līdz 18 gadu vecumam. Plāns ir nodrošināt katram bērnam lielu vai mazu rotaļlietu. Nepieciešama reģistrācija, un tā tiks atvērta 9. gada 00. decembrī plkst. 1:2021. Lūdzu, apmeklējiet orgvai zvaniet 303-353-8191, lai iegūtu papildinformāciju.
  5. Operācija Santa Klauss ir labdarības organizācija, kas Ziemassvētku laikā nodrošina pārtiku un rotaļlietas vietējām Denveras ģimenēm, kurām tas ir nepieciešams. Lūdzu, e-pastu santaclausco@gmail.com , lai uzzinātu vairāk.
  6. comuzskaita Kolorādo resursus, tostarp Ziemassvētku atbalstu.

Rūpīgi pakarinot rotājumus un piesienot katru bantīti, neaizmirstiet arī atgriezt mirdzumu un gaismas savā garā, rūpējoties par vissvarīgāko: jūs!