Битката со спиењето
Спиј и јас сум во битка веќе неколку години. Јас би рекол дека отсекогаш сум бил малку вознемирен што спие, дури и како дете. Кога бев помлад, ако знаев дека имам голем ден пред мене (прв ден на училиште, некој?) Wouldе се загледав во часовникот подготвен да ги затворам очите и да заспијам… и да ја изгубам таа битка секој пат.
Сега имам 30-ти и откако имав две свои деца, новата битка останува да спие. Ако се разбудам среде ноќ, тешко ми е мозокот да се исклучи. Размислувам за сите активности што треба да ги направам следниот ден: дали се сетив да ја испратам таа е-пошта? дали и закажав состанок на доктор за ќерка ми? ја резервирав хотелската соба за претстојниот одмор? дали во последно време ги проверив средствата за пензија? ја платив таа сметка? какви намирници ми требаат? што треба да направам за вечера? Тоа е постојан бараж за тоа што треба да се направи и што можеби сум заборавил. Потоа, тука е овој тинејџерски мал глас во позадина што се обидува да го пробие и да ме натера да се вратам на спиење (девет пати од 10 загуби тој мал глас).
Сакам спиењето да биде лесно како дишењето. Не сакам повеќе да размислувам за тоа. Сакам сонот да стане автоматски рефлекс каде секое утро се чувствувам енергично и освежено. Но, колку повеќе размислувам за спиење, се чини дека е потешко да се постигне оваа цел. И знам дека има тони придобивки за добар сон: подобро здравје на срцето, зголемен фокус и продуктивност, подобрена меморија, подобрен имунолошки систем, да наведеме неколку.
Не е сè изгубено. Пронајдов успеси на патот. Прочитав неколку статии и книги за најдобрите практики за подобар сон и една од најкорисните алатки што можам да ги споделам е книгата наречена Спијте попаметно. Оваа книга вклучува 21 стратегија за подобрување на спиењето. И, иако знам дека некои од овие практики добро ми одговараат (затоа што религиозно го следам мојот резултат на спиење преку Fitbit), сепак е предизвик да ги следам постојано. Да не зборувам за деца кои се будат среде ноќ или скокаат во кревет со вас во 5 часот наутро (како да знаат кога само што влегов во длабок сон и решија да почнат да ме пикаат во лице за да ме разбудат точно момент!)
Значи, еве што ми помогна од советите во книгата, тоа е дефинитивно повеќенаменски пристап:
- Медитација: Иако ова е прилично тешка практика за мене, бидејќи имам многу активен ум и не сакам да седам мирен многу долго, знам дека кога ќе одвојам време за медитација, подобро спијам. Јас неодамна поминав 15 минути медитација и таа ноќ добив повеќе РЕМ и длабок сон отколку што имав со месеци! (видете ја сликата подолу). За мене, ова е единствениот менувач на игри што ако би можел да сторам постојано добро, тоа би имало значително влијание врз мојот сон. (Зошто не го правам ова, можеби ќе се запрашате?!? Тоа е одлично прашање на кое сè уште се обидувам да одговорам за себе)
- Вежба: Треба да останам активен, затоа се обидувам да минувам најмалку 30 минути на ден трчање, пешачење, шетање, јога, аикидо, велосипедизам, баре, плиометрика или нешто друго што бара срцевиот ритам да се зголеми и да ме држи во движење.
- Сонцето: Се обидувам да пешачам надвор најмалку 15 минути секој ден. Природната сончева светлина е одлична за спиење.
- Ограничете го алкохолот и кофеинот: Јас ги завршувам моите ноќи со топла шолја чај од билки. Ова ми помага да ја забавам темпото и да ги зауздам желбите за чоколадо (поголемиот дел од времето).
- Исхрана: Кога јадам „вистинска“ храна се чувствувам понергично во текот на денот и полесно ми е да заспијам навечер. Тешко ми е да се откажам од чоколадото пред спиење.
- Избегнување на ТВ / телефони еден час пред спиење: Јас ги сакам моите претстави (Walking Dead, некој?), Но знам дека подобро спијам ако читам еден час пред спиење, наместо да гледам на екран.
Да се има рутина пред спиење е уште една важна стратегија во книгата за која сè уште не сум се откажал. Со двете кидо и работа и животни работи, моите денови никогаш не изгледаат доволно рутински за да направам план и да се придржувам до него. Но, видов доволно сребрена постава во некои други практики што ги воспоставив и дека сум мотивиран да продолжам да ја водам оваа битка! На крајот на краиштата, секој ден е нова шанса да го добиете ова право.
Ви посакувам добар сон вечерва на сите и се надевам дека и вие ќе можете да стигнете до точка кога спиењето е како дишење.
За повеќе корисни информации поврзани со спиењето, проверете на Недела за свесност за спиење 2021 година веб страна.