Како да го подобрите видот за 20 минути или помалку

Вирално прашање на социјалните мрежи побара од корисниците „Лошо да објаснат што правиш за живеење“. Одговорите се движеа од „Твојата влезна врата ја пробивам и ги прскам сите работи со вода“ (пожарникар) до „Ме плаќаат да бидам некој друг“ (актер). Извонредниот одговор што понекогаш им го давам на луѓето е „Зјапам во компјутерскиот екран цел ден“. Без оглед на вашата работна функција или дури и дали вашата работа е лично или оддалечена, колкумина од нас би можеле да ги опишат нашите работни места на тој начин? И кога не зјапаме во екранот на компјутерот, често гледаме во нашите телефони, таблети или ТВ екрани.

Како резултат на зјапањето во екраните, повеќе од половина од сите возрасни и сè поголем број деца во Соединетите Американски Држави и други земји страдаат од дигитален напор на очите или DES.[I] DES е дефиниран од Американското оптометриско здружение како „група проблеми поврзани со очите и видот кои произлегуваат од продолжената употреба на компјутери, таблети, е-читачи и мобилни телефони што предизвикува зголемен стрес особено на блискиот вид. Исто така, го опишува вклучувањето на окуларни, визуелни и мускулно-скелетни симптоми поради продолжената употреба на компјутер“.[ii]

Оптометристите го пропишаа правилото „20-20-20“ за намалување на DES: на секои 20 минути, тргнете ги очите од екранот 20 секунди и гледајте во далечен објект оддалечен најмалку 20 метри.[iii] Се препорачува и подолга пауза од 15 минути на секои два часа. Се разбира, ако сте како мене, во искушение сум да го поминам тоа време гледајќи во друг екран. Значи, што можеме да направиме за навистина да им дадеме одмор на нашите очи?

20 јануари е Ден на прошетка на отворено. Прошетката на отворено е загарантирана да ги фокусира вашите очи на предмети оддалечени најмалку 20 метри. Без разлика дали вашата прошетка ве води низ градските улици или патеки во природата, промената на пејзажот ќе им помогне на вашите уморни очи. Како што знаеме, Колорадо се гордее со преку 300 сончеви денови годишно, но прошетката на дожд или снег ќе биде подеднакво корисна, не само за очите, туку и за останатите. Пешачењето помага во кардиоваскуларната кондиција, јачината на мускулите и коските, нивото на енергија, расположението и познанието и имунолошкиот систем. Како што забележал Хипократ, „Одењето е најдобриот лек“.

Шетањето со член на семејството или пријател ви помага да останете поврзани и да градите односи. Кучињата се одлични партнери за одење и тоа е добро и за нив. Самото пешачење може да биде и пријатно, без разлика дали е придружено со музика, подкасти, аудио книги или само да се натопите во звуците на природата.

Дури и знаејќи ги сите овие придобивки, лесно е да се користи изговорот дека сме премногу зафатени. Но, размислете за истражувањето направено од лабораторијата за човечки фактори на Мајкрософт. Учесниците беа мерени со опрема за електроенцефалограм (ЕЕГ) за време на видео состаноци еден до друг. Оние кои правеа паузи помеѓу состаноците покажаа повеќе ангажирана мозочна активност и помалку стрес во споредба со оние кои не го правеа тоа. Студијата заклучи: „Накратко, паузите не се само добри за благосостојба, тие исто така ја подобруваат нашата способност да ја вршиме нашата најдобра работа“.[iv]

Ако тоа е добро за очите и целокупното здравје, плус ве прави поефективни во работата, зошто да не направите пауза? Дури и додека го пишувам овој блог пост, откривам дека доживувам некои симптоми на DES. Време е да одиме на прошетка.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.