Национален месец за подигање на свеста за АДХД
„Се чувствувам како најлошата мајка некогаш. Како не го видов кога бевте помлади? Немав поим дека вака се мачеш!“
Тоа беше реакцијата на мајка ми кога и кажав дека на нејзината ќерка на 26 години и е дијагностицирано нарушување на вниманието/хиперактивност (АДХД).
Се разбира, таа не може да биде одговорна за тоа што не го видела - никој не го видел. Кога бев дете одев на училиште во доцните 90-ти и раните 2000-ти, девојчињата не се добие АДХД
Технички, АДХД не беше ни дијагноза. Тогаш, го нарековме нарушување на дефицитот на внимание или ADD, и тој термин беше зачуван за деца како мојот братучед Мајкл. Ти го знаеш типот. Не можеше да ги извршува ни најосновните задачи, никогаш не ги правеше домашните задачи, никогаш не обрнуваше внимание на училиште и не можеше да седи мирно ако му плаќаш. Тоа беше за вознемирувачките момчиња кои предизвикуваа проблеми во задниот дел од училницата, кои никогаш не обрнуваа внимание и ја прекинаа наставничката среде лекција. Не беше за тивката девојка со незаситен апетит за читање на секоја книга што ќе и дојде до рака, која спортуваше и добиваше добри оценки. Не. Бев студент-модел. Зошто некој би поверувал дека имам АДХД??
И мојата приказна не е невообичаена. До неодамна, беше широко прифатено дека АДХД е состојба која првенствено се среќава кај момчињата и кај мажите. Според децата и возрасните со АДХД (CHADD), на девојчињата им се дијагностицира нешто помалку од половина од стапката со која се дијагностицираат момчињата.[1] Освен ако не се манифестираат со хиперактивните симптоми опишани погоре (проблеми со мирно седење, прекинување, борба за почеток или завршување на задачите, импулсивност), девојките и жените со АДХД често се занемаруваат - дури и ако се борат.
Она што многу луѓе не го разбираат за АДХД е дека тој изгледа многу различно за различни луѓе. Денес, истражувањата идентификуваа три заеднички презентации на АДХД: невнимателен, хиперактивно-импулсивен и комбиниран. Симптомите како треперење, импулсивност и неможност да се седи мирно се поврзани со хиперактивно-импулсивната презентација и се она што луѓето најчесто го поврзуваат со дијагнозата на АДХД. Меѓутоа, тешкотиите со организацијата, предизвиците со расеаноста, избегнувањето задачи и заборавот се сите симптоми кои многу потешко се забележуваат и се поврзани со невнимателно прикажување на состојбата, која почесто се среќава кај жените и девојчињата. Мене лично ми е дијагностицирана комбинирана презентација, што значи дека покажувам симптоми од двете категории.
Во неговото јадро, АДХД е невролошка и бихејвиорална состојба која влијае на производството и навлегувањето на допамин од мозокот. Допаминот е хемикалија во вашиот мозок која ви го дава тоа чувство на задоволство и уживање што го добивате од вршење на активност што ја сакате. Бидејќи мојот мозок не ја произведува оваа хемикалија на ист начин како невротипниот мозок, тој мора да биде креативен со тоа како јас се занимавам со „досадни“ или „под стимулативни“ активности. Еден од овие начини е преку однесување наречено „поттикнување“ или повторувачки дејства наменети да обезбедат стимулација на недоволно стимулиран мозок (оттука доаѓа треперењето или чепкањето на ноктите). Тоа е начин да го измамиме нашиот мозок да биде доволно стимулиран за да се интересира за нешто што инаку не би го интересирале.
Гледајќи наназад, знаците дефинитивно беа таму... едноставно не знаевме што да бараме во тоа време. Сега, кога направив повеќе истражување за мојата дијагноза, конечно разбирам зошто секогаш морав да слушам музика кога работев на домашна задача или како беше можно да пеам заедно со текстот на песната додека Читам книга (една од моите „супермоќи“ на АДХД, претпоставувам дека би можеле да ја наречете). Или зошто секогаш за време на часовите лупав или чепкав од ноктите. Или зошто повеќе сакав да ја работам домашната задача на подот отколку на биро или на маса. Генерално, моите симптоми немаа многу негативно влијание врз моите перформанси во училиште. Бев само некако чудно дете.
Дури кога дипломирав на колеџ и излегов во „вистинскиот“ свет мислев дека нешто може да биде значително различно за мене. Кога одите на училиште, сите денови ви се подготвени. Некој ви кажува кога треба да одите на час, родителите ви кажуваат кога е време за јадење, тренерите ве известуваат кога треба да вежбате и што треба да правите. Но, откако ќе дипломирате и ќе се иселите од дома, најмногу треба сами да одлучите. Без таа структура до моите денови, често се наоѓав во состојба на „АДХД парализа“. Би бил толку обземен од бесконечната можност за нештата да се постигнат што целосно не можев да одлучам кој курс на дејствување да го преземам и затоа на крајот нема да постигнам ништо.
Тогаш почнав да забележувам дека ми беше потешко да „возраснам“ отколку на многу мои врсници.
Гледате, возрасните со АДХД се заглавени во 22: ни треба структура и рутина за да ни помогнат да се бориме со некои од предизвиците со кои се соочуваме извршна функција, што влијае на способноста на поединецот да ги организира и приоритизира задачите, и може да го направи управувањето со времето огромна борба. Проблемот е што ни требаат работите да бидат непредвидливи и возбудливи за да го натераме нашиот мозок да се вклучи. Така, иако поставувањето рутини и следењето конзистентен распоред се клучни алатки кои многу поединци со АДХД ги користат за да управуваат со нивните симптоми, ние, исто така, обично мразиме да го правиме истото секој ден (познато како рутина) и не ни кажуваат што да правиме (како да следиме постави распоред).
Како што можете да замислите, ова може да предизвика некои проблеми на работното место. За мене, тоа најчесто изгледа како тешкотија при организирање и одредување приоритет на задачите, проблеми со управувањето со времето и проблеми со планирање и следење на долги проекти. На училиште, ова се покажа како и секогаш натрупано за тестови и оставајќи ги трудовите да се напишат само неколку часа пред нивното доспевање. Иако таа стратегија можеби ме натера да поминам доволно добро додипломски студии, сите знаеме дека е значително помалку успешна во професионалниот свет.
Значи, како да управувам со мојот АДХД за да можам да ја балансирам работата дипломирав на училиште додека истовремено спиев доволно, редовно вежбам, се држам во тек со домашните обврски, наоѓам време за играње со моето куче и не изгорува…? Вистината е, јас не. Барем не цело време. Но, се погрижувам да имам приоритет на едукација и инкорпорирање на стратегии од ресурсите што ги наоѓам на интернет. На мое изненадување, најдов начин да ја искористам моќта на социјалните мрежи засекогаш! Неверојатно, поголемиот дел од моето знаење за симптомите на АДХД и методите за нивно управување доаѓаат од креаторите на содржината на АДХД на Тикток и Инстаграм.
Ако имате прашања за АДХД или ви требаат некои совети/стратегии, еве некои од моите омилени:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
ресурси