Здравјето на срцето може да биде забавно

Како црна жена, отсекогаш сум слушал дека срцевите заболувања се многу чести кај популацијата на црнците и тоа ме натера да истражувам повеќе на оваа тема. Како што продолжуваше моето истражување, секогаш се наоѓав како читам за застрашувачките стапки на срцеви заболувања и сите различни фактори што можат да го зголемат ризикот. Во еден момент, одев само низ зајачката дупка од сите негативни страни на срцевите заболувања и имав идеја дека за да бидам здраво за срцето, морав да јадам храна што не ја сакам и да правам работи што не ми се допаѓаа. . Како што стареев, сфатив дека здравјето на срцето може да изгледа различно за сите луѓе. Сфатив дека здравјето на срцето е повеќе од промена на мојата исхрана во повеќе здрави оброци за срцето и додавање на повеќе вежби во мојата рутина. Исто така, прави работи што ме прават среќен и делува како ослободување од стресот. Значи, откако сфатив дека, започнав да истражувам начини да го направам моето срце силно, што се совпаѓа со активностите што сакам да ги правам. Работите како што се танцување, смеење и само релаксирање се начини за кои открив дека се најпријатни активности за мене и во исто време, тие го промовираат здравјето на свој начин.

Танцувањето е нешто што сакам да го правам само јас во мојата куќа. Ја чукнав музиката и танцувам и чистам, готвам, што и да е! Не е голема танчерка, еве неколку од моите трки за танцување:

Исто така ми се допаѓа Uptown Funk, од Бруно Марс Добра ноќ, од он Леџенд.

Верувале или не, танцувањето може да биде многу корисно и за здравјето на вашето срце! Како, како ?! Како може нешто толку забавно да направи разлика во силата на моето срце? Поставете лесна причина што го разгледав:

• Според САД Вести танцувањето го зголемува срцевиот ритам исто како аеробните вежби! Значи, танцувањето во основа е исто како и кардио, само позабавно!¹
• Healthline исто така откри дека танцувањето делува како ослободување од стрес и ослободува голем притисок врз срцето. За мене, танцувањето околу мојата куќа ми помага да се опуштам затоа што ми овозможува да бидам глупав колку што сакам - тоа е мојот простор!²

Смеење, кој не сака да се смее ?! Луѓето ми велат дека секогаш ме гледаат со насмевка на лицето и мислам дека тоа е вистина. Обожавам да се смеам на најглупите работи, дури и ако не се Дека смешно Само уживам во начинот на кој смеењето ме прави да се чувствувам дури и во мрачните денови.

Потребни ви се смешни работи за смеење? Еве неколку ресурси што ме поттикнуваат:

• Тато се шегува
• Болнички зборови

Открив дека смеењето може да биде една од најдобрите „активности“ за промовирање на здравјето на срцето:

• Американското здружение за срце откри дека смеењето може да ве присили да се чувствувате подобро. Луѓето секогаш велат „фалсификувај го додека не го направиш“, што, според мене, е точно, особено за смеење. Секој има тешки денови, а на тешки денови, се обидувам да најдам уште повеќе начини да се насмеам - како ослободување од стрес и одвлекување на вниманието.³
• Блогот до вашето здравје исто така, забележа дека смеењето помага да се намали воспалението во артериите што може да влијае на протокот на крв во срцето. Воспалението може да биде опасно поради зголемените шанси за згрутчување на крвта и ограничување на протокот на крв во и од срцето. Намалувањето на воспалението во вашите артерии може да помогне во одржувањето на силното пумпање на срцето (Хопкинс, 2020).^4,5 

Опуштањето е веројатно мојата вистинска омилена активност. Кој не сака ден, или само време, за себе ?! Открив дека деновите за самогрижа се едни од најважните за мене и за здравјето на моето срце. На моите денови за грижа за себе, се чувствувам како се шетам низ куќата, слушам музика, уживам во некои од моите омилени слатки и спијам!

Исто така, се обидувам да медитирам за да ми помогнам да се опуштам. Да бидам искрен, јас не сум одличен во медитирањето, но, кога имам неколку минути, се обидувам да седам назад и да се релаксирам, како што можам. Еве неколку добри ресурси што можат да ви помогнат да ја опуштите вашата релаксација, помеѓу водена медитација и мирна музика

Ова е исто така уште едно добро една.

Она што почнувам да го разбирам за деновите за грижа за себе е дека тие се од витално значење за намалување на оптоварувањето со стресот и вознемиреноста. Се чини дека деновите за грижа за себе исто така се одлични за вашето срце. Американското здружение за срце откри дека наоѓањето среќно место и медитацијата можат да бидат многу корисни на следниве начини³:

• Наоѓањето на вашето „среќно место“ му овозможува на телото да биде пријатно. Истражувањата покажуваат дека ова време за бегство може да помогне во намалување на стресот, вознемиреноста и гневот, што сите влијаат врз силата на срцето.
• Медитацијата е уште еден одличен начин да се смири пулсот и да се отстрани стресот од срцето. Исто така, може да ви помогне да се чувствувате повеќе контролирани над себе, што исто така помага во намалување на стресот и вознемиреноста што може да ги имате.
• Тоа ви помага да чувствувате поголема контрола врз тоа како вашето тело реагира на болка, што може да овозможи поголема контрола врз тоа како стресот и анксиозноста влијаат на вашето здравје.

Значи, запомнете, здравјето на срцето не е исто за секого. Иако е важно да ја вметнете здравата храна во срцето во вашата исхрана и да ја зголемите физичката активност, важно е да ги правите работите што сакате да ги правите затоа што кога сакате да направите нешто, истражувањето покажува дека може да биде корисно за намалување на нивото на стрес . Ако се пронајдете низ зајачката дупка, истражувајќи срцеви заболувања, како што направив јас, само потсетете се дека тоа се само клинички препораки и хорор приказни, но здравјето на срцето може да биде забавно и пријатно, само пронајдете ги работите што ги прават ќе среќен

Мојата новогодишна резолуција е да не кажувам повеќе и мислам дека тоа е најослободителниот и без стрес дел од 2020 година досега, и јас би им го препорачал на сите! Голем дел од тоа што влијае на здравјето на срцето е стресот и велењето не ми дозволи да се чувствувам помалку под стрес. Исто така е важно да запомните да се забавувате. Секојпат кога сум лошо расположен, имам лоша реакција кон некого или само силно се бутам, чувствувам дека затегнатоста во рамената почнува да ми се привлекува. Лесно е да паднеш во замката на премногу работа и постигнување на согорување, но исто така е важно да препознаете што му прави на срцето. Деновите исполнети со ништо се подеднакво важни како работните денови! Затоа, запомнете да се смеете дури и на малите работи и да се однесувате на добрите работи во животот затоа што вашето тело секогаш работи напорно, дури и кога не го сфаќате тоа.

Референци:

¹ Вести во САД. 2019, 15 јули. Танцувајте на вашиот пат кон подобро здравје. Преземено од https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Здравствена линија. 2019. 8 Предности на танцот Преземено од https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Американска асоцијација за срце, 2017. Здрав начин на живот - Преземено од https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ На вашиот блог за здравје. 2017, 7 декември. Неверојатни начини на смеа го подобруваат здравјето на вашето срце. Преземено од https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ Медицина Johnон Хопкинс, 2020. Борба против воспалението за да помогне во спречување на срцеви заболувања. Преземено од https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease