Kā uzlabot savu redzi 20 minūtēs vai mazāk

Vīrusu sociālajos medijos lietotājiem tika uzdots jautājums: "Slikti paskaidrojiet, ar ko jūs nodarbojaties." Atbildes bija no “Es izbrucu pa tavām ārdurvīm un apsmidzinu visas tavas lietas ar ūdeni” (ugunsdzēsējs) līdz “Man maksā par to, ka esmu kāds cits” (aktieris). Smalkā atbilde, ko dažreiz sniedzu cilvēkiem, ir: "Es visu dienu skatos datora ekrānā." Neatkarīgi no jūsu darba funkcijas vai pat tā, vai jūsu darbs ir klātienē vai attālināts, cik daudzi no mums varētu šādi aprakstīt savus darbus? Un, kad mēs neskatāmies datora ekrānā, mēs bieži skatāmies uz saviem tālruņiem, planšetdatoriem vai TV ekrāniem.

Skatoties uz ekrāniem, vairāk nekā puse pieaugušo un arvien vairāk bērnu Amerikas Savienotajās Valstīs un citās valstīs cieš no digitālās acu noslodzes jeb DES.[I] Amerikas Optometrijas asociācija DES ir definējusi kā "ar acīm un redzi saistītu problēmu grupu, kas rodas ilgstošas ​​datoru, planšetdatoru, e-lasītāju un mobilo tālruņu lietošanas rezultātā, kas izraisa pastiprinātu stresu redzes tuvumā. Tajā aprakstīta arī acu, redzes un muskuļu un skeleta sistēmas simptomu iekļaušana ilgstošas ​​datora lietošanas dēļ.[Ii]

Optometristi ir noteikuši noteikumu “20-20-20”, lai samazinātu DES: ik pēc 20 minūtēm uz 20 sekundēm noņemiet acis no ekrāna un skatieties uz attālu objektu vismaz 20 pēdu attālumā.[Iii] Ieteicams arī ilgāks pārtraukums 15 minūtes ik pēc divām stundām. Protams, ja jūs esat tāds pats kā es, man ir kārdinājums pavadīt šo laiku, skatoties citā ekrānā. Tātad, ko mēs varam darīt, lai mūsu acis patiešām atpūsties?

20. janvāris ir diena "Pastaigājiet brīvā dabā". Pastaigājoties ārā, acis tiks fokusētas uz objektiem, kas atrodas vismaz 20 pēdu attālumā. Neatkarīgi no tā, vai pastaiga jūs vedīs pa pilsētas ielām vai dabas takām, ainavu maiņa darīs labu jūsu nogurušajām acīm. Kā zināms, Kolorādo lepojas ar vairāk nekā 300 saulainām dienām gadā, taču pastaiga lietū vai sniegā būs vienlīdz labvēlīga ne tikai acīm, bet arī pārējiem. Pastaigas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, muskuļu un kaulu stiprumu, enerģijas līmeni, garastāvokli un izziņu, kā arī imūnsistēmu. Kā atzīmēja Hipokrāts: "Pastaiga ir labākās zāles."

Pastaigas ar ģimenes locekli vai draugu palīdz uzturēt sakarus un veidot attiecības. Suņi ir lieliski pastaigu partneri, un tas nāk par labu arī viņiem. Pastaigas vienatnē var būt arī patīkamas neatkarīgi no tā, vai to pavada mūzika, podkāsti, audiogrāmatas vai vienkārši mērcēšanās dabas skaņās.

Pat zinot visas šīs priekšrocības, ir viegli aizbildināties ar to, ka esam pārāk aizņemti. Bet apsveriet Microsoft Human Factors Lab veikto pētījumu. Dalībnieki tika izmērīti ar elektroencefalogrammas (EEG) aprīkojumu video sanāksmju laikā. Tie, kas paņēma pārtraukumus starp sanāksmēm, uzrādīja vairāk iesaistītu smadzeņu darbību un mazāk stresa, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja. Pētījumā secināts: "Kopumā pārtraukumi ne tikai uzlabo labsajūtu, bet arī uzlabo mūsu spēju darīt visu iespējamo."[IV]

Ja tas ir labs jūsu acīm un vispārējai veselībai, kā arī padara jūs efektīvāku jūsu darbā, kāpēc gan nepaņemt pārtraukumu? Pat rakstot šo emuāra ziņu, es atklāju, ka man ir daži DES simptomi. Laiks doties pastaigā.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.