Одморот и закрепнувањето всушност помагаат
Не се сметам за спортист и никогаш не сум се сметал за спортист, но спортот и фитнесот беа значајни делови од поголемиот дел од мојот живот. Отворен сум да ги испробам повеќето активности еднаш. Ако ми станат дел од рутината за вежбање, одлично, но ако не, барем знам дали уживав во нив. Растејќи, играв неколку спортови, вклучувајќи фудбал, Т-топка и тенис. Зедов дури и неколку часови по танц (викам до Карен, најдобрата учителка по танц досега), но тенисот е единствениот што сè уште го правам како возрасен.
Се обидував да се присилувам да станам тркач во поголемиот дел од мојот живот, но откако го мразев тоа почесто отколку што уживав, сфатив дека не можам да трпам и дека не ми треба во мојата рутина за да бидам здрав. Дојдов до истиот заклучок за Зумба; иако ги сакав моите часови по танц додека растев, дефинитивно сум не танчерка (извини, Карен). Но, се обидов да скијам за прв пат во моите дваесетти. Иако е предизвикувачки и смирувачки (веројатно една од најтешките работи што сум ги направил), толку многу уживам во тоа што сега е огромен дел од мојот зимски фитнес режим, заедно со трчање со чевли за снег, домашно вежбање и кревање тегови. Скијањето исто така ми помогна да сфатам, за прв пат досега, дека деновите за одмор се супер важни за здрава и силна фитнес рутина.
Во средно училиште, се зачленив во теретана и почнав да вежбам премногу често од погрешни причини, ретко кога си давав одмор и се чувствував виновен кога и да правам. Сериозно мислев дека треба да вежбам седум дена во неделата за да ги постигнам моите цели. Оттогаш научив дека неверојатно згрешив. Преземањето ден за одмор (или два) кога ви треба е клучот за здраво закрепнување. Постојат многу причини за ова:
- Одморот помеѓу деновите на вежбање може да помогне да се спречат повредите, да се промовира растот на мускулите и да се зајакне закрепнувањето. Ако вежбате премногу често, вашите мускули ќе бидат болни и нема да имате време да се грижите за болката пред следниот тренинг. Ова значи дека вашата форма ќе страда, што може да доведе до повреди.
- Вежбањето предизвикува микроскопски кинење во вашите мускули. Кога одмарате помеѓу тренинзите, вашето тело ги поправа и зајакнува овие солзи. Така вашите мускули стануваат посилни и растат. Но, ако не се одморате доволно помеѓу тренинзите, вашето тело нема да може да ги поправи солзите, што ќе ги запре вашите резултати.
- Претренираноста може да предизвика некои загрижувачки симптоми, вклучително и повисоки телесни масти, поголем ризик од дехидрација (нешто што особено не го сакате во суво Колорадо) и нарушувања на расположението. Исто така, може да има негативни ефекти врз вашите перформанси.
Сепак, одморот и закрепнувањето не секогаш се преведуваат на „не прави ништо“. Постојат два вида закрепнување: краткорочно (активно) и долгорочно. Активното закрепнување значи да правите нешто поразлично од вашето интензивно вежбање. Значи, ако кревам тегови наутро, ќе одам на прошетка подоцна истиот ден за моето активно закрепнување. Или ако одам на долго пешачење, ќе правам јога или истегнување подоцна истиот ден. И бидејќи правилната исхрана е исто така голем дел од активното закрепнување, секогаш се погрижувам да јадам ужина или оброк со добар баланс на протеини и јаглехидрати после тренингот за да можам да го наполнам телото со гориво.
Долгорочното закрепнување е повеќе за целосен, правилен ден за одмор. Американскиот совет за вежбање (ACE) има општа препорака да земете целосен ден за одмор од „потребна физичка активност“ на секои седум до 10 дена, но ова може да не важи за сите постојано. Генерално го следам ова упатство, но секогаш ги слушам променливите потреби на моето тело. Ако сум болен, многу под стрес или едноставно сум уморен од премногу силно туркање на планина или на домашен тренинг, ќе земам два дена за одмор.
Така, на Национален ден за обновување на фитнесот Оваа година слушајте го и вашето тело. Одвојте малку време за одмор и опоравување, или барем планирајте како да се грижите за вашето тело за да помогнете да ги постигнете вашите фитнес и здравствени цели!
ресурси
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/