Cīņa ar miegu
Miegs un es jau vairākus gadus esmu kaujā. Es teiktu, ka pat bērnībā vienmēr esmu bijis mazliet uztraucies gulētājs. Kad es biju jaunāks, ja es zinātu, ka mani gaida liela diena (pirmā skolas diena, kāds?), Es skatījos uz pulksteni, gatavojoties aizvērt acis un aizmigt ... un katru reizi zaudējot šo cīņu.
Tagad man ir 30 gadi, un pēc tam, kad man ir divi savi bērni, jaunā cīņa paliek aizmigusi. Ja es pamostos nakts vidū, manām smadzenēm ir grūti atslēgties. Es domāju par visām aktivitātēm, kas man jāveic, lai nākamajā dienā paveiktu: vai es atcerējos nosūtīt to e-pastu? vai es esmu iecēlis meitenei šo ārsta iecelšanu? vai es rezervēju viesnīcas numuru mūsu gaidāmajām brīvdienām? vai pēdējā laikā esmu pārbaudījis savus pensijas fondus? vai es samaksāju to rēķinu? kādas pārtikas preces man vajag? ko man vajadzētu pagatavot vakariņām? Tas ir pastāvīgs aizsprosts, kas jādara un ko es, iespējams, esmu aizmirsis. Tad fonā ir šī niecīgā balss, kas mēģina izlauzties cauri un likt man atkal gulēt (deviņas reizes no 10 šī mazā balss zaudē).
Es gribu, lai miegs būtu tikpat viegls kā elpošana. Es vairs nevēlos par to domāt. Es vēlos, lai miegs kļūtu par automātisku refleksu, kurā katru rītu jūtos enerģisks un atsvaidzināts. Bet jo vairāk es domāju par miegu, jo šķiet, ka grūtāk ir sasniegt šo mērķi. Un es zinu, ka labam miegam ir daudz priekšrocību: labāka sirds veselība, palielināta uzmanība un produktivitāte, uzlabota atmiņa, uzlabota imūnsistēma, lai nosauktu tikai dažus.
Nav viss pazudis. Pa ceļam esmu atradusi panākumus. Esmu lasījis vairākus rakstus un grāmatas par labāko praksi miega uzlabošanai, un viens no visnoderīgākajiem rīkiem, ar kuru varu dalīties, ir grāmata ar nosaukumu Gulēt gudrāk. Šajā grāmatā ir iekļauta 21 stratēģija miega uzlabošanai. Un, lai gan es zinu, ka dažas no šīm praksēm man labi darbojas (jo es reliģiski izsekoju miega rādītājiem, izmantojot Fitbit), man joprojām ir izaicinājums tos konsekventi ievērot. Nemaz nerunājot par bērniem, kuri pamostas nakts vidū vai lec kopā ar tevi pulksten 5 no rīta (tas ir tāpat kā viņi zina, kad es tikko biju dziļā miegā un nolemju sākt bakstīt man sejā, lai mani pamodinātu tieši tajā pašā laikā) brīdi!)
Tātad, lūk, kas man noderēja no grāmatas padomiem, tā noteikti ir daudzpusīga pieeja:
- Meditācija: Lai gan šī man ir diezgan grūta prakse, jo man ir ļoti aktīvs prāts un man nepatīk ļoti ilgi sēdēt uz vietas, es zinu, ka tad, kad es atvēlu laiku meditācijai, es labāk gulēju. Nesen es pavadīju 15 minūtes meditējot, un tajā naktī es saņēmu vairāk REM un dziļu miegu nekā man ir bijis mēnešos! (skatiet attēlu zemāk). Man tas ir viens spēļu mainītājs, kas, ja es spētu pastāvīgi darboties labi, tas būtiski ietekmētu manu miegu. (Kāpēc es to nedaru, jūs varat uzdot sev jautājumu!!? Tas ir lielisks jautājums, uz kuru es joprojām cenšos atbildēt pats)
- Izmantot: Man jāpaliek aktīvai, tāpēc es cenšos vismaz 30 minūtes dienā pavadīt skriešanā, pārgājienos, pastaigās, jogā, snovbordā, riteņbraukšanā, barrā, plyometrijā vai citā lietā, kam nepieciešama sirdsdarbības ātruma palielināšanās un kustība.
- Saule: Es cenšos katru dienu staigāt ārā vismaz 15 minūtes. Dabiskā saules gaisma ir lieliski piemērota miegam.
- Ierobežojiet alkohola un kofeīna daudzumu: Es beidzu savas naktis ar karstu zāļu tējas tasi. Tas man palīdz palēnināt un ierobežo manas šokolādes alkas (lielāko daļu laika).
- Barošana: Kad es ēdu “īstu” ēdienu, dienas laikā jūtos vairāk enerģijas, un man naktī ir vieglāk aizmigt. Man tomēr ir grūti atteikties no šokolādes pirms gulētiešanas.
- Izvairīšanās no TV / tālruņiem stundu pirms gulētiešanas: Es mīlu savas izrādes (Walking Dead, kāds?), Bet es zinu, ka man labāk gulēt, ja es lasīju stundu pirms gulētiešanas, nevis skatījos ekrānu.
Gulētiešanas režīma ievērošana ir vēl viena svarīga stratēģija grāmatā, kuru vēl neesmu sajutis. Ar diviem kiddos un darba un dzīves lietām manas dienas nekad nešķiet tik rutīnas, lai izstrādātu plānu un turētos pie tā. Bet es esmu redzējis pietiekami daudz sudraba oderes dažās citās manis ieviestajās praksēs, kuras esmu motivēts turpināt cīņu šajā cīņā! Galu galā katra diena ir jauna iespēja iegūt šīs tiesības.
Es novēlu jums visiem šovakar labu miegu, un es ceru, ka arī jūs varat nokļūt līdz vietai, kurā miegs ir kā elpošana.
Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas par miegu, skatiet vietni Miega apzināšanās nedēļa 2021. gads mājas lapa.