Pārvietot vairāk

Vidusskolas laikā es biju mazliet vientuļnieks grāmatu tārps, bet, kad biju sasniedzis koledžu, es pievienojos savai koledžas airēšanas komandai, un kopš tā laika neesmu pārtraucis kustēties. Kustības katru dienu ir ļoti svarīgas mūsu veselībai. Mēs visi to zinām, taču dažreiz tas var būt izaicinājums, lai to iekļautu mūsu aizņemtajos grafikos. Kad bijām bērni, mēs nevarējām beigt kustēties, un mēs zaudējām laika izjūtu, izklaidējoties. Kad mēs kļuvām pieauguši, kustība kļuva par vingrinājumu, un vingrošana kļuva par ieplānotu darbu. Bet, tā kā mūsu dzīve kļūst automatizētāka un pārslogotāka, mēs kustamies arvien mazāk. Piegādes laikā nākamajā dienā arvien svarīgāk ir nodrošināt ikdienas kustību, lai izmantotu visas fiziskās aktivitātes priekšrocības.

Nevienam nav pārsteigums, Ikdienas kustības priekšrocības ietver muskuļu veidošana, kaulu stiprināšana, locītavu spēka palielināšana, izziņas uzlabošana, sirds veselības uzlabošana un kardiorespiratorās izturības paplašināšana. Kustības var arī attīrīt mūsu prātus, likt mums justies pilnvarotiem, atbrīvot trauksmi, vairot mūsu laimes sajūtu, vairot enerģiju un savienot mūs ar apkārtējiem cilvēkiem un vidi.

Tagad nedomāsim par kustību kā par treniņiem vai sporta zāles apmeklēšanu (doties uz sporta zāli ir lieliski, taču domāsim ārpus rāmjiem). Un neuzskatīsim par to kā svara zaudēšanu, kaloriju sadedzināšanu, masas palielināšanu vai iederēšanos džinsos. Neatkarīgi no tā, vai mūsu kustības ietver dažas dienas nedēļā, apmeklējot sporta zāli, mēs vēlamies katru dienu iekļaut vairāk kustību. Tas var būt gan strukturēts, gan nestrukturēts. Jo vairāk kustamies katru dienu, jo labāk jūtamies!

Tātad, kā iekļaut ikdienas kustību? Ir miljons mazu veidu. Dariet visu, kas jums sagādā prieku! Jo jautrāk mums ir kustēties, jo biežāk to iekļausim. Atcerieties, kad Fēbe sestajā sezonā mācīja Reičelai izklaidēties, skrienot uz “Draugi”? Tas ir tas, ko mēs šeit ejam!

Šeit ir dažas idejas:

• Dejojiet pa māju savas iecienītākās mūzikas pavadījumā, noliekot veļu vai uzkopjot.
• Stājies četrrāpus, spēlējoties ar saviem cilvēkbērniem un pūkainajiem bērniem.
• Izmēģini ko jaunu…spenga, capoeira, karstā joga, krav maga.
• Pastaigājieties un pēc tam vēl pastaigājieties pa kvartālu, dabā, pa celiņu, pa muzeju.
• Spēlējiet frisbija golfu… jūs galu galā staigāsit tik daudz!
• Kurā skapī ir tas Wii Fit? Izvelciet to un notīriet putekļus!
• Spēlējiet kā bērns… ratu rati, kūleņi, kāpšana kokos.
• YouTube deju sekošana.
• Maigs joga.
• Izmēģiniet jaunu līdzsvarošanas kustību.
• Izstiepieties ārā, izstaipieties, skatoties savu iecienītāko šovu, stāvot rindā Starbucks, jebkurā vietā!
• Ienāc tur un spēlējies ar saviem bērniem visos iekštelpu un āra rotaļu laukumos (nesen es spēlēju KidSpace ar saviem pieciem brāļa dēliem cietas divas stundas, un līdz tam laikam bija sviedrains haoss... un man bija sprādziens!).

Ceru, ka šis saraksts iedvesmos jūs kustēties! Šajās dienās es strādāju pie rokas, izdomājot, kāpēc es varu braukt ar ratu vienā pusē, bet ne no otras, sākotnējās kustības, slinkošana un progresēšana mana pankūka stiept. Jūtieties brīvi izveidot savu aktivitāšu un kustību sarakstu, kuras jums patīk vai kuras vēlaties izmēģināt. Ja jums trūkst iedvesmas vai varbūt esat iestrēdzis pandēmijas dēļ, varat atsaukties uz savu sarakstu. Jebkurš veids, kā palielināt savu aktivitātes līmeni, uzlabos jūsu veselību!

Ja jums ir kādi jautājumi par vairāk pārvietošanos, konsultējieties ar savu ārstu.